• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • GALVENĀ
  • TIEVĒŠANA
  • MUSKUĻI
  • UZTURS
  • TRENIŅI
  • BezBICEPSA

Fitness|Uzturs|Zināšanas

7 padomi, kā uzturēt sevi formā, kamēr atrodies mājās

treniņi mājās

Dažkārt mums dzīvē rodas situācijas, kad mājās ir jāpavada ilgāks laiks. Šādā gadījumā automātiski zūd iespēja izmantot iemīļoto sporta zāles skrejceliņu vai hanteļu komplektu. Ja tas ir tikai uz dažām dienām, tad raizēm nav pamata. Tomēr, ja netiec uz treniņu jau vairākas nedēļas, tad smagā darbā iegūtā forma lēnām sāk izgaist.

Ko darīt šādās situācijās?

Šeit apkopoju 7 idejas, kas varētu palīdzēt uzturēt sevi formā līdz brīdim, kad atkal būs iespēja nodoties treniņiem fitnesa klubā.

1. Sakārto režīmu

Ilgstoši dzīvojot mājās, ātri vien var iedzīvoties nevēlamos paradumos. Piemēram, ja bija ierasts iet gulēt līdz pusnaktij, tad tagad šis laiks lēnām pārvirzās jau uz 1 vai 2 naktī.  Saprotams, ka nākamajā rītā piecelties vairs nesanāk īpaši laicīgi.

Lai turētu sevi grožos, viena no efektīvākajām lietām, kas var palīdzēt, ir plānošana. Ieplāno laiku, kad celties, strādāt, ēst, pavingrot utt. Ideāli, ja tu to visu ieraksti savā plānotājā, nevis fiksē tikai galvā. Pierakstīšana sniegs vēl lielāku motivāciju, ka ir jāseko plānam. Tie, kuri ir īpaši aizmāršīgi, var uzstādīt papildu atgādinājumus tālrunī, lai kaut ko nepalaistu garām.

2. Seko līdzi kalorijām

Ja seko līdzi savai figūrai, tad kaut ko jau vajadzētu zināt par savu kaloriju bilanci. Tā ir viena no svarīgākajām lietām, kas ļauj mums regulēt svaru. Vairumā gadījumu tam nevajag pievērsties ar pārlieku fanātismu, bet plus-mīnus sev nepieciešamos skaitļus noskaidrot ir ļoti vēlams. Tas ir īpaši svarīgi, ja ilgstoši uzturies mājās, kad ir tik viegli pārsniegt ieteicamo kaloriju daudzumu.

Kāpēc?

Kamēr atrodamies mājās, parasti esam mazāk aktīvi. Vismaz, kuri dzīvo dzīvokļos. Jo mazāk kustamies, jo lēnāk tērējas apēstās kalorijas. Plus vēl tas, ka ledusskapis un saldumu trauks vienmēr ir pa rokai. Tāpēc tiem, kam patīk našķoties, ir ļoti grūti noturēties, lai nenotiesātu kādu lieku gabalu. Tas viss galu galā noved pie vidukļa un augšstilbu izmēra palielināšanās. Tad arī ilgi nav jāgaida tas brīdis, kad džinsi lēnām kļūst arvien, arvien apspīlētāki.

Parasti, kad kļūsti mazāk aktīvs, kaloriju patēriņš ir jāsamazina par 10 – 20 %!

Kaloriju kalkulators: https://www.fitup.lv/kaloriju-kalkulators.html

3. Trenējies mājās

Lai arī nevari tikt pie nopietna fitnesa aprīkojuma, muskuļu tonusu un veselību var uzturēt ar vingrojumiem mājās. Pašlaik internetā ir pieejams ļoti daudz bezmaksas treniņu programmu ar dažādiem vingrinājumiem. Ir arī  latviešu valodā, bet daudz plašākas iespējas paveras tiem, kuri zina angļu un/vai krievu valodu.

Ja vēlies kādu/as no tām izmēģināt, svarīgi sekot, lai tiek noslogotas visas muskuļu grupas. Pašlaik daudzi cilvēki grib trenēt tikai kādu konkrētu ķermeņa daļu, visbiežāk, presi. Tas ir tāpēc, ka viņi domā: tauki pazudīs tikai vienā vietā, respektīvi, no vēdera. Tas tā nav, jo pamatā organisms atbrīvojas no taukiem vienmērīgi visās zonās.

Lokālajiem treniņiem tauku dedzināšanai kādā konkrētā vietā ir pavisam minimāls efekts. Turklāt tieši vingrinājumi, kas trenē lielākos muskuļus, piemēram, kājas un muguru, ļauj sadedzināt visvairāk kaloriju un ātrāk atbrīvoties no tauciņiem. Tāpēc izvēlamies treniņu plānus, kas nodarbinās visu ķermeni kopumā. Ja to neparedz viena treniņu programma, tad izvēlies vairākas un kombinē. Tev nedēļas laikā vajadzētu vienmērīgi noslogot visas muskuļu grupas.

