• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • GALVENĀ
  • TIEVĒŠANA
  • MUSKUĻI
  • UZTURS
  • TRENIŅI
  • BezBICEPSA
  • TESTI

Fitness|Uzturs|Zināšanas

Stāvus vai sēdus? Ar hantelēm vai stieni? Kā vislabāk veikt populāru plecu vingrinājumu


stavus_sedus

       Mēs vēlamies atrast visefektīvākos veidus, kā noslogot muskuļus, jo gribam iegūt labāko rezultātu. Spiešanu no pleciem daži veic sēdus ar hantelēm, bet citi – stāvus ar stieni. Kurš labāk noslogos plecu muskuļus? Lai nebūtu daudz jāizdomā, pastāstīšu par vienu eksperimentu, kas palīdzēs atbildēt uz šo jautājumu.

        Eksperimenta laikā dalībnieki izpildīja četrus vingrinājumus – spiešanu stāvus ar hantelēm vai stieni; spiešanu sēdus ar hantelēm vai stieni. Izmantojot gudru mēriekārtu – elektromiogrāfu, tika salīdzināta plecu, bicepsu un tricepsu muskuļu aktivitāte vingrinājumu izpildes laikā. Vienlaicīgi tika salīdzināti arī spēka rādītāji dažādos vingrinājumos.

Kurš vingrinājums efektīvākais?

       Kā izrādās, plecu muskuļi vairāk tiek noslogoti, izpildot vingrinājumus stāvus, nevis sēdus. Un ar hantelēm vairāk nekā ar stieni. Respektīvi, vislielākā slodze plecu muskuļiem būs, veicot spiešanu stāvus ar hantelēm, vismazākā – veicot spiešanu sēdus ar stieni. Gluži pretēji ir ar spēka rādītājiem, kuros vislabākie rezultāti tiek uzrādīti, izpildot spiešanu sēdus ar stieni. Ieskatoties detalizētāk, ir redzams, ka visos gadījumos spiešanā ar stieni gan tricepss, gan bicepss strādā vairāk, nekā to darot ar hantelēm. Tāpēc arī pleciem tiek mazāka slodze.

plecu_trenins_stavus_sedus

Praktiski ieteikumi

       Iesācējs pašā sākumā var izvēlēties spiešanu sēdus. Tas būs vieglāk, un labāk varēs apgūt vingrinājumu tehniku. Pēc tam jau labāk veikt vingrinājumus stāvus, jo tā labi varēs noslogot ne tikai plecus, bet arī pārējās muskuļu grupas. Tas ir svarīgie tiem, kas trenējas naturāli bez farmakoloģijas. Spiešanu stāvus būs grūti veikt, kad hanteles paliks smagākas. Tu pats tās nevarēsi uzcelt uz pleciem. Atšķirībā no spiešanas sēdus arī citiem būs grūti tev palīdzēt. Tāpēc vairāk būs jāstrādā ar stieni. Seko līdzi arī savai pašsajūtai, neskatoties ne uz kādām efektivitātēm. Spiežot stāvus, sāp mugura vai pleci. Mēģinām sēdus, ja ok, tad pie tā arī paliekam. Atceries arī, ka šie ir ļoti labi, bet ne vienīgie vingrinājumi, ar kuriem var trenēt plecus.

plecu_trenins_speka_raditaji


P.S.Bezmaksas treniņu programmu un jaunumus var saņemt šeit: XXL Fitup


Atsauce uz pētījumu

1.Effects of Body Position and Loading Modality on Muscle Activity and Strength in Shoulder Presses.

Saistītie raksti:

Vai ar treniņiem var ātrāk NODZĪT TAUKUS NO PROBLĒMU ZONĀM
Liels dupsis, mīlas rokturīši, alus vēderiņš… Lai cik labskanīgi būtu šie vārdi, tomēr daudziem tie sagādā raizes. Īpaši brīžos, kad jāuzvelk apspīlēts apģērbs ...
Nepateicīgā ģenētika: kādas ir atšķirības, trenējoties pēc pilnīgi vienādas treniņu programmas?
Uzaudzēt lielu bicepsu vai uzspiest daudz no krūtīm ir tāds pats talants kā ātri rēķināt vai skaisti dziedāt. Vienam viss padodas viegli, kamēr citam ...
8 pierādīti veidi, kā dabiski palielināt testosterona līmeni
Testosteronu uzskata par tādu īstu veču hormonu. Ne velti, redzot kādu būdīgu un kareivīgi noskaņotu čali, saka, ka tam jau augsts testosterons. Cik tajā ...
8 pārbaudīti padomi, lai maratonā sasniegtu jaunu personisko rekordu
Atklāti runājot, garo gabalu skriešanu nav mana mīļākā nodarbe. Tomēr daudziem skriet un piedalīties maratonos ļoti patīk. Tas ir kā labs izaicinājums pārbaudīt sevi. ...
Progresīvi padomi uzsākot treniņus SVARU ZĀLĒ
Vai tu vēlies, lai tavi pirmie treniņu mēneši atnestu maksimālu rezultātu un tu vienmēr nepaliktu iesācējs? Tad velti pāris minūtes laika, lai uzzinātu, kā ...

Tēmas: Muskuļu palielināšana, Plecu Vingrinājumi, Treniņi

Reader Interactions

Tavs komentārs: Cancel reply

E-pasts netiek publicēts. Mēstule (spam) tiek bloķēta. Obligāti aizpildāmie lauki *

Primary Sidebar

Jaunākie raksti

  • Treniņu programma ar hantelēm visam ķermenim mājās vai trenažieru zālē
  • Sāc zaudēt lieko svaru vienkārši PASTAIGĀJOTIES! Treniņu plāns 21 dienai
  • 7 padomi, kā uzturēt sevi formā, kamēr atrodies mājās
  • Keto jeb ketogēna diēta: svarīgākais, kas jāzina, ja vēlies sākt
  • Kaloriju kalkulators svara samazināšanai, uzturēšanai un muskuļu palielināšanai

Kategorijas

Bez bicepsa Bicepsu Vingrinājumi Krūšu vingrinājumi Kāju un dibena vingrinājumi Muguras Vingrinājumi Muskuļu palielināšana Paligriki Plecu Vingrinājumi Preses Vingrinājumi Svara samazināšana Testi Treniņi Uzturs

Footer

Saites

  • PAR
  • PALĪGRĪKI
  • PRIVĀTUMA POLITIKA

Meklēt

© Fitup.lv 2015–2023 · Visas tiesības aizsargātas. Mājas lapā ievietotajai informācijai ir tikai informatīvs raksturs. Vienmēr atbildīgi izvērtējiet savu veselības stāvokli. Kontakti: fitup@inbox.lv