• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • GALVENĀ
  • TIEVĒŠANA
  • MUSKUĻI
  • UZTURS
  • TRENIŅI
  • BezBICEPSA
  • TESTI

Fitness|Uzturs|Zināšanas

Bicepsa vingrinājums #1 no 4. Svaru stieņa celšana uz bicepsu


celsana_uz_bicepsu

      Šis ir viens no labākajiem vingrinājumiem bicepsam. Tas ieteicams dažādās treniņu programmās. Sākuma stāvoklī kājas ir novietotas aptuveni plecu platumā. Var nedaudz iesēsties ceļgalos, lai novērstu iešūpošanos vingrinājuma izpildes laikā. Stienis novietots uz leju izstieptās rokās. Plaukstas uz stieņa atrodas apakštvērienā plecu vai nedaudz lielākā platumā. Paeksperimentē! Elkoņi piespiesti pie ķermeņa. Kustība notiek, galvenokārt ar bicepsu spēku virzot stieni uz augšu. Kustības laikā jāskatās, lai plaukstas atrastos neitrālā pozīcijā un nebūtu saliektas vai izstieptas plaukstas locītavā (augšdelms un plaukta veido vienu taisnu līniju). Augšējā punktā kustību nofiksē. Kustība beidzas īsi pirms augšdelmi novietojas perpendikulāri grīdai. Pēc tam stieni lēnām atgriež izejas pozīcijā. Tagad rokas var atstāt nedaudz saliektas, lai mazinātu slodzi uz locītavām. Kustību atkārto.

Celsana_uz_bicepsu2

      Nav vēlams, lai kustības beigās elkoņi atvirzās uz priekšu un tiek noslogota plecu muskulatūra. Principā tiem visu laiku jābūt piespiestiem pie ķermeņa. Kustības izpildes laikā nedrīkst būt nekādi rāvieni vai ķermeņa iešūpošana. Var būt tikai nelielas kustības ar ķermeni. Tas vēl ir normāli. Tā saukto „cheating” (kustības izpildē iesaista ķermeņa spēku, to iešūpojot) var izmantot tikai pieredzējuši sportisti. Zālē gan ir gluži pretēji un biežāk to dara iesācēji. Ja ir grūti noturēt stabilu ķermeni, var pamēģināt atspiesties ar muguru pret sienu vai kādu priekšmetu. No savas pieredzes varu ieteikt – labāk atrast kādu vertikālu un šauru virsmu. Tā, lai atbalstās tikai mugura, bet ne elkoņi. Viegli ietupstoties un atbalstoties pret šādu virsmu, kustību var veikt samērā tīri. Var izvēlēties gan taisno, gan izliekto stieni. Kas nu kuram ir ērtāk. Ar izliekto stieni vingrinājuma izpildē vairāk iesaistās augšdelma muskulis. Mainot plaukstas tvērienus un elkoņu novietojumu, var mainīt slodzi uz muskuļu daļām.


P.S.Bezmaksas treniņu programmu un jaunumus var saņemt šeit: XXL Fitup

Saistītie raksti:

15 minūšu vēdera preses treniņš mājas apstākļos
Ja nevari vai nevēlies iet uz sporta zāli, vēdera preses treniņu var veikt mājas apstākļos. Šim nolūkam nav vajadzīgi nekādi stieņi, hanteles vai super ...
Progresīvi padomi uzsākot treniņus SVARU ZĀLĒ
Vai tu vēlies, lai tavi pirmie treniņu mēneši atnestu maksimālu rezultātu un tu vienmēr nepaliktu iesācējs? Tad velti pāris minūtes laika, lai uzzinātu, kā ...
Tricepss – LIELU ROKU noslēpums
      Lielākajai daļai kachoku, kas pārsteidz mūs ar lieliem roku muskuļiem, tas ir uz tricepsu rēķina, jo, labi trenēti, tie izceļas gan sasprindzinātā, gan atslābinātā ...
Pielāgo treniņu apjomu, lai iegūtu muskuļotu un spēcīgu ķermeni kā PRO
Šim treniņu faktoram tiek pievērsta liela uzmanība. Daudzi fitnesa pasaules smagsvari to uzskata par TOP rādītāju, kas būtiski ietekmē muskuļu masas pieaugumu. Kas ir šis ...
Kreatīni, PROTEĪNI, geineri… Ko izvēlēties?
Sporta uzturs ir bizness. Tāpat kā zobu pastas, veļas pulvera, dezodorantu vai apģērba pārdošana... ar reklāmu un mārketinga kampaņām. Zobu pastas ir ar atšķirīgām ...

Tēmas: Bicepsu Vingrinājumi, Muskuļu palielināšana, Treniņi

Reader Interactions

Tavs komentārs: Cancel reply

E-pasts netiek publicēts. Mēstule (spam) tiek bloķēta. Obligāti aizpildāmie lauki *

Primary Sidebar

Jaunākie raksti

  • Treniņu programma ar hantelēm visam ķermenim mājās vai trenažieru zālē
  • Sāc zaudēt lieko svaru vienkārši PASTAIGĀJOTIES! Treniņu plāns 21 dienai
  • 7 padomi, kā uzturēt sevi formā, kamēr atrodies mājās
  • Keto jeb ketogēna diēta: svarīgākais, kas jāzina, ja vēlies sākt
  • Kaloriju kalkulators svara samazināšanai, uzturēšanai un muskuļu palielināšanai

Kategorijas

Bez bicepsa Bicepsu Vingrinājumi Krūšu vingrinājumi Kāju un dibena vingrinājumi Muguras Vingrinājumi Muskuļu palielināšana Paligriki Plecu Vingrinājumi Preses Vingrinājumi Svara samazināšana Testi Treniņi Uzturs

Footer

Saites

  • PAR
  • PALĪGRĪKI
  • PRIVĀTUMA POLITIKA

Meklēt

© Fitup.lv 2015–2023 · Visas tiesības aizsargātas. Mājas lapā ievietotajai informācijai ir tikai informatīvs raksturs. Vienmēr atbildīgi izvērtējiet savu veselības stāvokli. Kontakti: fitup@inbox.lv