Tu vari ieviest dažādas pārmaiņas treniņos, kad jau ierastā spiešana guļus nesniedz vēlamo rezultātu. Pamēģini mainīt tvēriena platumu, ieturēt pauzes starp atkārtojumiem, lūgt palīgā treniņu partneri veikt pēdējos atkārtojumus u.tml.
Pēdējos gados popularitāti ir ieguvis un daudzu pauerlifteru ekipējuma klāstu papildinājis – slingšots.
Kas ir slingšots?
Slingšots ir aizguvums no angļu valodas, bet tomēr arī Latvijā, vismaz trenažieru zālē, tas tiek lietots bez speciāla tulkojuma latviešu valodā. Kas tad tas ir par zvēru? Šo izstrādājumu izgudroja pauerlifters – Marks Bels. Slingšots ir plata un elastīga gumijas lenta ar caurumiem abos galos, kuros var ievietot rokas. Kad veic spiešanu guļus, šī lenta izstiepjas pāri krūškurvim. Tieši šī slingšota izstiepšanās-saraušanās īpašība ir kā papildu palīgs muskuļiem, lai celtu lielāku svaru.
Slingšots tev ievērojami palīdzēs spiešanas sākuma fāzē – būs vieglāk un varēsi strādāt ar lielāku svaru.
Lietojot slingšotu pirmo reizi, vienmēr izmanto mazāku svaru, nekā esi iecerējis, lai saprastu, kā šis izstrādājums darbojas. Ja visu sasteigsi – vari viegli zaudēt kontroli pār svaru, ņemot vērā spēka un ātruma pieaugumu. Pēc tam, kad pierodi, svaru vari palielināt.
Bieži vien sportisti netic sev un baidās strādāt ar lielākiem svariem. Tāpat arī treniņos iestājas plato, kad darba svari neaug un sākt zust entuziasms. Slingšots kaut kādā mērā palīdz risināt abas šīs problēmas. Pēkšņi tu un vēl turklāt ar pilnu amplitūdu vari pacelt lielāku svaru. Tavs prāts un muskuļi sāk to pieņemt jau par normu, un rodas zināma adaptācija pie lielākiem svariem.
Cik lielā mērā slingšots palīdz?
Daudziem var šķist, ko gan tāda gumija vispār var palīdzēt. Vismaz aprunājoties ar tiem, kuri ir pamēģinājusi slingšotu, ir pozitīvas atsauksmes.
Tomēr apskatīsimies, kas ir eksperimentāli pārbaudīts.
Pētījums, kas tika publicēts 2017. gada februārī žurnālā Journal of Strength and Conditioning Research, notestēja slingšota ietekmi uz spiešanu guļus.
Sākumā pētnieki izvēlējās piecpadsmit vīriešu kārtas pauerlifterus vecumā no 21 līdz 33 gadiem, kuru vidējais rezultāts spiešanā guļus bija 140 kg. Pēc tam tika pārbaudīts, par cik kg palielinās rezultāts, ja izmanto slingšotu.
Rezultāti bija neticami.
Pauerlifteri uzlaboja savu rezultātu vismaz par 17 kg, bet citi – pat par 24 kg, kad tika izmantots slingšots. Kopumā palielinājās arī kustības ātrums, izpildot vingrinājumu. Vēl tika izpētīts, ka vingrinājuma laikā samazinās slodze uz tricepsu. Tas nozīmē, ka tagad tricepsiem spēka izsīkums iestāsies vēlāk un līdz ar to vingrinājumu var veikt ilgāk.
Tas, kāds pieaugums spiešanā guļus tev būs pēc tam, jau bez slingšota izmantošanas, ir individuāls jautājums. Vienam tas var dot tikai 1 kg pieaugumu, kamēr otram var būt pat 5 kg.
Secinājumi
Slingšots var būt lielisks palīgs treniņos, ja tavs mērķis ir uzlabot rezultātu spiešanā guļus. Treniņos to vajadzētu iekļaut periodiski un nedrīkst ar to aizrauties pārāk bieži. Tas nav domāts, ka tu visu laiku spied, tikai un vienīgi izmantojot slingšotu. Tas ir kā palīgrīks!
Ja tavs mērķis ir audzēt muskuļu masu, tad slingšots nebūs tik efektīvs, jo noņem slodzi no muskuļiem. Muskuļu audzēšanai svarīgāk ir, lai slodze saglabātos visa vingrinājuma izpildes laikā.
P.S.Bezmaksas treniņu programmu un jaunumus var saņemt šeit: XXL Fitup
Atsauce
Saistītie raksti:
Tavs komentārs: