• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • GALVENĀ
  • TIEVĒŠANA
  • MUSKUĻI
  • UZTURS
  • TRENIŅI
  • BezBICEPSA
  • TESTI

Fitness|Uzturs|Zināšanas

Drīz sporta uztura klāstu var papildināt kukaiņu proteīns

Kukaiņu proteīns

Tu noteikti esi ievērojis, ka pasaulē pārtikas nozare pastāvīgi meklē alternatīvas mūsu ikdienas uzturam. Kā iemeslus tam var minēt cilvēku uztura paradumu maiņu, vēlmi samazināt izmaksas un strauji augošo pasaules iedzīvotāju skaitu, kuri turklāt vēlas ēst arvien vairāk.

Kopumā apkārt virmo daudz ideju, sākot ar gaļu, kas mākslīgi audzēta no cilmes šūnām, un beidzot ar kukaiņu iekļaušanu uzturā. Kā jau parasti tas ir, tikai maza daļa no visa jaunā piedāvājama nonāks līdz mūsu galdiem. Tā ir dabiskā atlase!

Sporta uzturs arī nestāv uz vietas, un tiek meklētas alternatīvas jau mums zināmajiem proteīna (olbaltumvielu) piedevu veidiem. Viena no šādām alternatīvām ir proteīns, kas iegūts no kukaiņiem. Kukaiņi satur relatīvi daudz proteīna, un to izaudzēšanai nav jāiegulda tāds resursu daudzums kā, piemēram, audzējot liellopus.

8 nedēļu pētījums

Vēlos tevi iepazīstināt ar vienu no pirmajiem pētījumiem, kas vērtē kukaiņu proteīna efektivitāti spēka sporta veidos.

Pētnieki atlasīja 18 jaunus vīriešus un sadalīja divās grupās. Abas grupas trenējās 4x nedēļā pēc pilnīgi vienādas spēka un muskuļu masas palielināšanas treniņu programmas. Viena grupa pēc treniņa lietoja kukaiņu proteīnu, bet otra grupa tādu pašu daudzumu kaloriju uzņēma tikai no ogļhidrātiem (OH). Uzņemto kaloriju daudzums maltītēs pēc treniņa bija vienāds, bet kopumā dienas laikā OH grupa uzņēma vairāk kaloriju.

Rezultāti

Pēc 8 nedēļām tika salīdzināti rezultāti. Pētnieki konstatēja, ka abās grupās palielinājās gan muskuļu masa, gan spēks spiešanā guļus un spiešanā ar kājām vingrinājumos. Tomēr starp abām grupām pētnieki nekonstatēja būtiskas atšķirības. Es no savas puses vēlētos piebilst: lai gan pētnieki to atzina par nebūtisku, tomēr ogļhidrātu grupa uzrādīja labākus spēka rādītājus. Tas arī ir loģiski, jo OH sniedz papildu enerģiju un kopējais uzņemto kaloriju daudzums arī bija lielāks.

Kopumā tika secināts, ka kukaiņu proteīns nesniedz kādas būtiskas priekšrocības muskuļu masas un spēka pieaugumā.

Tomēr atcerēsimies, ka šis ir tikai viens, turklāt ierobežots pētījums. Lai gūtu objektīvākus rezultātus, jāveic vēl vairāki pētījumi un kukaiņu proteīns jāsalīdzina ar citiem proteīnu veidiem: soja, sūkalas, vistas fileja…. Turklāt jāņem vērā, ka muskuļu audzēšanai nav tik svarīgi, kurā laikā tu lieto proteīnu, bet gan tas, lai proteīna devas būtu vienmērīgi sadalīta visas dienas garumā. Gaidīsim turpmākos rezultātus!

P.S.Bezmaksas treniņu programmu un jaunumus var saņemt šeit: XXL Fitup

Atsauces

  1. Vangsoe, Mathias T. et al. “Effects of Insect Protein Supplementation during Resistance Training on Changes in Muscle Mass and Strength in Young Men.” Nutrients 10.3 (2018): 335. PMC. Web. 8 Apr. 2018.

Saistītie raksti:

Optimāls TRENIŅA ILGUMS
10…30...60 vai 120 minūtes? Cik ilgi trenēties, lai vislabāk augtu muskuļi, un stienis tavās rokās ieliktos no uzkrautā svara? Tieši tam būs veltīts šis ...
Kas ir labāk mugurai? Stieņa vilkšana pie krūtīm vai pakauša?
Aplūkojot populārākos muguras muskuļu vingrinājumus, noteikti jāpiemin stieņa vilkšana bloka trenažierī. Ļoti daudzas treniņu programmas ietver kādu no stieņa vilkšanas vingrinājumiem. Divi visizplatītākie vingrinājumi ...
Atklāj, kāpēc jaunais jogurts Lakto PRO PIRCĒJIEM SAGĀDĀ VILŠANOS
      Ja tu savā uzturā iekļauj jogurtu, tad šī informācija tev noteikti noderēs. Apmeklējot veikalu ieraudzīju kārtējo jaunumu – Lakto PRO. Jogurta reklāma internetā, ar ...
Uzzini, kā UZPUMPĒT KRŪŠU muskuļus
      Pirmdiena – starptautiskā krūšu diena! Šis izteiciens nav velti izdomāts. Patiešām, pirmdienās pie krūšu trenažieriem var veidoties pat rindas. Var droši teikt, ...
Kā uztrenēt LIELUS PLECUS
      Trenēti pleci vīrietim liek izskatīties iespaidīgākam, bet sievietei tie palīdz vizuāli sašaurināt vidukli. Nav noslēpums, ka stipri pleci palīdz daudzos sporta veidos, – ja ...

Tēmas: Muskuļu palielināšana, Uzturs

Reader Interactions

Tavs komentārs: Cancel reply

E-pasts netiek publicēts. Mēstule (spam) tiek bloķēta. Obligāti aizpildāmie lauki *

Primary Sidebar

Jaunākie raksti

  • Treniņu programma ar hantelēm visam ķermenim mājās vai trenažieru zālē
  • Sāc zaudēt lieko svaru vienkārši PASTAIGĀJOTIES! Treniņu plāns 21 dienai
  • 7 padomi, kā uzturēt sevi formā, kamēr atrodies mājās
  • Keto jeb ketogēna diēta: svarīgākais, kas jāzina, ja vēlies sākt
  • Kaloriju kalkulators svara samazināšanai, uzturēšanai un muskuļu palielināšanai

Kategorijas

Bez bicepsa Bicepsu Vingrinājumi Krūšu vingrinājumi Kāju un dibena vingrinājumi Muguras Vingrinājumi Muskuļu palielināšana Paligriki Plecu Vingrinājumi Preses Vingrinājumi Svara samazināšana Testi Treniņi Uzturs

Footer

Saites

  • PAR
  • PALĪGRĪKI
  • PRIVĀTUMA POLITIKA

Meklēt

© Fitup.lv 2015–2025 · Visas tiesības aizsargātas. Mājas lapā ievietotajai informācijai ir tikai informatīvs raksturs. Vienmēr atbildīgi izvērtējiet savu veselības stāvokli. Kontakti: fitup@inbox.lv

Šajā mājas lapā tiek izmantotas sīkdatnes (cookies). Turpinot lietot šo lapu, tu piekrīti sīkdatņu izmantošanai.Ok