• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • GALVENĀ
  • TIEVĒŠANA
  • MUSKUĻI
  • UZTURS
  • TRENIŅI
  • BezBICEPSA
  • TESTI

Fitness|Uzturs|Zināšanas

Bicepsa vingrinājumi #2 no 4. Hanteļu celšana uz bicepsu. Āmurs.


celsana_hanteles_bicepsu

      Atšķirībā no stieņa hanteles sniedz zināmu kustību brīvību. Daudziem tās būs ērtākas. Ar hantelēm iespējama lielāka kustību dažādība vingrinājuma izpildes laikā. Sākuma stāvoklis ir tāds pats, kā izpildot vingrinājumus ar stieni, proti, kājas novietotas aptuveni plecu platumā. Var nedaudz iesēsties ceļgalos, lai novērstu iešūpošanos vingrinājuma izpildes laikā. Hanteles novietotas uz leju izstieptās rokās. Elkoņi piespiesti pie ķermeņa. Pamatā ir trīs varianti, kā turēt hanteles un tālāk izpildīt kustību:

    • Īkšķi vērsti uz āru, plaukstas izgrieztas uz priekšu tā, it kā rokās turētu stieni. Tālāk kustību veic ar bicepsa spēku. Aizliegti rāvieni un ķermeņa šūpošana, lai atvieglotu izpildi. Augšējā punktā kustību nofiksē. Lēnām atgriežas sākuma stāvoklī. Kustību atkārto. Jāseko līdzi, lai elkoņi neatvirzās no korpusa un neceļas uz augšu. Tādā gadījumā kustības izpildē iesaistās plecu muskuļi un vēl piedevām atslābst bicepsi. Mēs trenējam bicepsus, nevis citus muskuļus.

Hantelu_celsana_uz_bicepsu

    • Īkšķi vērsti uz priekšu. Plaukstas novietotas neitrālā pozīcijā. Hanteles atrodas paralēli viena otrai. Visā vingrinājuma izpildes laikā plaukstas jātur neitrālā pozīcijā. Kustības laikā hanteles labāk vairāk virzīt uz ķermeņa centru, nevis izvērst uz āru. Pārējās tehniskās nianses ir tādas pašas kā aprakstītas pirmajā gadījumā. Šis vingrinājums tiek saukts par ĀMURU. Tas ir ļoti labs vingrinājums. Atšķirībā no pirmā šeit kustības izpildē daudz vairāk iesaistās augšdelma muskulis. Līdz ar to var ņemt lielāku svaru un tas labāk palīdz audzēt bicepsu kopējo masu. ĻOTI IETEICAMS VINGRINĀJUMS!!!!

amurs

  • Īkšķi vērsti uz priekšu. Plaukstas novietotas neitrālā pozīcijā. Hanteles atrodas paralēli viena otrai. Sākot kustību, hanteli ceļ uz augšu un vienlaicīgi griež uz āru. Tā, lai kustības beigās plauksta ir vērsta uz augšu. Šādu plaukstas griešanu sauc par supināciju. Kāpēc jāveic griešana? Atcerēsimies, ka bicepss ne tikai saliec apakšdelmu, bet arī griež to uz āru. Par šo bicepsa funkciju daudzi aizmirst. Izpildot vingrinājumu šādā veidā, mēs trenējam abas bicepsa funkcijas. Tikai atcerieties vēl tādu niansi kā plaukstas novietojums uz hanteles roktura. Nav nozīmes plaukstu turēt pret vidu. Tad samazinās hanteles griešanas efekta jēga, jo abās plaukstas pusēs ir vienāds svars. Plauksta apzināti jānovieto vairāk uz vienu pusi (uz īkšķa pusi), lai būtu jāgriež smagākais gals. Pārējās tehniskās nianses ir tādas pašas kā aprakstītas pirmajā gadījumā.

