• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • GALVENĀ
  • TIEVĒŠANA
  • MUSKUĻI
  • UZTURS
  • TRENIŅI
  • BezBICEPSA
  • TESTI

Fitness|Uzturs|Zināšanas

Neparasts veids, kā izpildīt spiešanu guļus, lai savādāk trenētu krūšu muskuļus

Spiešana guļus ir vingrinājums ar ļoti daudziem variantiem. Kaut vai – spiešana ar hantelēm vai stieni, spiešana uz horizontāla sola vai ar nolaistu/paceltu atzveltni u.tml.

Viens no šī populārā vingrinājuma veidiem, kas eksistē jau sen, bet netiek pārāk plaši pielietots, ir spiešana guļus, rokas turot apgrieztā tvērienā. Tas, ka šis vingrinājums nav tik pazīstams, nebūt nenozīmē, ka tas nav efektīvs. Tam ir savas priekšrocības, kuru dēļ to reizēm var iekļaut treniņā.

Par izpildes tehniku

Gandrīz viss notiek tāpat kā, veicot klasisko spiešanu guļus. Apgulies uz sola. Kājas ar pilnu pēdu balstās pret grīdu vai arī ir atbalstītas augstāk uz kāda stabila pamata. BET tagad galvenā atšķirība! Parasti mēs stieni vai hanteles satveram, kad plauksta vērsta uz priekšu. Šajā gadījumā mēs plaukstas pagriežam uz āru pretējā virzienā. Tas ir tāpat kā, taisot pievilkšanos ar plaukstām apakštvērienā. Vismaz sākumā tvēriena platums jāpielāgo savam komfortam. Izceļam stieni no rāmja un, veicot ieelpu, lēnām nolaižam līdz krūškurvim. Pēc tam, veicot izelpu, spiežam stieni augšā un nofiksējam. Esam izpildījuši vienu atkārtojumu. Kustību varam atkārtot vēl vairākas reizes.

Sāc ar mazu svaru, un lai drošības dēļ kāds paseko līdzi, kā tev izdodas veikt vingrinājumu. Var būt nepierasti, jo šis ir jauns vingrinājums. Sākumā pietiks, ja ar nelielu svaru izpildīsi 10 – 15 atkārtojumus un tad lēnām pāriesi uz smagākiem svariem.

Vingrinājumu var veikt gan ar hantelēm, gan stieni.

Kāds labums

Ja salīdzina ar klasisko spiešanu guļus, tad  šis vingrinājums var mazināt slodzi uz plecu locītavām. Tomēr man izskatās, ka slodze pieaug uz plaukstas locītavām, jo apgrieztais tvēriens nav tas ērtākais.

Par slodzi uz muskuļiem labā ziņa ir tā, ka pieaug slodze uz krūšu muskuļu augšējo daļu par kādiem 30%. Vīriešiem tas noteikti ir vērtējams pozitīvi, jo šī daļa pārsvarā visiem atpaliek.

Šo vingrinājumu var ietvert arī treniņu programmās, kas specializējas uz rezultāta uzlabošanu spiešanā  guļus. To var izmantot kā papildvingrinājumu un veikt vienā dienā ar klasisko spiešanu guļus. Tikpat labi vari izpildīt arī citā dienā kā pamatvingrinājumu .

Lai uz sevis novērtētu šī vingrinājuma efektivitāti, ir jāpamēģina!

P.S.Bezmaksas treniņu programmu un jaunumus var saņemt šeit: XXL Fitup

Saistītie raksti:

Nepateicīgā ģenētika: kādas ir atšķirības, trenējoties pēc pilnīgi vienādas treniņu programmas?
Uzaudzēt lielu bicepsu vai uzspiest daudz no krūtīm ir tāds pats talants kā ātri rēķināt vai skaisti dziedāt. Vienam viss padodas viegli, kamēr citam ...
30 sekundes vai 3 minūtes? Atklāj, cik ilgi un kā jāatpūšas starp piegājieniem bodibilderam
Žanis atnāk uz treniņu, uzliek austiņas un nieka 30 minūtēs izpilda 10 vingrinājums. Tikmēr citā zāles stūrī Mārcis lēnām un mierīgi pāriet no viena ...
Stāvus vai sēdus? Ar hantelēm vai stieni? Kā vislabāk veikt populāru plecu vingrinājumu
       Mēs vēlamies atrast visefektīvākos veidus, kā noslogot muskuļus, jo gribam iegūt labāko rezultātu. Spiešanu no pleciem daži veic sēdus ar hantelēm, ...
Efektīvs muguras muskuļu treniņš
       Kuri muskuļi piedos ķermeņa augšdaļai iespaidīgu skatu? Krūtis, bicepsi vai presīte...? Nēēēē – muguras muskuļi! Šo muskuļu treniņam ir jābūt vienai ...
Cik atkārtojumu veikt piegājienā, lai vislabāk palielinātu muskuļus
Muskuļu masas pieaugumu ietekmē dažādi faktori. Zinātnieki un treneri cenšas tos pārbaudīt un atrast vislabākos ieteikumus treniņiem. Viens no šiem faktoriem ir atkārtojumu skaits vingrinājumā. ...

Tēmas: Krūšu vingrinājumi, Muskuļu palielināšana

Reader Interactions

Tavs komentārs: Cancel reply

E-pasts netiek publicēts. Mēstule (spam) tiek bloķēta. Obligāti aizpildāmie lauki *

Primary Sidebar

Jaunākie raksti

  • Treniņu programma ar hantelēm visam ķermenim mājās vai trenažieru zālē
  • Sāc zaudēt lieko svaru vienkārši PASTAIGĀJOTIES! Treniņu plāns 21 dienai
  • 7 padomi, kā uzturēt sevi formā, kamēr atrodies mājās
  • Keto jeb ketogēna diēta: svarīgākais, kas jāzina, ja vēlies sākt
  • Kaloriju kalkulators svara samazināšanai, uzturēšanai un muskuļu palielināšanai

Kategorijas

Bez bicepsa Bicepsu Vingrinājumi Krūšu vingrinājumi Kāju un dibena vingrinājumi Muguras Vingrinājumi Muskuļu palielināšana Paligriki Plecu Vingrinājumi Preses Vingrinājumi Svara samazināšana Testi Treniņi Uzturs

Footer

Saites

  • PAR
  • PALĪGRĪKI
  • PRIVĀTUMA POLITIKA

Meklēt

© Fitup.lv 2015–2025 · Visas tiesības aizsargātas. Mājas lapā ievietotajai informācijai ir tikai informatīvs raksturs. Vienmēr atbildīgi izvērtējiet savu veselības stāvokli. Kontakti: fitup@inbox.lv

Šajā mājas lapā tiek izmantotas sīkdatnes (cookies). Turpinot lietot šo lapu, tu piekrīti sīkdatņu izmantošanai.Ok