Nepateicīgā ģenētika: kādas ir atšķirības, trenējoties pēc pilnīgi vienādas treniņu programmas?

Uzaudzēt lielu bicepsu vai uzspiest daudz no krūtīm ir tāds pats talants kā ātri rēķināt vai skaisti dziedāt. Vienam viss padodas viegli, kamēr citam ar tādu pašu piepūli rezultāts ir labi ja vidējs.  Lai kā negribētos, bet visiem nav dots vienādi…

Cik tad lielas ir šīs atšķirības?

Pētījums

Pētnieki izvēlējās 342 sievietes un 243 vīriešus, kuri vismaz gadu nebija trenējušies sporta zālē. Pēc tam visi dalībnieki 12 nedēļu garumā trenēja vienas rokas bicepsu, izmantojot vienu un to pašu treniņu programmu. Otras rokas bicepsu netrenēja, lai tas kalpotu salīdzināšanai kā sava veida atskaites punkts.

Kādas bija atšķirības?

Pētnieki starp dalībniekiem konstatēja ļoti lielas atšķirības bicepsu izmēra pieaugumā. Mērot bicepsu, sanāca, ka atšķirība svārstās no -2 līdz pat +59%. Izsakot to cm² sanāca:  -0,4 līdz +13,6 cm². Savukārt spēka pieaugums uz vienas reizes maksimumu svārstījās no 0 līdz +10,2 kg.

Kā tu vari nojaust, vīriešiem, salīdzinot ar sievietēm, bija lielāks muskuļu masas un spēka pieaugums. Tomēr, ja rādītājus izsaka relatīvā izteiksmē, tad aina mazliet atšķīrās. Vīriešiem muskuļu masas pieaugums bija tikai nedaudz lielāks, kamēr sievietēm bija ievērojams pārsvars  spēka pieauguma ziņā, izsakot to relatīvā izteiksmē.

Iegūtie rezultāti lieku reizi apliecina to, ko jau var redzēt treniņos. Katrs progresē pa savam, un šī atšķirība ir viegli novērojama. Cits atnāk, dažus mēnešus pacilā dzelžus, un rezultāts jau ir acīmredzams, kamēr citam izmaiņas īpaši pat nevar ievērot. Ja vien nelieto anaboliskos steroīdus, tad šīs atšķirības ir pamatojamas ar vairākiem objektīviem faktoriem, ko ietekmē mūsu ģenētika.

Nesalīdzini savu progresu ar citiem! Kaut vai lēnām, bet progresē savā tempā un atbilstoši iespējām.

P.S.Bezmaksas treniņu programmu un jaunumus var saņemt šeit: XXL Fitup

Atsauces

1. Variability in muscle size and strength gain after unilateral resistance training.

Saistītie raksti:

Kas ir labāk mugurai? Stieņa vilkšana pie krūtīm vai pakauša?

Aplūkojot populārākos muguras muskuļu vingrinājumus, noteikti jāpiemin stieņa vilkšana bloka trenažierī. Ļoti daudzas treniņu programmas ietver kādu no stieņa vilkšanas vingrinājumiem. Divi visizplatītākie vingrinājumi ...

Bicepsa vingrinājums #1 no 4. Svaru stieņa celšana uz bicepsu

      Šis ir viens no labākajiem vingrinājumiem bicepsam. Tas ieteicams dažādās treniņu programmās. Sākuma stāvoklī kājas ir novietotas aptuveni plecu platumā. Var nedaudz iesēsties ceļgalos, ...

Pārbaude atklāja, 33 % proteīna pulveru nav droši patēriņam

Proteīna pulveri mūsdienās ir ļoti populāri fitnesa entuziastu vidū. Daudzi dzer garšām bagātinātos proteīna kokteiļus, lai uzaudzētu muskuļu masu vai papildinātu ikdienas uzturu. Tomēr ...

Bicepsa vingrinājumi #3 no 4. Koncentrēta hanteles celšana uz bicepsu.

      Uzreiz vēlos teikt, ka šis vingrinājums ir domāts vidēja vai augsta līmeņa sportistiem, respektīvi, tiem, kam jau ir uztrenēti bicepsi. Vingrinājuma mērķis nav audzēt ...

15 minūšu vēdera preses treniņš mājas apstākļos

Ja nevari vai nevēlies iet uz sporta zāli, vēdera preses treniņu var veikt mājas apstākļos. Šim nolūkam nav vajadzīgi nekādi stieņi, hanteles vai super ...