Plecu vingrinājums #4 no 4. HANTEĻU IZVĒRŠANA noliecienā. -

Trenēt plecu aizmugurējo daļu ir tikpat svarīgi kā priekšējo un sānu daļu. Ar priekšējo un sānu daļu nav problēmu, jo parasti tās tiek labi noslogotas gan plecu, gan citu muskuļu grupu treniņos. Tāpēc, lai neaizmirstu par aizmugurējo daļu, kā pēdējo vingrinājumu aplūkošu hanteļu izvēršana noliecienā. Šis ir lielisks vingrinājums plecu aizmugurējai daļai.

Sākuma stāvoklis – ar hantelēm rokās nostājas nedaudz paplestās kājās. Pēc tam noliecas uz priekšu tā, lai ķermeņa augšdaļa būtu +/- paralēli grīdai. Mugura taisna, ķermenis sasprindzināts, skatiens vērsts uz leju, lai mugurkauls saglabātos neitrālā stāvoklī. Hanteles atrodas izstieptās rokās – tās ir viena otrai (paralēli) vai pavērstas uz iekšu (gals pret galu). No šāda stāvokļa sāk kustības izpildi. Rokas virza taisni uz augšu, līdz augšējā punktā jūt sasprindzinājumu, t.i., aptuveni līdz horizontālam stāvoklim. Kustību nofiksē un atgriežas sākuma stāvoklī. Lai saglabātu pastāvīgu sasprindzinājumu muskuļos, rokas var nenolaist līdz sākuma stāvoklim. Nolaižot svaru, veic ieelpu, paceļot – izelpu.

Šī vingrinājuma izpildes laikā tiek noslogota arī daļa no muguras muskuļiem. Vingrinājumu var veikt, arī apguļoties uz sola ar taisnu vai slīpu atzveltni.

P.S.Bezmaksas treniņu programmu un jaunumus var saņemt šeit: XXL Fitup