Nomet 7 kg 7 dienās ar efektīvo GM diētu -

Daudzi meklē ne tikai ātrus finanšu risinājumus, bet arī veidus, kā viegli nodzīt liekos taukus. Ja arī tu esi viens no viņiem, tad GM diēta varētu būt tev piemērota. To ir viegli ievērot un iekļaut ikdienas režīmā! Tomēr jāņem vērā, ka tā ir diezgan drastiska un nav domāta visiem.

Lasi un uzzināsi, vai GM diēta var būt risinājums tavām svara problēmām.

Kas ir GM diēta?

GM jeb “General Motors” diēta tika aizsākta 1985. gadā un tika speciāli izstrādāta šī uzņēmuma darbiniekiem. Tā tika radīta, lai uzlabotu veselību, mentālās spējas un vispārējo darbinieku aktivitāti.

Rezultāti bija negaidīti labi. Darbinieki nedēļas laikā zaudēja no 4,5 līdz 7 kg un kļuva pašpārliecinātāki, enerģiskāki, un – pats svarīgākais – uzlaboja savas darba spējas.

Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc GM diēta ir veiksmīga – to ir viegli ievērot. Diētā nav speciālu pārtikas produktu, par kuriem nekad neesi dzirdējis. Tajā nav eksotisku ēdienu vai sastāvdaļu. GM diēta varētu kļūt par risinājumu tavām svara problēmām.

Diēta pārsvarā balstās uz četriem produktiem:

Augļi
Dārzeņi
Brūnie rīsi
Liesa gaļa

Augļi un dārzeņi satur daudz minerālvielu, vitamīnu un šķiedrvielu, kas nodrošina normālu organisma funkcionēšanu. Brūnie rīsi sastāv no saliktajiem ogļhidrātiem, kas sniedz enerģiju. Savukārt liesā gaļā ir daudz proteīna, kas palīdz saglabāt muskuļu masu diētas laikā. Atceries, ka muskuļu uzturēšana ir īpaši svarīga, jo tie palīdz paātrināt ķermeņa vielmaiņu un ilgāk uzturēt sevi labā formā.

GM diētas plāns

GM diētas plāns ir sadalīts 7 dienās, jo tieši tik dienu tā tev būs jāievēro.

1. diena

Pirmajā dienā drīkst ēst visus augļus, izņemot banānus. Vari ēst tik daudz augļu, cik vēlies, tomēr paturi prātā, ka tu centies zaudēt svaru. Tāpēc jāievēro arī zināma mērenība. Ļoti bieži akcentu iesaka likt uz arbūziem un melonēm.

Kāpēc neiesaka banānus?

Banāni satur daudz kaloriju, bet sākumā, lai organismu iekustinātu uz svara nomešanu, vēlams nelietot kalorijām bagātus produktus.
Papildus augļiem ir jāizdzer vismaz 8–12 glāzes ūdens, jo tas palīdzēs vieglāk pārvarēt izsalkuma sajūtu, kura tev noteikti būs…

2. diena

Otrajā dienā drīkst ēst tikai dārzeņus un vienu vārītu kartupeli. Kartupeli var aizvietot ar saldo kartupeli vai burkāniem. Dārzeņus var tvaicēt, vārīt, grilēt, taisīt zupas u.tml., bet centies pievienot pēc iespējas mazāk eļļas vai krējuma. Eļļas satur ļoti daudz kaloriju līdz pat 900 kcal uz 100 g.

Dārzeņi satur mazāk kaloriju nekā augļi, tāpēc dienas beigās var izjust nelielu vājumu. Tāpat pārliecinies, ka izdzer vismaz 8–12 glāzes ūdens.

3. diena

Trešā diena ir kā abu pirmo divu dienu apvienojums, kurā var ēst augļus (izņemot banānus) un dārzeņus. Tomēr šajā dienā nevar ēst kartupeļus. Kartupeļi satur daudz ogļhidrātu, bet šajā dienā tos jau uzņem no augļiem. Neaizmirstam par 8–12 glāzēm ūdens.

Vari ēdienkartē iekļaut dārzeņus ar augstu proteīna saturu, piemēram, zirņus vai pupas. Bet atkal – pārāk ar tiem neaizraujies, jo tie satur daudz kaloriju un ogļhidrātu. Ieteicams veikt arī nelielas fiziskās aktivitātes, lai svara samazināšana noritētu straujāk.

4. diena

Ja tev jau sāk pietrūkt banānu un piena produktu, tad ceturtā diena ir laimīgā diena! Šajā dienā var apēst 8–10 banānus un izdzert 4 glāzes piena. Pienu izvēlies ar pēc iespējas zemāku tauku procentu. Izder arī 8–12 glāzes ūdens.

Vēlams banānus sadalīt vienādās daļās starp visām ēdienreizēm. Piemēram, tu vari ēst četras ēdienreizes pa diviem banāniem, uzdzerot glāzi piena, un tad pa vienam banānam divas reizes dienā kā uzkodu. Tu pat vari sablenderēt banānu ar pienu un izdzert to kā kokteili.

Banāni ir lielisks enerģijas avots. Piens satur papildu kalciju un D vitamīnu, kuru neuzņēmi pietiekami daudz iepriekšējās trijās diētas dienās.

Ceturtās dienas beigās tev varbūt sāks zust motivācija ievērot stingru un vienveidīgu diētu. Tomēr atceries, ka atlikušas tikai 3 dienas. Lai sevi motivētu, vari apskatīt bildes, kā tu vēlētos izskatīties.

5. diena

Piektajā dienā var apēst kādus 6 tomātus, 150–200 gramus brūno rīsu vai 400–500 g liesas gaļas un izdzert nedaudz vairāk ūdens: 12–15 glāzes. Ēdienkarti var papildināt ar nedaudz dārzeņiem un pat liesu jogurtu.

