• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • GALVENĀ
  • TIEVĒŠANA
  • MUSKUĻI
  • UZTURS
  • TRENIŅI
  • BezBICEPSA
  • TESTI

Fitness|Uzturs|Zināšanas

Kā slingšots var palīdzēt uzlabot spiešanu guļus?

Slingšots

Tu vari ieviest dažādas pārmaiņas treniņos, kad jau ierastā spiešana guļus nesniedz vēlamo rezultātu. Pamēģini mainīt tvēriena platumu, ieturēt pauzes starp atkārtojumiem, lūgt palīgā treniņu partneri veikt pēdējos atkārtojumus u.tml.

Pēdējos gados popularitāti ir ieguvis un daudzu pauerlifteru ekipējuma klāstu papildinājis – slingšots.

Kas ir slingšots?

Slingšots ir aizguvums no angļu valodas, bet tomēr arī Latvijā, vismaz trenažieru zālē, tas tiek lietots bez speciāla tulkojuma latviešu valodā. Kas tad tas ir par zvēru? Šo izstrādājumu izgudroja pauerlifters – Marks Bels. Slingšots ir plata un elastīga gumijas lenta ar caurumiem abos galos, kuros var ievietot rokas. Kad veic spiešanu guļus, šī lenta izstiepjas pāri krūškurvim. Tieši šī slingšota izstiepšanās-saraušanās īpašība ir kā papildu palīgs muskuļiem, lai celtu lielāku svaru.

Slingšots tev ievērojami palīdzēs spiešanas sākuma fāzē – būs vieglāk un varēsi strādāt ar lielāku svaru.

Lietojot slingšotu pirmo reizi, vienmēr izmanto mazāku svaru, nekā esi iecerējis, lai saprastu, kā šis izstrādājums darbojas. Ja visu sasteigsi – vari viegli zaudēt kontroli pār svaru, ņemot vērā spēka un ātruma pieaugumu. Pēc tam, kad pierodi, svaru vari palielināt.

Bieži vien sportisti netic sev un baidās strādāt ar lielākiem svariem. Tāpat arī treniņos iestājas plato, kad darba svari neaug un sākt zust entuziasms. Slingšots kaut kādā mērā palīdz risināt abas šīs problēmas. Pēkšņi tu un vēl turklāt ar pilnu amplitūdu vari pacelt lielāku svaru. Tavs prāts un muskuļi sāk to pieņemt jau par normu, un rodas zināma adaptācija pie lielākiem svariem.

Cik lielā mērā slingšots palīdz?

Daudziem var šķist, ko gan tāda gumija vispār var palīdzēt. Vismaz aprunājoties ar tiem, kuri ir pamēģinājusi slingšotu, ir pozitīvas atsauksmes.

Tomēr apskatīsimies, kas ir eksperimentāli pārbaudīts.

Pētījums, kas tika publicēts 2017. gada februārī žurnālā Journal of Strength and Conditioning Research, notestēja slingšota ietekmi uz spiešanu guļus.

Sākumā pētnieki izvēlējās piecpadsmit vīriešu kārtas pauerlifterus vecumā no 21 līdz 33 gadiem, kuru vidējais rezultāts spiešanā guļus bija 140 kg. Pēc tam tika pārbaudīts, par cik kg palielinās rezultāts, ja izmanto slingšotu.

Rezultāti bija neticami.

Pauerlifteri uzlaboja savu rezultātu vismaz par 17 kg, bet citi – pat par 24 kg, kad tika izmantots slingšots. Kopumā palielinājās arī kustības ātrums, izpildot vingrinājumu. Vēl tika izpētīts, ka vingrinājuma laikā samazinās slodze uz tricepsu. Tas nozīmē, ka tagad tricepsiem spēka izsīkums iestāsies vēlāk un līdz ar to vingrinājumu var veikt ilgāk.

Tas, kāds pieaugums spiešanā guļus tev būs pēc tam, jau bez slingšota izmantošanas, ir individuāls jautājums. Vienam tas var dot tikai 1 kg pieaugumu, kamēr otram var būt pat 5 kg.

Secinājumi

Slingšots var būt lielisks palīgs treniņos, ja tavs mērķis ir uzlabot rezultātu spiešanā guļus. Treniņos to vajadzētu iekļaut periodiski un nedrīkst ar to aizrauties pārāk bieži. Tas nav domāts, ka tu visu laiku spied, tikai un vienīgi izmantojot slingšotu. Tas ir kā palīgrīks!

Ja tavs mērķis ir audzēt muskuļu masu, tad slingšots nebūs tik efektīvs, jo noņem slodzi no muskuļiem. Muskuļu audzēšanai svarīgāk ir, lai slodze saglabātos visa vingrinājuma izpildes laikā.

P.S.Bezmaksas treniņu programmu un jaunumus var saņemt šeit: XXL Fitup

Atsauce

  1. Influence of the “Slingshot” bench press training aid on bench press kinematics and neuromuscular activity in competitive powerlifters.

