Neparasts veids, kā izpildīt spiešanu guļus, lai savādāk trenētu krūšu muskuļus

Spiešana guļus ir vingrinājums ar ļoti daudziem variantiem. Kaut vai – spiešana ar hantelēm vai stieni, spiešana uz horizontāla sola vai ar nolaistu/paceltu atzveltni u.tml.

Viens no šī populārā vingrinājuma veidiem, kas eksistē jau sen, bet netiek pārāk plaši pielietots, ir spiešana guļus, rokas turot apgrieztā tvērienā. Tas, ka šis vingrinājums nav tik pazīstams, nebūt nenozīmē, ka tas nav efektīvs. Tam ir savas priekšrocības, kuru dēļ to reizēm var iekļaut treniņā.

Par izpildes tehniku

Gandrīz viss notiek tāpat kā, veicot klasisko spiešanu guļus. Apgulies uz sola. Kājas ar pilnu pēdu balstās pret grīdu vai arī ir atbalstītas augstāk uz kāda stabila pamata. BET tagad galvenā atšķirība! Parasti mēs stieni vai hanteles satveram, kad plauksta vērsta uz priekšu. Šajā gadījumā mēs plaukstas pagriežam uz āru pretējā virzienā. Tas ir tāpat kā, taisot pievilkšanos ar plaukstām apakštvērienā. Vismaz sākumā tvēriena platums jāpielāgo savam komfortam. Izceļam stieni no rāmja un, veicot ieelpu, lēnām nolaižam līdz krūškurvim. Pēc tam, veicot izelpu, spiežam stieni augšā un nofiksējam. Esam izpildījuši vienu atkārtojumu. Kustību varam atkārtot vēl vairākas reizes.

Sāc ar mazu svaru, un lai drošības dēļ kāds paseko līdzi, kā tev izdodas veikt vingrinājumu. Var būt nepierasti, jo šis ir jauns vingrinājums. Sākumā pietiks, ja ar nelielu svaru izpildīsi 10 – 15 atkārtojumus un tad lēnām pāriesi uz smagākiem svariem.

Vingrinājumu var veikt gan ar hantelēm, gan stieni.

Kāds labums

Ja salīdzina ar klasisko spiešanu guļus, tad  šis vingrinājums var mazināt slodzi uz plecu locītavām. Tomēr man izskatās, ka slodze pieaug uz plaukstas locītavām, jo apgrieztais tvēriens nav tas ērtākais.

Par slodzi uz muskuļiem labā ziņa ir tā, ka pieaug slodze uz krūšu muskuļu augšējo daļu par kādiem 30%. Vīriešiem tas noteikti ir vērtējams pozitīvi, jo šī daļa pārsvarā visiem atpaliek.

Šo vingrinājumu var ietvert arī treniņu programmās, kas specializējas uz rezultāta uzlabošanu spiešanā  guļus. To var izmantot kā papildvingrinājumu un veikt vienā dienā ar klasisko spiešanu guļus. Tikpat labi vari izpildīt arī citā dienā kā pamatvingrinājumu .

Lai uz sevis novērtētu šī vingrinājuma efektivitāti, ir jāpamēģina!

P.S.Bezmaksas treniņu programmu un jaunumus var saņemt šeit: XXL Fitup

Saistītie raksti:

Bicepsa vingrinājums #1 no 4. Svaru stieņa celšana uz bicepsu

      Šis ir viens no labākajiem vingrinājumiem bicepsam. Tas ieteicams dažādās treniņu programmās. Sākuma stāvoklī kājas ir novietotas aptuveni plecu platumā. Var nedaudz iesēsties ceļgalos, ...

5 uztura bagātinātāji, kas noderēs naturāliem bodibilderiem

Trenēties naturālā veidā nav viegli. Īpaši, ja daudzi tev apkārt izvēlas vieglākus ceļus kā tikt pie lielākiem muskuļiem. Tu neizskaties ne tuvu tik liels, ...

Uzzini, kā UZPUMPĒT KRŪŠU muskuļus

      Pirmdiena – starptautiskā krūšu diena! Šis izteiciens nav velti izdomāts. Patiešām, pirmdienās pie krūšu trenažieriem var veidoties pat rindas. Var droši teikt, ...

Plecu vingrinājums #1 no 4. DZIĻAJIEM MUSKUĻIEM. Saliektas rokas ārējā rotācija.

      Plecu dziļajiem muskuļiem ir daudz dažādu vingrinājumu, un katrs no tiem ir ar saviem treniņu akcentiem. Es ieteiktu dziļo muskuļu treniņu sākt ar aizmugurējo ...

Atspiešanās vai spiešana guļus? Kam dot priekšroku krūšu muskuļu treniņos?

Ja vēlies iegūt spēcīgus krūšu muskuļus, tad ir daudz populāru un efektīvu vingrinājumu, kas palīdzēs to izdarīt. Divi no tādiem vingrinājumiem ir atspiešanās (pumpēšanās) ...