Drīz sporta uztura klāstu var papildināt kukaiņu proteīns

Tu noteikti esi ievērojis, ka pasaulē pārtikas nozare pastāvīgi meklē alternatīvas mūsu ikdienas uzturam. Kā iemeslus tam var minēt cilvēku uztura paradumu maiņu, vēlmi samazināt izmaksas un strauji augošo pasaules iedzīvotāju skaitu, kuri turklāt vēlas ēst arvien vairāk.

Kopumā apkārt virmo daudz ideju, sākot ar gaļu, kas mākslīgi audzēta no cilmes šūnām, un beidzot ar kukaiņu iekļaušanu uzturā. Kā jau parasti tas ir, tikai maza daļa no visa jaunā piedāvājama nonāks līdz mūsu galdiem. Tā ir dabiskā atlase!

Sporta uzturs arī nestāv uz vietas, un tiek meklētas alternatīvas jau mums zināmajiem proteīna (olbaltumvielu) piedevu veidiem. Viena no šādām alternatīvām ir proteīns, kas iegūts no kukaiņiem. Kukaiņi satur relatīvi daudz proteīna, un to izaudzēšanai nav jāiegulda tāds resursu daudzums kā, piemēram, audzējot liellopus.

8 nedēļu pētījums

Vēlos tevi iepazīstināt ar vienu no pirmajiem pētījumiem, kas vērtē kukaiņu proteīna efektivitāti spēka sporta veidos.

Pētnieki atlasīja 18 jaunus vīriešus un sadalīja divās grupās. Abas grupas trenējās 4x nedēļā pēc pilnīgi vienādas spēka un muskuļu masas palielināšanas treniņu programmas. Viena grupa pēc treniņa lietoja kukaiņu proteīnu, bet otra grupa tādu pašu daudzumu kaloriju uzņēma tikai no ogļhidrātiem (OH). Uzņemto kaloriju daudzums maltītēs pēc treniņa bija vienāds, bet kopumā dienas laikā OH grupa uzņēma vairāk kaloriju.

Rezultāti

Pēc 8 nedēļām tika salīdzināti rezultāti. Pētnieki konstatēja, ka abās grupās palielinājās gan muskuļu masa, gan spēks spiešanā guļus un spiešanā ar kājām vingrinājumos. Tomēr starp abām grupām pētnieki nekonstatēja būtiskas atšķirības. Es no savas puses vēlētos piebilst: lai gan pētnieki to atzina par nebūtisku, tomēr ogļhidrātu grupa uzrādīja labākus spēka rādītājus. Tas arī ir loģiski, jo OH sniedz papildu enerģiju un kopējais uzņemto kaloriju daudzums arī bija lielāks.

Kopumā tika secināts, ka kukaiņu proteīns nesniedz kādas būtiskas priekšrocības muskuļu masas un spēka pieaugumā.

Tomēr atcerēsimies, ka šis ir tikai viens, turklāt ierobežots pētījums. Lai gūtu objektīvākus rezultātus, jāveic vēl vairāki pētījumi un kukaiņu proteīns jāsalīdzina ar citiem proteīnu veidiem: soja, sūkalas, vistas fileja…. Turklāt jāņem vērā, ka muskuļu audzēšanai nav tik svarīgi, kurā laikā tu lieto proteīnu, bet gan tas, lai proteīna devas būtu vienmērīgi sadalīta visas dienas garumā. Gaidīsim turpmākos rezultātus!

P.S.Bezmaksas treniņu programmu un jaunumus var saņemt šeit: XXL Fitup

Atsauces

1. Vangsoe, Mathias T. et al. “Effects of Insect Protein Supplementation during Resistance Training on Changes in Muscle Mass and Strength in Young Men.” Nutrients 10.3 (2018): 335. PMC. Web. 8 Apr. 2018.

Saistītie raksti:

Treniņu programma ar hantelēm visam ķermenim mājās vai trenažieru zālē

Hanteles ir universāls treniņu rīks, kas ļoti labi palīdz trenēt visas muskuļu grupas. Ar hantelēm lieliski var noslogot pat lielākos kāju muskuļus, nemaz jau ...

5 uztura bagātinātāji, kas noderēs naturāliem bodibilderiem

Trenēties naturālā veidā nav viegli. Īpaši, ja daudzi tev apkārt izvēlas vieglākus ceļus kā tikt pie lielākiem muskuļiem. Tu neizskaties ne tuvu tik liels, ...

Bicepsa vingrinājumi #2 no 4. Hanteļu celšana uz bicepsu. Āmurs.

      Atšķirībā no stieņa hanteles sniedz zināmu kustību brīvību. Daudziem tās būs ērtākas. Ar hantelēm iespējama lielāka kustību dažādība vingrinājuma izpildes laikā. Sākuma stāvoklis ir ...

Atklāj, kā vingrinājumu amplitūda var ietekmēt tavu muskuļu masu!

Nolaist līdz beigām vai atstāt līdz pusei? Tas ir gandrīz kā par biksēm pie daktera. Tomēr šoreiz eksaminēsim kaut ko citu un aplūkosim kustības ...

Mērķis palīdzēs uzlabot figūru

Vēlos kļūt stiprāks, vēlos lielākus muskuļus, vēlos mazāk tauku uz vēdera, vēlos visu un ātri....! Šādus un līdzīgus izteikumus nākas dzirdēt itin bieži un ...