Plecu vingrinājums #1 no 4. DZIĻAJIEM MUSKUĻIEM. Saliektas rokas ārējā rotācija.

      Plecu dziļajiem muskuļiem ir daudz dažādu vingrinājumu, un katrs no tiem ir ar saviem treniņu akcentiem. Es ieteiktu dziļo muskuļu treniņu sākt ar aizmugurējo daļu, jo tā bieži ir vājāk attīstīta. Ļoti labs vingrinājums ir saliektas rokas ārējā rotācija (side lying external rotation). Sākuma stāvoklī apguļas uz viena sāna. Galvu atbalsta uz kaut kā mīksta vai ar apakšējo roku. Augšējā rokā paņem hanteli, saliec elkoņa locītavā aptuveni 90 grādu leņķī, apakšdelmu piespiež pie vēdera. No šāda stāvokļa sāk kustību. Turot augšdelmu piespiestu pie ķermeņa, apakšdelmu kopā ar hanteli virza augšup un uz aizmuguri. Augšējā stāvoklī kustību nofiksē, atgriežas sākuma stāvoklī, atkārto kustību. Kopā veic 10 – 15 atkārtojumus, to dara viegli un bez pārpūles. Vingrinājums nav domāts muskuļu masas audzēšanai un rekordu uzstādīšanai, bet gan dziļo muskuļu nostiprināšanai. Ja vēlies palielināt slodzi, vari zem elkoņa papildus palikt sarullētu dvieli. Vingrinājumu var veikt arī stāvus un sēdus, izmantojot espanderu vai piemērotu trenažieri. Tomēr es ieteiktu sākt ar guļus stāvokli.

P.S.Bezmaksas treniņu programmu un jaunumus var saņemt šeit: XXL Fitup

Saistītie raksti:

Kas tev būtu jāzina PAR MUSKUĻA UZBŪVI

      Šo tematu daudzi vēlas apiet, jo tas nešķiet vajadzīgs un ir sarežģīts. Bet, uzzinot vairāk par muskuļa uzbūvi, būs daudz vieglāk saprast treniņu procesu ...

5 uztura bagātinātāji, kas noderēs naturāliem bodibilderiem

Trenēties naturālā veidā nav viegli. Īpaši, ja daudzi tev apkārt izvēlas vieglākus ceļus kā tikt pie lielākiem muskuļiem. Tu neizskaties ne tuvu tik liels, ...

Tricepss – LIELU ROKU noslēpums

      Lielākajai daļai kachoku, kas pārsteidz mūs ar lieliem roku muskuļiem, tas ir uz tricepsu rēķina, jo, labi trenēti, tie izceļas gan sasprindzinātā, gan atslābinātā ...

Nodzen taukus no vēdera apakšējās daļas ar labākajiem preses vingrinājumiem

Vērojot savu skaisto atspulgu spogulī, tu noteikti pamanīsi, ka dažas ķermeņa daļas uzkrāj taukus daudz ātrāk nekā citas. Vienam tauki ātrāk uzkrāsies uz vēdera, ...

8 pārbaudīti padomi, lai maratonā sasniegtu jaunu personisko rekordu

Atklāti runājot, garo gabalu skriešanu nav mana mīļākā nodarbe. Tomēr daudziem skriet un piedalīties maratonos ļoti patīk. Tas ir kā labs izaicinājums pārbaudīt sevi. ...