biceps_hantele_griesana

      Visus šos vingrinājumus var izpildīt ar abām rokām reizē, pamīšus vai vispirms visus atkārtojumus ar vienu, tad ar otru roku. Ieteiktu sākt ar pamīšus stāvokli – viens ar vienu . Tāpat šo visu var veikt, ne tikai stāvot kājās, bet arī sēdus.  Sēžot uz sola, ir svarīgi turēt taisnu muguru. Savukārt, ja atlaidīsies atzveltnē (uz slīpā sola), tad vingrinājumu izpildes laikā mainīsies akcenti un vairāk tiks noslogota bicepsa ārējā daļa (garā galva).


P.S.Bezmaksas treniņu programmu un jaunumus var saņemt šeit: XXL Fitup

Saistītie raksti:

Progresīvi padomi uzsākot treniņus SVARU ZĀLĒ
Vai tu vēlies, lai tavi pirmie treniņu mēneši atnestu maksimālu rezultātu un tu vienmēr nepaliktu iesācējs? Tad velti pāris minūtes laika, lai uzzinātu, kā ...
Trenējam LIELUS BICEPSUS
      Kuram gan negribas lielus bicepsus! Īpaši, ja vasaras apģērbā tie ir labi pamanāmi. Tāpēc nav brīnums, ka bicepsu treniņiem tiek pievērsta tik liela uzmanība. ...
No kā sastāv efektīvs UN DROŠS TRENIŅŠ
          Iesildīšanās nav nepieciešama, jo atņem tikai spēku!? Tāpēc iesākumā tikai pāris plaši roku un kāju vēzieni un zem stieņa apakšā. Priekš kam tērēt laiku? ...
Atspiešanās vai spiešana guļus? Kam dot priekšroku krūšu muskuļu treniņos?
Ja vēlies iegūt spēcīgus krūšu muskuļus, tad ir daudz populāru un efektīvu vingrinājumu, kas palīdzēs to izdarīt. Divi no tādiem vingrinājumiem ir atspiešanās (pumpēšanās) ...
Atklāj, kā vingrinājumu amplitūda var ietekmēt tavu muskuļu masu!
Nolaist līdz beigām vai atstāt līdz pusei? Tas ir gandrīz kā par biksēm pie daktera. Tomēr šoreiz eksaminēsim kaut ko citu un aplūkosim kustības ...

Tēmas: Bicepsu Vingrinājumi, Muskuļu palielināšana, Treniņi

Reader Interactions

Tavs komentārs: Cancel reply

E-pasts netiek publicēts. Mēstule (spam) tiek bloķēta. Obligāti aizpildāmie lauki *

Primary Sidebar

Jaunākie raksti

  • Treniņu programma ar hantelēm visam ķermenim mājās vai trenažieru zālē
  • Sāc zaudēt lieko svaru vienkārši PASTAIGĀJOTIES! Treniņu plāns 21 dienai
  • 7 padomi, kā uzturēt sevi formā, kamēr atrodies mājās
  • Keto jeb ketogēna diēta: svarīgākais, kas jāzina, ja vēlies sākt
  • Kaloriju kalkulators svara samazināšanai, uzturēšanai un muskuļu palielināšanai

Kategorijas

Bez bicepsa Bicepsu Vingrinājumi Krūšu vingrinājumi Kāju un dibena vingrinājumi Muguras Vingrinājumi Muskuļu palielināšana Paligriki Plecu Vingrinājumi Preses Vingrinājumi Svara samazināšana Testi Treniņi Uzturs

Footer

Saites

  • PAR
  • PALĪGRĪKI
  • PRIVĀTUMA POLITIKA

Meklēt

© Fitup.lv 2015–2023 · Visas tiesības aizsargātas. Mājas lapā ievietotajai informācijai ir tikai informatīvs raksturs. Vienmēr atbildīgi izvērtējiet savu veselības stāvokli. Kontakti: fitup@inbox.lv