Šeit arī svarīgi piebilst, ka šādi mājas treniņi ar savu svaru nav domāti, lai uzpumpētu lielus muskuļus, un tos nevar salīdzināt ar darbu trenažieru zālē. Tie vairāk ļaus uzturēt sevi formā un nodrošināt nepieciešamo fiziskās aktivitātes daudzumu, lai stiprinātu veselību.

4. Uzstādi sev izaicinājumus

Ja, mājās esot, vēlies sevi papildus motivēt fiziskām aktivitātēm, uzstādi izaicinājumus.

Mērķis būs atkarīgs no tavām vēlmēm un iespējām. Piemēram, izvēlies kādu dienu, kuras laikā izpildīt 100 atspiešanās, uztaisīt 200 pietupienus vai izturēt 40 minūšu kardiotreniņu ierasto 20 minūšu vietā u.tml. Daudziem labs izaicinājums var būt palielināt augļu un dārzeņu devu līdz rekomendētajiem 400+ gramiem/dienā, proporcionāli samazinot neveselīgās pārtikas daudzumu.

Izvēloties izaicinājumu, atceries, ka tam ir jābūt reālam un sasniedzamam. Pretējā gadījumā tas var būt pilnīgi nemotivējoši. Piemēram, ja esi ar sportu uz Jūs, tad diez vai būs prātīgi jau pirmajā nedēļā censties izpildīt 100 atspiešanās dienas laikā.

Kad mērķis ir sasniegts, neaizmirsti sevi apbalvot. Tas var būt kāds gardums vai neliels pirkums, kas iepriecina.

5. Meditē

Lai mūsu ķermenis funkcionētu uz visiem 100%, nepieciešamas regulāras fiziskās nodarbības, sabalansēts uzturs un emocionāls līdzsvars. Ja tiešām vēlas, tad ar pirmajiem diviem punktiem parasti visiem izdodas tikt galā samērā labi, bet trešais diemžēl bieži iztrūkst.

Viena no iespējām, ko varam darīt domu higiēnas labā, ir regulāri – reizi dienā – meditēt. Meditēšana palīdzēs samazināt stresa līmeni, uzlabot miegu, atbrīvoties no dusmām un vienkārši atslābt. Turklāt, lai meditētu, tev pat nekas nav jāmaksā.

Katru rītu izvēlies kādu mierīgu vietu un 10 – 20 minūtes meditē. Ja nav pat tik daudz laika, tad sāc kaut ar mazumiņu 2 – 3 minūšu garumā. Fonā vari uzlikt speciālu mūziku, ko iespējams atrast Youtube.

Kā sākt meditēt: https://www.fitup.lv/labakie-ieteikumi-ka-sakt-meditet.html

6. Nestrādā, guļot gultā

Veidi, kā mēs organizējam savu darba vidi, laika gaitā ir mainījušies.

Mūsdienās, pateicoties tehnoloģiju attīstībai, darbiniekiem ir iespējams izvēlēties arvien elastīgākus darba apstākļus. Tagad, pat esot pidžamā ar datoru klēpī un neizkāpjot no savas siltās gultas, mēs varam veikt darba pienākumu.

Neskatoties uz visām priekšrocībām, tomēr šādai darba organizēšanai ir arī daudzi mīnusi.

Pirmkārt, jo vairāk tu strādāsi no guļamistabas, jo vairāk to asociēsi ar darba vidi. Rezultātā tas var traucēt mierīgai vakara atpūtai un miegam, ar ko jau daudziem tāpat pietiek problēmu.

Otrkārt, strādājot gultā, visdrīzāk būs tāda ķermeņa poza, kas radīs papildu slodzi gan mugurkaula kakla daļai, gan jostas vietai.

Un, visbeidzot, vārtīšanās pa gultu ar datoru rokās nekādā veidā neuzlabos fizisko formu. 

Ideālā gadījumā – izvēlies mājās vietu, kur regulāri strādāt, un iekrāto to, lai darbs nebūtu jādara citur.

7. Paņem pārtraukumus no darba

Ja esi izvēlējies strādāt no mājām, tad – līdzīgi kā ofisā – periodiski vajag ņemt darba pauzes.

Dienām ilgstoši sēdēt vienā pozā un lūkoties datora monitorā nenāk par labu tavam mugurkaulam un acu veselībai. Lai to novērstu, centies katru stundu piecelties un izpildīt kādus vienkāršus vingrinājumus vai kaut pastaigāt pa māju. Galvenais ir dabūt izkustēties.

Mūsdienās var atrast daudzas treniņu programmas biroja darbiniekiem, kuras var izpildīt, turpat sēžot pie galda. Kaut gan es labāk ieteiktu tomēr piecelties. Lieta tāda, ka no ilgstošas sēdēšanas tiek apgrūtināta asins cirkulācija. Tas veicina asins uzkrāšanos kājās, kas jau tālāk pasliktina vēnu veselību, ko, gadiem ejot, varēs just.

