• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • GALVENĀ
  • TIEVĒŠANA
  • MUSKUĻI
  • UZTURS
  • TRENIŅI
  • BezBICEPSA
  • TESTI

Fitness|Uzturs|Zināšanas

Plecu vingrinājums #4 no 4. HANTEĻU IZVĒRŠANA noliecienā.


plecu-trenins

        Trenēt plecu aizmugurējo daļu ir tikpat svarīgi kā priekšējo un sānu daļu. Ar priekšējo un sānu daļu nav problēmu, jo parasti tās tiek labi noslogotas gan plecu, gan citu muskuļu grupu treniņos. Tāpēc, lai neaizmirstu par aizmugurējo daļu, kā pēdējo vingrinājumu aplūkošu hanteļu izvēršana noliecienā. Šis ir lielisks vingrinājums plecu aizmugurējai daļai.

        Sākuma stāvoklis – ar hantelēm rokās nostājas nedaudz paplestās kājās. Pēc tam noliecas uz priekšu tā, lai ķermeņa augšdaļa būtu +/- paralēli grīdai. Mugura taisna, ķermenis sasprindzināts, skatiens vērsts uz leju, lai mugurkauls saglabātos neitrālā stāvoklī. Hanteles atrodas izstieptās rokās – tās ir viena otrai (paralēli) vai pavērstas uz iekšu (gals pret galu). No šāda stāvokļa sāk kustības izpildi. Rokas virza taisni uz augšu, līdz augšējā punktā jūt sasprindzinājumu, t.i., aptuveni līdz horizontālam stāvoklim. Kustību nofiksē un atgriežas sākuma stāvoklī. Lai saglabātu pastāvīgu sasprindzinājumu muskuļos, rokas var nenolaist līdz sākuma stāvoklim. Nolaižot svaru, veic ieelpu, paceļot – izelpu.

izversana_nolieciena

        Šī vingrinājuma izpildes laikā tiek noslogota arī daļa no muguras muskuļiem. Vingrinājumu var veikt, arī apguļoties uz sola ar taisnu vai slīpu atzveltni.


P.S.Bezmaksas treniņu programmu un jaunumus var saņemt šeit: XXL Fitup

Saistītie raksti:

Plecu vingrinājums #2 no 4. Svaru stieņa VILKŠANA VERTIKĀLI
      Šo vingrinājumu var veikt efektīvi un droši vai gluži pretēji – palielināt risku traumēties. Un tā, par visu pēc kārtas. Vingrinājums galvenokārt noslogo plecu ...
Cik atkārtojumu veikt piegājienā, lai vislabāk palielinātu muskuļus
Muskuļu masas pieaugumu ietekmē dažādi faktori. Zinātnieki un treneri cenšas tos pārbaudīt un atrast vislabākos ieteikumus treniņiem. Viens no šiem faktoriem ir atkārtojumu skaits vingrinājumā. ...
Treniņu programma ar hantelēm visam ķermenim mājās vai trenažieru zālē
Hanteles ir universāls treniņu rīks, kas ļoti labi palīdz trenēt visas muskuļu grupas. Ar hantelēm lieliski var noslogot pat lielākos kāju muskuļus, nemaz jau ...
Mērķis palīdzēs uzlabot figūru
Vēlos kļūt stiprāks, vēlos lielākus muskuļus, vēlos mazāk tauku uz vēdera, vēlos visu un ātri....! Šādus un līdzīgus izteikumus nākas dzirdēt itin bieži un ...
Uzzini, kā treniņi un liekais svars IETEKMĒ KAULU VESELĪBU
Man ir smagi kauli, nevis liekais svars! Atruna vai tomēr patiesība? Ar lielu interesi vēlos salikt šo jautājumu pa plauktiem. Kopumā svara un treniņu ...

Tēmas: Muskuļu palielināšana, Plecu Vingrinājumi, Treniņi

Reader Interactions

Tavs komentārs: Cancel reply

E-pasts netiek publicēts. Mēstule (spam) tiek bloķēta. Obligāti aizpildāmie lauki *

Primary Sidebar

Jaunākie raksti

  • Treniņu programma ar hantelēm visam ķermenim mājās vai trenažieru zālē
  • Sāc zaudēt lieko svaru vienkārši PASTAIGĀJOTIES! Treniņu plāns 21 dienai
  • 7 padomi, kā uzturēt sevi formā, kamēr atrodies mājās
  • Keto jeb ketogēna diēta: svarīgākais, kas jāzina, ja vēlies sākt
  • Kaloriju kalkulators svara samazināšanai, uzturēšanai un muskuļu palielināšanai

Kategorijas

Bez bicepsa Bicepsu Vingrinājumi Krūšu vingrinājumi Kāju un dibena vingrinājumi Muguras Vingrinājumi Muskuļu palielināšana Paligriki Plecu Vingrinājumi Preses Vingrinājumi Svara samazināšana Testi Treniņi Uzturs

Footer

Saites

  • PAR
  • PALĪGRĪKI
  • PRIVĀTUMA POLITIKA

Meklēt

© Fitup.lv 2015–2023 · Visas tiesības aizsargātas. Mājas lapā ievietotajai informācijai ir tikai informatīvs raksturs. Vienmēr atbildīgi izvērtējiet savu veselības stāvokli. Kontakti: fitup@inbox.lv