Trenēt plecu aizmugurējo daļu ir tikpat svarīgi kā priekšējo un sānu daļu. Ar priekšējo un sānu daļu nav problēmu, jo parasti tās tiek labi noslogotas gan plecu, gan citu muskuļu grupu treniņos. Tāpēc, lai neaizmirstu par aizmugurējo daļu, kā pēdējo vingrinājumu aplūkošu hanteļu izvēršana noliecienā. Šis ir lielisks vingrinājums plecu aizmugurējai[Lasīt tālāk]
Muskuļu palielināšana
Plecu vingrinājums #3 no 4. Svaru STIEŅA SPIEŠANA stāvus.
Šis ir viens no svarīgākajiem vingrinājumiem plecu un arī visas ķermeņa augšējās daļas nostiprināšanai. Visvairāk tiek noslogota plecu muskuļu sānu un priekšējā daļa. Pastāv atšķirīgi viedokļi par to, kā būtu pareizāk izpildīt vingrinājumu. Tam par iemeslu ir fakts, ka ir dažādi šī vingrinājuma veidi, kurus angliski sauc Military Press, Push Press[Lasīt tālāk]
Plecu vingrinājums #2 no 4. Svaru stieņa VILKŠANA VERTIKĀLI
Šo vingrinājumu var veikt efektīvi un droši vai gluži pretēji – palielināt risku traumēties. Un tā, par visu pēc kārtas. Vingrinājums galvenokārt noslogo plecu (deltveida) muskuļa sānu daļu. Ir vairāki varianti kā izpildīt vingrinājumu. Pirmais variants. Sākuma stāvoklī kājas novieto gurnu platumā. Stieni satver ar plaukstām plecu vai nedaudz lielākā platumā. Ja būs šaurāk, kustības[Lasīt tālāk]
Plecu vingrinājums #1 no 4. DZIĻAJIEM MUSKUĻIEM. Saliektas rokas ārējā rotācija.
Plecu dziļajiem muskuļiem ir daudz dažādu vingrinājumu, un katrs no tiem ir ar saviem treniņu akcentiem. Es ieteiktu dziļo muskuļu treniņu sākt ar aizmugurējo daļu, jo tā bieži ir vājāk attīstīta. Ļoti labs vingrinājums ir saliektas rokas ārējā rotācija (side lying external rotation). Sākuma stāvoklī apguļas uz viena sāna. Galvu atbalsta uz kaut kā mīksta[Lasīt tālāk]
Kreatīni, PROTEĪNI, geineri… Ko izvēlēties?
Sporta uzturs ir bizness. Tāpat kā zobu pastas, veļas pulvera, dezodorantu vai apģērba pārdošana… ar reklāmu un mārketinga kampaņām. Zobu pastas ir ar atšķirīgām garšām un efektiem, tāpat arī sporta uzturs. Cilvēks, kas uzsāk treniņus un vēlas kaut ko izmēģināt, parasti apjūk, jo viņam šķiet, ka visu vajag, ka viss ir efektīvs un ka būs[Lasīt tālāk]