Stāvus vai sēdus? Ar hantelēm vai stieni? Kā vislabāk veikt populāru plecu vingrinājumu

       Mēs vēlamies atrast visefektīvākos veidus, kā noslogot muskuļus, jo gribam iegūt labāko rezultātu. Spiešanu no pleciem daži veic sēdus ar hantelēm, bet citi – stāvus ar stieni. Kurš labāk noslogos plecu muskuļus? Lai nebūtu daudz jāizdomā, pastāstīšu par vienu eksperimentu, kas palīdzēs atbildēt uz šo jautājumu.

        Eksperimenta laikā dalībnieki izpildīja četrus vingrinājumus – spiešanu stāvus ar hantelēm vai stieni; spiešanu sēdus ar hantelēm vai stieni. Izmantojot gudru mēriekārtu – elektromiogrāfu, tika salīdzināta plecu, bicepsu un tricepsu muskuļu aktivitāte vingrinājumu izpildes laikā. Vienlaicīgi tika salīdzināti arī spēka rādītāji dažādos vingrinājumos.

Kurš vingrinājums efektīvākais?

       Kā izrādās, plecu muskuļi vairāk tiek noslogoti, izpildot vingrinājumus stāvus, nevis sēdus. Un ar hantelēm vairāk nekā ar stieni. Respektīvi, vislielākā slodze plecu muskuļiem būs, veicot spiešanu stāvus ar hantelēm, vismazākā – veicot spiešanu sēdus ar stieni. Gluži pretēji ir ar spēka rādītājiem, kuros vislabākie rezultāti tiek uzrādīti, izpildot spiešanu sēdus ar stieni. Ieskatoties detalizētāk, ir redzams, ka visos gadījumos spiešanā ar stieni gan tricepss, gan bicepss strādā vairāk, nekā to darot ar hantelēm. Tāpēc arī pleciem tiek mazāka slodze.

Praktiski ieteikumi

       Iesācējs pašā sākumā var izvēlēties spiešanu sēdus. Tas būs vieglāk, un labāk varēs apgūt vingrinājumu tehniku. Pēc tam jau labāk veikt vingrinājumus stāvus, jo tā labi varēs noslogot ne tikai plecus, bet arī pārējās muskuļu grupas. Tas ir svarīgie tiem, kas trenējas naturāli bez farmakoloģijas. Spiešanu stāvus būs grūti veikt, kad hanteles paliks smagākas. Tu pats tās nevarēsi uzcelt uz pleciem. Atšķirībā no spiešanas sēdus arī citiem būs grūti tev palīdzēt. Tāpēc vairāk būs jāstrādā ar stieni. Seko līdzi arī savai pašsajūtai, neskatoties ne uz kādām efektivitātēm. Spiežot stāvus, sāp mugura vai pleci. Mēģinām sēdus, ja ok, tad pie tā arī paliekam. Atceries arī, ka šie ir ļoti labi, bet ne vienīgie vingrinājumi, ar kuriem var trenēt plecus.

P.S.Bezmaksas treniņu programmu un jaunumus var saņemt šeit: XXL Fitup

Atsauce uz pētījumu

Saistītie raksti:

Grūtāk trenējamie MUSKUĻI – IKRI! Ko darīt?

     Ikri – grūtāk trenējamie muskuļi lielākajai daļai kačoku. Lai arī maza muskuļu grupa, tomēr ļoti labi vizuāli pamanāma. Tāpēc daudzi bodibilderi pievērš ikru treniņam ...

Plecu vingrinājums #4 no 4. HANTEĻU IZVĒRŠANA noliecienā.

        Trenēt plecu aizmugurējo daļu ir tikpat svarīgi kā priekšējo un sānu daļu. Ar priekšējo un sānu daļu nav problēmu, jo ...

Treniņu programma ar hantelēm visam ķermenim mājās vai trenažieru zālē

Hanteles ir universāls treniņu rīks, kas ļoti labi palīdz trenēt visas muskuļu grupas. Ar hantelēm lieliski var noslogot pat lielākos kāju muskuļus, nemaz jau ...

Plecu vingrinājums #2 no 4. Svaru stieņa VILKŠANA VERTIKĀLI

      Šo vingrinājumu var veikt efektīvi un droši vai gluži pretēji – palielināt risku traumēties. Un tā, par visu pēc kārtas. Vingrinājums galvenokārt noslogo plecu ...

Kas var palīdzēt mazināt sāpes sprandā, ko izraisa regulārs darbs ar datoru

Mūsdienās tā jau ir kā norma, ka biroja darbinieki visu cauru dienu lūkojas datora monitorā. Lai vai cik daudz runātu par pareizām pozām un ...