Šo vingrinājumu var veikt efektīvi un droši vai gluži pretēji – palielināt risku traumēties. Un tā, par visu pēc kārtas. Vingrinājums galvenokārt noslogo plecu (deltveida) muskuļa sānu daļu. Ir vairāki varianti kā izpildīt vingrinājumu. Pirmais variants. Sākuma stāvoklī kājas novieto gurnu platumā. Stieni satver ar plaukstām plecu vai nedaudz lielākā platumā. Ja būs šaurāk, kustības[Lasīt tālāk]
Treniņi
Plecu vingrinājums #1 no 4. DZIĻAJIEM MUSKUĻIEM. Saliektas rokas ārējā rotācija.
Plecu dziļajiem muskuļiem ir daudz dažādu vingrinājumu, un katrs no tiem ir ar saviem treniņu akcentiem. Es ieteiktu dziļo muskuļu treniņu sākt ar aizmugurējo daļu, jo tā bieži ir vājāk attīstīta. Ļoti labs vingrinājums ir saliektas rokas ārējā rotācija (side lying external rotation). Sākuma stāvoklī apguļas uz viena sāna. Galvu atbalsta uz kaut kā mīksta[Lasīt tālāk]
Stāvus vai sēdus? Ar hantelēm vai stieni? Kā vislabāk veikt populāru plecu vingrinājumu
Mēs vēlamies atrast visefektīvākos veidus, kā noslogot muskuļus, jo gribam iegūt labāko rezultātu. Spiešanu no pleciem daži veic sēdus ar hantelēm, bet citi – stāvus ar stieni. Kurš labāk noslogos plecu muskuļus? Lai nebūtu daudz jāizdomā, pastāstīšu par vienu eksperimentu, kas palīdzēs atbildēt uz šo jautājumu. Eksperimenta laikā[Lasīt tālāk]
Kā uztrenēt LIELUS PLECUS
Trenēti pleci vīrietim liek izskatīties iespaidīgākam, bet sievietei tie palīdz vizuāli sašaurināt vidukli. Nav noslēpums, ka stipri pleci palīdz daudzos sporta veidos, – ja ne tieši, tad vismaz pasargā no traumām. Trenējoties visbiežāk pieļauj šādas kļūdas: par daudz tiek trenēta plecu priekšējā daļa; netiek trenēti dziļie muskuļi; tiek izmantoti vairāki vingrinājumi, kas veicina traumas. Bet,[Lasīt tālāk]
Cik labi aug muskuļi no ANABOLISKAJIEM STEROĪDIEM. Eksperimenta rezultāti!
Domāju nevienam nav noslēpums, ka sportisti, lai uzlabotu rezultātu dažkārt lieto arī aizliegtas vielas. Atcerēsimies kaut vai slaveno Lenssa Ārmstronga atzīšanos par šādu vielu lietošanu riteņbraukšanā. Spēka sporta veidi šajā ziņā arī nav izņēmums gan profesionālā, gan amatieru līmenī. Protams, loģisku apsvērumu dēļ par to atklāti neviens nerunā.“Es tikai dzeru proteīnu, ēdu rīsus ar gaļu[Lasīt tālāk]