Vēl ir pieejami dažādi ergonomiski galdi, kas ļauj mainīt darba pozīciju un strādāt gan sēdus, gan stāvus. Manuprāt, ļoti laba investīcija, ja pastāvīgi strādā no mājām.

https://www.youtube.com/watch?v=Lg8PFfd85ts

Saistītie raksti:

Nomet 7 kg 7 dienās ar efektīvo GM diētu
Daudzi meklē ne tikai ātrus finanšu risinājumus, bet arī veidus, kā viegli nodzīt liekos taukus. Ja arī tu esi viens no viņiem, tad GM ...
Mērķis palīdzēs uzlabot figūru
Vēlos kļūt stiprāks, vēlos lielākus muskuļus, vēlos mazāk tauku uz vēdera, vēlos visu un ātri....! Šādus un līdzīgus izteikumus nākas dzirdēt itin bieži un ...
POPULĀRĀKIE VEIDI nepieciešamo kaloriju noteikšanai
      Airisai šodien darbā bija traka diena. Strādājot pastā, reti izdodas tā viegli uzelpot. Klienti nāk cits pēc cita, un no gaidīšanas rindā daudziem pacietības ...
Pārbaudīts veids kā var PAĀTRINĀT TIEVĒŠANU
      Reti gadās tā, ka katru nedēļu izdodas samazināt svaru. Kādā brīdi svars pārstāj kristies. Tad lēnām sāk zust motivācija un ticība saviem spēkiem. Pazīstama ...
Kā ātri NOMEST SVARU
Šo jautājumu uzdod daudzi... Kā man ātri nomest svaru? Nevilcināšos ar atbildi un sākšu ar visu pēc kārta. Ja vēlies ātri nomest svaru, tad akcents ...

Tēmas: Svara samazināšana

Reader Interactions

Comments

  1. Jezups says

    11/09/2024 at 13:53

    Ir vērts nopirkt domēnu un epastu turēt inbox portālā.

    Reply
    • Fitup says

      02/05/2025 at 11:46

      Reizēm ir 🙂

      Reply

Tavs komentārs: Cancel reply

E-pasts netiek publicēts. Mēstule (spam) tiek bloķēta. Obligāti aizpildāmie lauki *

Primary Sidebar

Jaunākie raksti

  • Treniņu programma ar hantelēm visam ķermenim mājās vai trenažieru zālē
  • Sāc zaudēt lieko svaru vienkārši PASTAIGĀJOTIES! Treniņu plāns 21 dienai
  • 7 padomi, kā uzturēt sevi formā, kamēr atrodies mājās
  • Keto jeb ketogēna diēta: svarīgākais, kas jāzina, ja vēlies sākt
  • Kaloriju kalkulators svara samazināšanai, uzturēšanai un muskuļu palielināšanai

Kategorijas

Bez bicepsa Bicepsu Vingrinājumi Krūšu vingrinājumi Kāju un dibena vingrinājumi Muguras Vingrinājumi Muskuļu palielināšana Paligriki Plecu Vingrinājumi Preses Vingrinājumi Svara samazināšana Treniņi Uzturs

Footer

Saites

  • PAR
  • PALĪGRĪKI
  • PRIVĀTUMA POLITIKA

Meklēt

© Fitup.lv 2015–2025 · Visas tiesības aizsargātas. Mājas lapā ievietotajai informācijai ir tikai informatīvs raksturs. Vienmēr atbildīgi izvērtējiet savu veselības stāvokli. Kontakti: fitup@inbox.lv

Informācija par sīkdatnēm

Lai nodrošinātu vislabāko pieredzi, mēs izmantojam sīkdatnes un līdzīgas tehnoloģijas, lai uzglabātu un piekļūtu ierīces informācijai. Piekrītot šīm tehnoloģijām, mēs varēsim apstrādāt datus, piemēram, pārlūkošanas uzvedību vai unikālus ID šajā vietnē. Nepiekrītot vai atsaucot piekrišanu, var negatīvi ietekmēt noteiktas funkcijas vai vietnes darbību.

Funkcionālie Always active
Šīs sīkdatnes un dati ir tehniski nepieciešami, lai nodrošinātu vietnes pamatfunkcijas vai lietotāja tieši pieprasītu pakalpojumu (piemēram, iepirkumu grozu vai valodas iestatījumus). Tos nevar atspējot.
Preferences
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Statistikas
Tehniskā uzglabāšana vai piekļuve, ko izmanto tikai statistikas nolūkiem. The technical storage or access that is used exclusively for anonymous statistical purposes. Without a subpoena, voluntary compliance on the part of your Internet Service Provider, or additional records from a third party, information stored or retrieved for this purpose alone cannot usually be used to identify you.
Mārketings
Tehniskā uzglabāšana vai piekļuve, kas nepieciešama lietotāju profilu izveidei, lai sūtītu reklāmas vai izsekotu lietotāju vairākās vietnēs līdzīgiem mārketinga mērķiem.
Manage options Manage services Manage {vendor_count} vendors Read more about these purposes
Skatīt izvēles
{title} {title} {title}