Uzreiz vēlos teikt, ka šis vingrinājums ir domāts vidēja vai augsta līmeņa sportistiem, respektīvi, tiem, kam jau ir uztrenēti bicepsi. Vingrinājuma mērķis nav audzēt muskuļu masu, bet uzlabot bicepsa vizuālo izskatu sasprindzinājuma brīdī un labāk sajust, kā strādā bicepsi. Šeit gan jāņem vērā arī tavas ģenētiskās īpatnības. Ja bicepss neizceļas ar īpaši pievilcīgu formu, tad[Lasīt tālāk]
Muskuļu palielināšana
Bicepsa vingrinājumi #2 no 4. Hanteļu celšana uz bicepsu. Āmurs.
Atšķirībā no stieņa hanteles sniedz zināmu kustību brīvību. Daudziem tās būs ērtākas. Ar hantelēm iespējama lielāka kustību dažādība vingrinājuma izpildes laikā. Sākuma stāvoklis ir tāds pats, kā izpildot vingrinājumus ar stieni, proti, kājas novietotas aptuveni plecu platumā. Var nedaudz iesēsties ceļgalos, lai novērstu iešūpošanos vingrinājuma izpildes laikā. Hanteles novietotas uz leju izstieptās rokās. Elkoņi piespiesti[Lasīt tālāk]
Bicepsa vingrinājums #1 no 4. Svaru stieņa celšana uz bicepsu
Šis ir viens no labākajiem vingrinājumiem bicepsam. Tas ieteicams dažādās treniņu programmās. Sākuma stāvoklī kājas ir novietotas aptuveni plecu platumā. Var nedaudz iesēsties ceļgalos, lai novērstu iešūpošanos vingrinājuma izpildes laikā. Stienis novietots uz leju izstieptās rokās. Plaukstas uz stieņa atrodas apakštvērienā plecu vai nedaudz lielākā platumā. Paeksperimentē! Elkoņi piespiesti pie ķermeņa. Kustība notiek, galvenokārt ar[Lasīt tālāk]
Trenējam LIELUS BICEPSUS
Kuram gan negribas lielus bicepsus! Īpaši, ja vasaras apģērbā tie ir labi pamanāmi. Tāpēc nav brīnums, ka bicepsu treniņiem tiek pievērsta tik liela uzmanība. Pat filmās aktieriem patīk trenēt un demonstrēt savus bičus. Jāsaka gan atklāti, ka bieži bicepsu nozīme kopējā treniņā tiek pārvērtēta. Par daudz gribam no saviem bicepsiem. Turklāt jāņem vērā bicepsa uzbūves[Lasīt tālāk]
8 labākie VINGRINĀJUMI VĒDERA PRESĪTEI
Turpinot presītes tēmu, šoreiz aplūkosim konkrētus vingrinājumus. Kopumā vingrinājumu vēdera presītei ir samērā daudz. Tāpēc šos izvēlējos, ņemot vērā divus aspektus: dažādība un popularitāte. Galvenais, lai tu redzi, cik daudz ir dažādu iespēju. Pie šīs tēmas tāpat agri vai vēlu nāksies atgriezties. Katram vingrinājumam pieliku klāt nosaukumu angliski un krieviski, lai tev vajadzības gadījumā ērtāk[Lasīt tālāk]