Salīdzinot ar iepriekšējām dienām – šo pat varētu uzskatīt par normālu dienas ēšanas plānu. Gatavojot šos pārtikas produktus, var izmantot nedaudz eļļas. Var pagatavot zupu no tomātiem un vistas. Tā noteikti radīs sāta sajūtu uz ilgu laiku.

Atlikušas vairs tikai divas diētas dienas!

6. diena

Šajā dienā atļauts ēst daudz dārzeņu, 200 gramus rīsu un izdzert 8–12 glāzes ūdens. Ja neesi vegāns vai veģetārietis – rīsu vietā vari izvēlēties liesu gaļu. Ieteikums būtu atturēties no kartupeļiem.

Ja gatavo dārzeņu salātus, pārliecinies, ka neizmanto treknas salātu mērces. Var lietot tikai nedaudz eļļas vai krējuma, lai neuzņemtu pārāk daudz kaloriju.

Šajā dienā tu jau ieraudzīsi, cik daudz svara esi zaudējis un, iespējams, sajutīsi prieku.

7. diena

Apsveicu ar pēdējo dienu tavā svara zaudēšanas ceļojumā! Šīs dienas beigās, iespējams, būsi zaudējis aptuveni no 4,5 līdz 7 kg (atkarīgs no pašreizējā svara) un jutīsieties ārkārtīgi priecīgs par sasniegto rezultātu.

Pēdējās dienas ēdienkarte sastāv no 200 g rīsu, dārzeņiem un jebkuras augļu sulas. Iespējams, šī būs vislabākā diētas diena. Atceries arī izdzert 8–12 glāzes ūdens.

Diētas beigās tu noteikti būsi atklājis vairākas aizraujošas receptes un veidus, kā padarīt savu diētu patīkamāku.

Septītās dienas beigās tu vari sajust vēlmi aizsist kuņģi ar kādiem treknumiem, lai kompensētu nedēļas laikā neuzņemtās kalorijas. Tomēr atceries, ka tas nav veids, kā pieturēties pie diētas un uzturēt sevi formā ilgākā laika posmā.

Viena no GM diētas lielākajām priekšrocībām ir, ka tā parāda, kā īsā laika posmā gūt redzamu rezultātu. Turklāt tā paredz lietot daudz augļu un dārzeņu, kurus ikdienā lielākā daļa ēd par maz.

Pēc šīs nedēļas nedrīkst atsākt vecos ēšanas paradumu. Jāmācās ēst veselīgāk. Pretējā gadījumā rezultāts ātri pazudīs. Nekādu brīnumu nebūs! Neviena diētas tev nepalīdzēs, ja nemainīsi ēšanas paradumus.

Tas, ka kaut kas drusciņ atnāks atpakaļ – tas ir normāli. Tā var būt, par to vēl nav jāsatraucas.

Aktivitātes svara zaudēšanai

Diētas laikā nevajag aizrauties ar mokošiem treniņiem.

Nav šaubu, ka mērenas fiziskās aktivitātes nāks tikai par labu svara zaudēšanai un no tām nevajadzētu izvairīties. Vari dodieties 30 minūšu ilgā pastaigā katru dienu. Ja vēlies ko vairāk, noteikti vari izpildīt dažādus vingrinājumus mājas: atspiešanās, vēdera preses treniņu u.tml.

Blakusefekti un kritika

Daļa no svara zuduma nebūs uz tauku rēķina. Kad tu ēd mazāk, tad arī zarnu traktā atrodas mazāk pārstrādātas barības. Līdz ar to ķermeņa svars arī būs mazāks.

Turklāt, ja neuzņem pietiekoši daudz ogļhidrātu – organismā samazinās ūdens daudzums. Tas atkal rezultējas zemākā ķermeņa svarā.

Atceries, ka GM diētu nevajag ieturēt ilgāk par nedēļu. Diēta ir balstīta uz pārtikas produktiem ar zemu kaloriju saturu. Ja šādu uztura režīmu ievērosi pārāk ilgu laiku, tas var nebūt labi veselībai. Ja tev šī diēta iepatīkas un viss ir ok – periodiski to vari iekļaut savā uztura režīmā.

Daži no blakusefektiem GM diētas laikā var būt: nogurums, reiboņi, diskomforts un slikts garastāvoklis.

Protams, GM diēta nav vienīgā diēta, kas palīdz nomest svaru. Neuztver, ka tev kāds mēģina kaut ko uzspiest. Ir daudz dažādu variantu, no kuriem vari izvēlēties sev piemērotāko. Šis ir vienkārši viens no tiem. Tāpat seko līdzi savam veselības stāvoklim un šaubu gadījumā konsultējies ar ārstu-speciālistu. Visi nevarēs šo diētu ievērot.

Cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu profesionāli, vismaz sezonas laikā, šī diēta nebūs piemērota.

Vēlreiz atgādināšu, ja pēc diētas beigām nemainīsi savus ēšanas paradumus, tad svars īsā laikā atnāks atpakaļ!

P.S.Bezmaksas treniņu programmu un jaunumus var saņemt šeit: XXL Fitup

Atsauces

How to Lose Weight Fast: A Round-Up of Ways to Slim Down: Exclusive Reviews of Over 50 Weight Loss Diets by Experts and You.
Myth Buster: 150 Great Misconceptions Clarified. Nirmal Chandra Asthana, Anjali Nirmal.
Obesity. Dr.Ramadass, Anuradha Shivkumar.
The Diet Dictionary: The Top 50 Diets explained. Michael Wenkart.
What Diet is Best for You?: GM Diet, Juicing, Paleo, Ketogenic, and 5:2 Diet. Rachel Grimaldo.