• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • Galvenā
  • Treniņi
  • Uzturs
  • Svara samazināšana

Fitness

Plecu vingrinājums #2 no 4. Svaru stieņa VILKŠANA VERTIKĀLI


      Šo vingrinājumu var veikt efektīvi un droši vai gluži pretēji – palielināt risku traumēties. Un tā, par visu pēc kārtas. Vingrinājums galvenokārt noslogo plecu (deltveida) muskuļa sānu daļu. Ir vairāki varianti kā izpildīt vingrinājumu.

Pirmais variants.

      Sākuma stāvoklī kājas novieto gurnu platumā. Stieni satver ar plaukstām plecu vai nedaudz lielākā platumā. Ja būs šaurāk, kustības izpildē vairāk piedalīsies bicepsi un mazāk pleci. No šāda stāvokļa sāk kustību. Stieni velk gar pašu ķermeni. Velkot stieni domā, ka velc ar elkoņiem nevis plaukstām. Tas labāk palīdzēs noslogot plecu muskuļus. Kustību beidz, kad augšdelmi ir paralēli grīdai t.i. +/- veido 90 grādu leņķi ar ķermeni. Tas ir maksimālais kustības augstums. Var pat zemāk. Es zinu, ka daudzi ir pieraduši vilkt daudz augstāk līdz stienis pieskaras zodam. Bet šādā gadījumā tiek pārslogotas plecu locītavas un kustībā daudz vairāk iesaistās trapecveida muskulis. Šāda veida kustība būtu pieļaujama tikai ar vieglu svaru un, ja nav iespējams savādāk trenēt trapecveida muskuli. Kopumā kustība sanāks samērā īsa, bet tāpat efektīva un daudz drošāka.

Otrais variants.

      Visu darām tāpat kā pirmajā variantā, tikai nedaudz atšķirsies sākuma stāvoklis. Sākumā stāvoklī drusku iesēžamies ceļgalos un saglabājot taisnu muguru nedaudz noliecamies uz priekšu. Pēc tam varam sākt vingrinājuma izpildi. Šoreiz stieni nesanāks vilkt gar ar pašu ķermeni, bet gan atstatus. Kas mainās šajā variantā? Samazinās slodze uz trapecveida muskuli, bet palielinās uz plecu muskuļiem. Kustības izpildē iesaistās ne tikai plecu sānu daļa, bet arī aizmugurējā daļa.

      Vēl ļoti labs variants šo vingrinājumu veikt ar hantelēm. Daudziem tas pat būs piemērotāks. Pamēģini!


P.S.Bezmaksas treniņu programmu un jaunumus var saņemt šeit: XXL Fitup


Atsauces uz pētījumiem

1.Effect of grip width on electromyographic activity during the upright row.
2.The Upright Row: Implications for Preventing Subacromial Impingement.
3.Rehabilitation for the Overhead Athlete.
4. Muscle Activation During Selected Strength Exercises in Women With Chronic Neck Muscle Pain.

Saistītie raksti:

  • 8 labākie VINGRINĀJUMI VĒDERA PRESĪTEI
    8 labākie VINGRINĀJUMI VĒDERA PRESĪTEI
  • Treniņu programma ar hantelēm visam ķermenim mājās vai trenažieru zālē
    Treniņu programma ar hantelēm visam ķermenim mājās…
  • 6 mēnešu muskuļu palielināšanas bezmaksas treniņu programma
    6 mēnešu muskuļu palielināšanas bezmaksas treniņu programma
  • Kas labāk: pietupieni ar stieni uz muguras vai pleciem?
    Kas labāk: pietupieni ar stieni uz muguras vai pleciem?

Dalies

  • Facebook
  • X

Tēmas: Muskuļu palielināšana, Plecu Vingrinājumi, Treniņi

Primary Sidebar

Jaunākie raksti

  • Treniņu programma ar hantelēm visam ķermenim mājās vai trenažieru zālē
  • Sāc zaudēt lieko svaru vienkārši PASTAIGĀJOTIES! Treniņu plāns 21 dienai
  • 7 padomi, kā uzturēt sevi formā, kamēr atrodies mājās
  • Keto jeb ketogēna diēta: svarīgākais, kas jāzina, ja vēlies sākt
  • Kaloriju kalkulators svara samazināšanai, uzturēšanai un muskuļu palielināšanai

Kategorijas

Bez bicepsa Bicepsu Vingrinājumi Krūšu vingrinājumi Kāju un dibena vingrinājumi Muguras Vingrinājumi Muskuļu palielināšana Paligriki Plecu Vingrinājumi Preses Vingrinājumi Svara samazināšana Treniņi Uzturs

Footer

Saites

  • Par Blogu
  • Privātuma politika
  • Lietošanas noteikumi

Meklēt

Atruna

Saturs vietnē fitup.lv, mūsu e-pastos un sociālajos medijos ir paredzēts tikai informatīviem un izglītojošiem nolūkiem. Tas neaizstāj ārsta vai cita kvalificēta veselības aprūpes speciālista konsultāciju un ārstēšanu. Pirms uzsākat jebkuru jaunu fizisko aktivitāšu, uztura vai uztura bagātinātāju programmu, vienmēr konsultējieties ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu. Ja rodas veselībai vai dzīvībai apdraudoša situācija, nekavējoties zvaniet neatliekamajai medicīniskajai palīdzībai. Izmantojot mūsu saturu, jūs apliecināt un piekrītat, ka esat pilnībā atbildīgs par saviem veselības un dzīvesveida lēmumiem.

© Fitup.lv 2015–2025 · Kontakti: fitup@inbox.lv

Informācija par sīkdatnēm

Lai nodrošinātu vislabāko lietošanas pieredzi, mēs izmantojam sīkdatnes un līdzīgas tehnoloģijas, lai uzglabātu un piekļūtu informācijai jūsu ierīcē. Piekrītot šo tehnoloģiju izmantošanai, mēs varam apstrādāt tādus datus kā pārlūkošanas uzvedība vai unikāli identifikatori šajā vietnē. Nepiekrītot vai atsaucot savu piekrišanu, noteiktas funkcijas vai vietnes darbība var tikt ierobežota. Mēs cienām jūsu privātumu — jūs varat izvēlēties, kuras sīkdatnes atļaut, un iestatījumus jebkurā laikā mainīt.

Funkcionālās Vienmēr ieslēgtas
Nepieciešamas vietnes pamatfunkciju nodrošināšanai un lietotāja pieprasīto pakalpojumu sniegšanai (piemēram, iepirkumu grozs vai valodas iestatījumi). Nav iespējams atspējot.
Preferences
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Statistikas
Tehniskā uzglabāšana vai piekļuve, ko izmanto tikai statistikas nolūkiem. Tiek izmantotas apmeklējuma statistikai un vietnes uzlabošanai. Datus izmantojam apkopotā veidā.
Mārketinga
Nepieciešamas, lai rādītu pielāgotas reklāmas un sekotu lietotāja darbībām mūsu un citās vietnēs mārketinga nolūkos.
Manage options Manage services Manage {vendor_count} vendors Read more about these purposes
Pielāgot
{title} {title} {title}