Uzaudzēt lielu bicepsu vai uzspiest daudz no krūtīm ir tāds pats talants kā ātri rēķināt vai skaisti dziedāt. Vienam viss padodas viegli, kamēr citam ar tādu pašu piepūli rezultāts ir labi ja vidējs. Lai kā negribētos, bet visiem nav dots vienādi…
Cik tad lielas ir šīs atšķirības?
Pētījums
Pētnieki izvēlējās 342 sievietes un 243 vīriešus, kuri vismaz gadu nebija trenējušies sporta zālē. Pēc tam visi dalībnieki 12 nedēļu garumā trenēja vienas rokas bicepsu, izmantojot vienu un to pašu treniņu programmu. Otras rokas bicepsu netrenēja, lai tas kalpotu salīdzināšanai kā sava veida atskaites punkts.
Kādas bija atšķirības?
Pētnieki starp dalībniekiem konstatēja ļoti lielas atšķirības bicepsu izmēra pieaugumā. Mērot bicepsu, sanāca, ka atšķirība svārstās no -2 līdz pat +59%. Izsakot to cm2 sanāca: -0,4 līdz +13,6 cm2. Savukārt spēka pieaugums uz vienas reizes maksimumu svārstījās no 0 līdz +10,2 kg.
Kā tu vari nojaust, vīriešiem, salīdzinot ar sievietēm, bija lielāks muskuļu masas un spēka pieaugums. Tomēr, ja rādītājus izsaka relatīvā izteiksmē, tad aina mazliet atšķīrās. Vīriešiem muskuļu masas pieaugums bija tikai nedaudz lielāks, kamēr sievietēm bija ievērojams pārsvars spēka pieauguma ziņā, izsakot to relatīvā izteiksmē.
Iegūtie rezultāti lieku reizi apliecina to, ko jau var redzēt treniņos. Katrs progresē pa savam, un šī atšķirība ir viegli novērojama. Cits atnāk, dažus mēnešus pacilā dzelžus, un rezultāts jau ir acīmredzams, kamēr citam izmaiņas īpaši pat nevar ievērot. Ja vien nelieto anaboliskos steroīdus, tad šīs atšķirības ir pamatojamas ar vairākiem objektīviem faktoriem, ko ietekmē mūsu ģenētika.
Nesalīdzini savu progresu ar citiem! Kaut vai lēnām, bet progresē savā tempā un atbilstoši iespējām.
P.S.Bezmaksas treniņu programmu un jaunumus var saņemt šeit: XXL Fitup
