Bicepsa vingrinājums #4 no 4. Svaru stieņa celšana uz bicepsu virstvērienā.

        No pirmā acu uzmetiena vingrinājums šķiet līdzīgs svaru stieņa celšanai uz bicepsu, turot rokas apakštvērienā. Taču, mainot plaukstu novietojumu, atšķirīgi tiek noslogoti vingrinājuma izpildē iesaistītie muskuļi. Šajā vingrinājumā daudz vairāk tiek noslogoti apakšdelma muskuļi un augšdelma muskulis, bet daudz mazāk – augšdelma divgalvainais muskulis. Tas arī atšķir šo vingrinājumu no ierastās svaru stieņa celšanas uz bicepsu, turot rokas apakštvērienā. Augšdelma divgalvainais muskulis atrodas “neizdevīgā pozīcijā”, lai strādātu ar pilnu atdevi. Taču, kā zināms, šis muskulis viens pats neveido bicepsa kopējo apjomu un vizuālo izskatu. Augšdelma muskulim un apakšdelma muskuļiem ir līdzvērtīga nozīme. Iekļaujot šo vingrinājumu savā treniņu programmā, var dažādot bicepsu treniņu un vienlaicīgi arī noslogot apakšdelma muskuļus. Vingrinājums ieteicams dažādu līmeņu sportistiem.

       Sākuma stāvoklī kājas ir novietotas aptuveni plecu platumā. Var nedaudz iesēsties ceļgalos, lai novērstu iešūpošanos vingrinājuma izpildes laikā. Stienis novietots uz leju izstieptās rokās. Plaukstas uz stieņa atrodas virstvērienā plecu vai nedaudz lielākā platumā. Elkoņi piespiesti pie ķermeņa. Kustība notiek, galvenokārt ar bicepsu spēku virzot stieni uz augšu. Augšējā punktā kustību nofiksē. Kustība beidzas, īsi pirms augšdelmi novietojas perpendikulāri grīdai. Pēc tam stieni lēnām atgriež izejas pozīcijā. Tagad rokas var atstāt nedaudz saliektas, lai mazinātu slodzi uz locītavām. Kustību atkārto.

      Nav vēlams, lai kustības beigās elkoņi atvirzās uz priekšu un tiek noslogota plecu muskulatūra. Principā tiem visu laiku jābūt piespiestiem pie ķermeņa. Kustības izpildes laikā nedrīkst būt nekādi rāvieni vai ķermeņa iešūpošana. Var būt tikai nelielas kustības ar ķermeni. Tas vēl ir pieļaujams. Var izvēlēties gan taisno, gan viegli izliekto stieni. Kas nu kuram ir ērtāk.

      Šis bija pēdējais no, manuprāt, svarīgākajiem bicepsa vingrinājumiem. Eksperimentējiet un meklējiet sev labākos vingrinājumus, un lai izdodas uztrenēt lielus bicepsus!

P.S.Bezmaksas treniņu programmu un jaunumus var saņemt šeit: XXL Fitup

Saistītie raksti:

Ar ko nodarboties trenažieru zālē?

          Ienākot trenažieru zālē, var apjukt no visiem stieņiem un hromētām hantelēm, kad jāizvēlas vēlamais sporta virziens, kādā gribētos sevi vairāk attīstīt. Tad parasti ...

Kādi muskuļi jāzina KATRAM KACHOKAM

Kā tu domā, kādus muskuļus zālē visvairāk trenē puiši un meitenes? Pēc novērojumiem šķiet, ka top komplekts puišiem – krūtis, bicepss un presīte, bet ...

Trenējam LIELUS BICEPSUS

      Kuram gan negribas lielus bicepsus! Īpaši, ja vasaras apģērbā tie ir labi pamanāmi. Tāpēc nav brīnums, ka bicepsu treniņiem tiek pievērsta tik liela uzmanība. ...

Kā slingšots var palīdzēt uzlabot spiešanu guļus?

Tu vari ieviest dažādas pārmaiņas treniņos, kad jau ierastā spiešana guļus nesniedz vēlamo rezultātu. Pamēģini mainīt tvēriena platumu, ieturēt pauzes starp atkārtojumiem, lūgt palīgā ...

Bicepsa vingrinājumi #3 no 4. Koncentrēta hanteles celšana uz bicepsu.

      Uzreiz vēlos teikt, ka šis vingrinājums ir domāts vidēja vai augsta līmeņa sportistiem, respektīvi, tiem, kam jau ir uztrenēti bicepsi. Vingrinājuma mērķis nav audzēt ...