 

Saistītie raksti:

Kas tev būtu jāzina PAR MUSKUĻA UZBŪVI
      Šo tematu daudzi vēlas apiet, jo tas nešķiet vajadzīgs un ir sarežģīts. Bet, uzzinot vairāk par muskuļa uzbūvi, būs daudz vieglāk saprast treniņu procesu ...
Uzzini, kā treniņi un liekais svars IETEKMĒ KAULU VESELĪBU
Man ir smagi kauli, nevis liekais svars! Atruna vai tomēr patiesība? Ar lielu interesi vēlos salikt šo jautājumu pa plauktiem. Kopumā svara un treniņu ...
Kas ir labāk mugurai? Stieņa vilkšana pie krūtīm vai pakauša?
Aplūkojot populārākos muguras muskuļu vingrinājumus, noteikti jāpiemin stieņa vilkšana bloka trenažierī. Ļoti daudzas treniņu programmas ietver kādu no stieņa vilkšanas vingrinājumiem. Divi visizplatītākie vingrinājumi ...
Atklāj, kā vingrinājumu amplitūda var ietekmēt tavu muskuļu masu!
Nolaist līdz beigām vai atstāt līdz pusei? Tas ir gandrīz kā par biksēm pie daktera. Tomēr šoreiz eksaminēsim kaut ko citu un aplūkosim kustības ...
Skriešana samazina vīrieša SEKSUĀLO IEKĀRI pret sievieti?!
Parasti uzskata, ka veselīgs uzturs un treniņi uzlabo vīrieša seksuālo iekāri. Vai sevi var tā “notrenēt”, ka iekāre, gluži pretēji, – saamazinās. Izrādās – VAR! ...

Tēmas: Treniņi

Reader Interactions

Tavs komentārs: Cancel reply

E-pasts netiek publicēts. Mēstule (spam) tiek bloķēta. Obligāti aizpildāmie lauki *

Primary Sidebar

Jaunākie raksti

  • Treniņu programma ar hantelēm visam ķermenim mājās vai trenažieru zālē
  • Sāc zaudēt lieko svaru vienkārši PASTAIGĀJOTIES! Treniņu plāns 21 dienai
  • 7 padomi, kā uzturēt sevi formā, kamēr atrodies mājās
  • Keto jeb ketogēna diēta: svarīgākais, kas jāzina, ja vēlies sākt
  • Kaloriju kalkulators svara samazināšanai, uzturēšanai un muskuļu palielināšanai

Kategorijas

Bez bicepsa Bicepsu Vingrinājumi Krūšu vingrinājumi Kāju un dibena vingrinājumi Muguras Vingrinājumi Muskuļu palielināšana Paligriki Plecu Vingrinājumi Preses Vingrinājumi Svara samazināšana Testi Treniņi Uzturs

Footer

Saites

  • PAR
  • PALĪGRĪKI
  • PRIVĀTUMA POLITIKA

Meklēt

© Fitup.lv 2015–2025 · Visas tiesības aizsargātas. Mājas lapā ievietotajai informācijai ir tikai informatīvs raksturs. Vienmēr atbildīgi izvērtējiet savu veselības stāvokli. Kontakti: fitup@inbox.lv

Informācija par sīkdatnēm

Lai nodrošinātu vislabāko pieredzi, mēs izmantojam sīkdatnes un līdzīgas tehnoloģijas, lai uzglabātu un piekļūtu ierīces informācijai. Piekrītot šīm tehnoloģijām, mēs varēsim apstrādāt datus, piemēram, pārlūkošanas uzvedību vai unikālus ID šajā vietnē. Nepiekrītot vai atsaucot piekrišanu, var negatīvi ietekmēt noteiktas funkcijas vai vietnes darbību.

Funkcionālie Always active
Šīs sīkdatnes un dati ir tehniski nepieciešami, lai nodrošinātu vietnes pamatfunkcijas vai lietotāja tieši pieprasītu pakalpojumu (piemēram, iepirkumu grozu vai valodas iestatījumus). Tos nevar atspējot.
Preferences
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Statistikas
Tehniskā uzglabāšana vai piekļuve, ko izmanto tikai statistikas nolūkiem. The technical storage or access that is used exclusively for anonymous statistical purposes. Without a subpoena, voluntary compliance on the part of your Internet Service Provider, or additional records from a third party, information stored or retrieved for this purpose alone cannot usually be used to identify you.
Mārketings
Tehniskā uzglabāšana vai piekļuve, kas nepieciešama lietotāju profilu izveidei, lai sūtītu reklāmas vai izsekotu lietotāju vairākās vietnēs līdzīgiem mārketinga mērķiem.
Manage options Manage services Manage {vendor_count} vendors Read more about these purposes
Skatīt izvēles
{title} {title} {title}