Plecu vingrinājums #1 no 4. DZIĻAJIEM MUSKUĻIEM. Saliektas rokas ārējā rotācija.

      Plecu dziļajiem muskuļiem ir daudz dažādu vingrinājumu, un katrs no tiem ir ar saviem treniņu akcentiem. Es ieteiktu dziļo muskuļu treniņu sākt ar aizmugurējo daļu, jo tā bieži ir vājāk attīstīta. Ļoti labs vingrinājums ir saliektas rokas ārējā rotācija (side lying external rotation). Sākuma stāvoklī apguļas uz viena sāna. Galvu atbalsta uz kaut kā mīksta vai ar apakšējo roku. Augšējā rokā paņem hanteli, saliec elkoņa locītavā aptuveni 90 grādu leņķī, apakšdelmu piespiež pie vēdera. No šāda stāvokļa sāk kustību. Turot augšdelmu piespiestu pie ķermeņa, apakšdelmu kopā ar hanteli virza augšup un uz aizmuguri. Augšējā stāvoklī kustību nofiksē, atgriežas sākuma stāvoklī, atkārto kustību. Kopā veic 10 – 15 atkārtojumus, to dara viegli un bez pārpūles. Vingrinājums nav domāts muskuļu masas audzēšanai un rekordu uzstādīšanai, bet gan dziļo muskuļu nostiprināšanai. Ja vēlies palielināt slodzi, vari zem elkoņa papildus palikt sarullētu dvieli. Vingrinājumu var veikt arī stāvus un sēdus, izmantojot espanderu vai piemērotu trenažieri. Tomēr es ieteiktu sākt ar guļus stāvokli.

P.S.Bezmaksas treniņu programmu un jaunumus var saņemt šeit: XXL Fitup

Saistītie raksti:

Kas tev būtu jāzina PAR MUSKUĻA UZBŪVI

      Šo tematu daudzi vēlas apiet, jo tas nešķiet vajadzīgs un ir sarežģīts. Bet, uzzinot vairāk par muskuļa uzbūvi, būs daudz vieglāk saprast treniņu procesu ...

Plecu vingrinājums #3 no 4. Svaru STIEŅA SPIEŠANA stāvus.

        Šis ir viens no svarīgākajiem vingrinājumiem plecu un arī visas ķermeņa augšējās daļas nostiprināšanai. Visvairāk tiek noslogota plecu muskuļu sānu ...

Pirms vai pēc treniņa? Kad labāk lietot kreatīnu, lai uzspridzinātu muskuļus?

Pie kreatīna kā pie glābšanas riņķa ķeras kačoki, kad vēlas ātri uzlabot treniņu rezultātu. Tāpēc kreatīnu var uzskatīt par vienu no top uztura bagātinājumiem ...

6 mēnešu muskuļu palielināšanas bezmaksas treniņu programma

Ar muskuļiem ir tā: lai kā visu laiku trenētos, šķiet, ka kaut kā tomēr pietrūkst. Viens par mazu, cits par lielu, tur nav formas… ...

Mērķis palīdzēs uzlabot figūru

Vēlos kļūt stiprāks, vēlos lielākus muskuļus, vēlos mazāk tauku uz vēdera, vēlos visu un ātri....! Šādus un līdzīgus izteikumus nākas dzirdēt itin bieži un ...