• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • GALVENĀ
  • TIEVĒŠANA
  • MUSKUĻI
  • UZTURS
  • TRENIŅI
  • BezBICEPSA
  • TESTI

Fitness|Uzturs|Zināšanas

Neparasts veids, kā izpildīt spiešanu guļus, lai savādāk trenētu krūšu muskuļus

Spiešana guļus ir vingrinājums ar ļoti daudziem variantiem. Kaut vai – spiešana ar hantelēm vai stieni, spiešana uz horizontāla sola vai ar nolaistu/paceltu atzveltni u.tml.

Viens no šī populārā vingrinājuma veidiem, kas eksistē jau sen, bet netiek pārāk plaši pielietots, ir spiešana guļus, rokas turot apgrieztā tvērienā. Tas, ka šis vingrinājums nav tik pazīstams, nebūt nenozīmē, ka tas nav efektīvs. Tam ir savas priekšrocības, kuru dēļ to reizēm var iekļaut treniņā.

Par izpildes tehniku

Gandrīz viss notiek tāpat kā, veicot klasisko spiešanu guļus. Apgulies uz sola. Kājas ar pilnu pēdu balstās pret grīdu vai arī ir atbalstītas augstāk uz kāda stabila pamata. BET tagad galvenā atšķirība! Parasti mēs stieni vai hanteles satveram, kad plauksta vērsta uz priekšu. Šajā gadījumā mēs plaukstas pagriežam uz āru pretējā virzienā. Tas ir tāpat kā, taisot pievilkšanos ar plaukstām apakštvērienā. Vismaz sākumā tvēriena platums jāpielāgo savam komfortam. Izceļam stieni no rāmja un, veicot ieelpu, lēnām nolaižam līdz krūškurvim. Pēc tam, veicot izelpu, spiežam stieni augšā un nofiksējam. Esam izpildījuši vienu atkārtojumu. Kustību varam atkārtot vēl vairākas reizes.

Sāc ar mazu svaru, un lai drošības dēļ kāds paseko līdzi, kā tev izdodas veikt vingrinājumu. Var būt nepierasti, jo šis ir jauns vingrinājums. Sākumā pietiks, ja ar nelielu svaru izpildīsi 10 – 15 atkārtojumus un tad lēnām pāriesi uz smagākiem svariem.

Vingrinājumu var veikt gan ar hantelēm, gan stieni.

Kāds labums

Ja salīdzina ar klasisko spiešanu guļus, tad  šis vingrinājums var mazināt slodzi uz plecu locītavām. Tomēr man izskatās, ka slodze pieaug uz plaukstas locītavām, jo apgrieztais tvēriens nav tas ērtākais.

Par slodzi uz muskuļiem labā ziņa ir tā, ka pieaug slodze uz krūšu muskuļu augšējo daļu par kādiem 30%. Vīriešiem tas noteikti ir vērtējams pozitīvi, jo šī daļa pārsvarā visiem atpaliek.

Šo vingrinājumu var ietvert arī treniņu programmās, kas specializējas uz rezultāta uzlabošanu spiešanā  guļus. To var izmantot kā papildvingrinājumu un veikt vienā dienā ar klasisko spiešanu guļus. Tikpat labi vari izpildīt arī citā dienā kā pamatvingrinājumu .

Lai uz sevis novērtētu šī vingrinājuma efektivitāti, ir jāpamēģina!

P.S.Bezmaksas treniņu programmu un jaunumus var saņemt šeit: XXL Fitup

Saistītie raksti:

Plecu vingrinājums #1 no 4. DZIĻAJIEM MUSKUĻIEM. Saliektas rokas ārējā rotācija.
      Plecu dziļajiem muskuļiem ir daudz dažādu vingrinājumu, un katrs no tiem ir ar saviem treniņu akcentiem. Es ieteiktu dziļo muskuļu treniņu sākt ar aizmugurējo ...
Efektīvs muguras muskuļu treniņš
       Kuri muskuļi piedos ķermeņa augšdaļai iespaidīgu skatu? Krūtis, bicepsi vai presīte...? Nēēēē – muguras muskuļi! Šo muskuļu treniņam ir jābūt vienai ...
Cik grami proteīna dienā jāapēd, lai izaugtu lieli muskuļi?
Par proķi zina visi kačoki. To pieņem par normu, ka jālieto pietiekoši daudz olbaltumvielas (proteīns), lai izaugtu tie lielie muskuļi, par ko pēc tam ...
Cik labi aug muskuļi no ANABOLISKAJIEM STEROĪDIEM. Eksperimenta rezultāti!
Domāju nevienam nav noslēpums, ka sportisti, lai uzlabotu rezultātu dažkārt lieto arī aizliegtas vielas. Atcerēsimies kaut vai slaveno Lenssa Ārmstronga atzīšanos par šādu vielu ...
Kas ir labāk mugurai? Stieņa vilkšana pie krūtīm vai pakauša?
Aplūkojot populārākos muguras muskuļu vingrinājumus, noteikti jāpiemin stieņa vilkšana bloka trenažierī. Ļoti daudzas treniņu programmas ietver kādu no stieņa vilkšanas vingrinājumiem. Divi visizplatītākie vingrinājumi ...

Tēmas: Krūšu vingrinājumi, Muskuļu palielināšana

Reader Interactions

Tavs komentārs: Cancel reply

E-pasts netiek publicēts. Mēstule (spam) tiek bloķēta. Obligāti aizpildāmie lauki *

Primary Sidebar

Jaunākie raksti

  • Treniņu programma ar hantelēm visam ķermenim mājās vai trenažieru zālē
  • Sāc zaudēt lieko svaru vienkārši PASTAIGĀJOTIES! Treniņu plāns 21 dienai
  • 7 padomi, kā uzturēt sevi formā, kamēr atrodies mājās
  • Keto jeb ketogēna diēta: svarīgākais, kas jāzina, ja vēlies sākt
  • Kaloriju kalkulators svara samazināšanai, uzturēšanai un muskuļu palielināšanai

Kategorijas

Bez bicepsa Bicepsu Vingrinājumi Krūšu vingrinājumi Kāju un dibena vingrinājumi Muguras Vingrinājumi Muskuļu palielināšana Paligriki Plecu Vingrinājumi Preses Vingrinājumi Svara samazināšana Testi Treniņi Uzturs

Footer

Saites

  • PAR
  • PALĪGRĪKI
  • PRIVĀTUMA POLITIKA

Meklēt

© Fitup.lv 2015–2025 · Visas tiesības aizsargātas. Mājas lapā ievietotajai informācijai ir tikai informatīvs raksturs. Vienmēr atbildīgi izvērtējiet savu veselības stāvokli. Kontakti: fitup@inbox.lv

Šajā mājas lapā tiek izmantotas sīkdatnes (cookies). Turpinot lietot šo lapu, tu piekrīti sīkdatņu izmantošanai.Ok