Drīz sporta uztura klāstu var papildināt kukaiņu proteīns

Tu noteikti esi ievērojis, ka pasaulē pārtikas nozare pastāvīgi meklē alternatīvas mūsu ikdienas uzturam. Kā iemeslus tam var minēt cilvēku uztura paradumu maiņu, vēlmi samazināt izmaksas un strauji augošo pasaules iedzīvotāju skaitu, kuri turklāt vēlas ēst arvien vairāk.

Kopumā apkārt virmo daudz ideju, sākot ar gaļu, kas mākslīgi audzēta no cilmes šūnām, un beidzot ar kukaiņu iekļaušanu uzturā. Kā jau parasti tas ir, tikai maza daļa no visa jaunā piedāvājama nonāks līdz mūsu galdiem. Tā ir dabiskā atlase!

Sporta uzturs arī nestāv uz vietas, un tiek meklētas alternatīvas jau mums zināmajiem proteīna (olbaltumvielu) piedevu veidiem. Viena no šādām alternatīvām ir proteīns, kas iegūts no kukaiņiem. Kukaiņi satur relatīvi daudz proteīna, un to izaudzēšanai nav jāiegulda tāds resursu daudzums kā, piemēram, audzējot liellopus.

8 nedēļu pētījums

Vēlos tevi iepazīstināt ar vienu no pirmajiem pētījumiem, kas vērtē kukaiņu proteīna efektivitāti spēka sporta veidos.

Pētnieki atlasīja 18 jaunus vīriešus un sadalīja divās grupās. Abas grupas trenējās 4x nedēļā pēc pilnīgi vienādas spēka un muskuļu masas palielināšanas treniņu programmas. Viena grupa pēc treniņa lietoja kukaiņu proteīnu, bet otra grupa tādu pašu daudzumu kaloriju uzņēma tikai no ogļhidrātiem (OH). Uzņemto kaloriju daudzums maltītēs pēc treniņa bija vienāds, bet kopumā dienas laikā OH grupa uzņēma vairāk kaloriju.

Rezultāti

Pēc 8 nedēļām tika salīdzināti rezultāti. Pētnieki konstatēja, ka abās grupās palielinājās gan muskuļu masa, gan spēks spiešanā guļus un spiešanā ar kājām vingrinājumos. Tomēr starp abām grupām pētnieki nekonstatēja būtiskas atšķirības. Es no savas puses vēlētos piebilst: lai gan pētnieki to atzina par nebūtisku, tomēr ogļhidrātu grupa uzrādīja labākus spēka rādītājus. Tas arī ir loģiski, jo OH sniedz papildu enerģiju un kopējais uzņemto kaloriju daudzums arī bija lielāks.

Kopumā tika secināts, ka kukaiņu proteīns nesniedz kādas būtiskas priekšrocības muskuļu masas un spēka pieaugumā.

Tomēr atcerēsimies, ka šis ir tikai viens, turklāt ierobežots pētījums. Lai gūtu objektīvākus rezultātus, jāveic vēl vairāki pētījumi un kukaiņu proteīns jāsalīdzina ar citiem proteīnu veidiem: soja, sūkalas, vistas fileja…. Turklāt jāņem vērā, ka muskuļu audzēšanai nav tik svarīgi, kurā laikā tu lieto proteīnu, bet gan tas, lai proteīna devas būtu vienmērīgi sadalīta visas dienas garumā. Gaidīsim turpmākos rezultātus!

P.S.Bezmaksas treniņu programmu un jaunumus var saņemt šeit: XXL Fitup

Atsauces

1. Vangsoe, Mathias T. et al. “Effects of Insect Protein Supplementation during Resistance Training on Changes in Muscle Mass and Strength in Young Men.” Nutrients 10.3 (2018): 335. PMC. Web. 8 Apr. 2018.

Saistītie raksti:

Bicepsa vingrinājumi #3 no 4. Koncentrēta hanteles celšana uz bicepsu.

      Uzreiz vēlos teikt, ka šis vingrinājums ir domāts vidēja vai augsta līmeņa sportistiem, respektīvi, tiem, kam jau ir uztrenēti bicepsi. Vingrinājuma mērķis nav audzēt ...

Pētījums atklāj: kafijas dzērāji dzīvo ilgāk

Tagad ir skaidrs: kafijai ir spēcīga ietekme uz cilvēka veselību! Nesen veiktie pētījumi atklāja, ka regulāriem kafijas dzērājiem ir mazāks risks saslimt ar diabētu, ...

Kas labāk: pietupieni ar stieni uz muguras vai pleciem?

Pietupieni ir vingrinājums, kuru zina katrs kačoks. Tas ir lielisks un populārs vingrinājums gan kājām, gan visam ķermenim. Ne velti pietupienus dēvē par visu ...

20 praktiski veidi, kā Coca-Colu izmantot saimniecībā, nevis uzturā

Pasaulē populārais dzēriens Coca-Cola satur tik daudz skābes, ka tā reaģē kā ķīmisks tīrītājs un spēj sabojāt pat zobu emalju. Kā liecina dažādi testi, skābes ...

Nepateicīgā ģenētika: kādas ir atšķirības, trenējoties pēc pilnīgi vienādas treniņu programmas?

Uzaudzēt lielu bicepsu vai uzspiest daudz no krūtīm ir tāds pats talants kā ātri rēķināt vai skaisti dziedāt. Vienam viss padodas viegli, kamēr citam ...