Spiešana guļus ir vingrinājums ar ļoti daudziem variantiem. Kaut vai – spiešana ar hantelēm vai stieni, spiešana uz horizontāla sola vai ar nolaistu/paceltu atzveltni u.tml.
Viens no šī populārā vingrinājuma veidiem, kas eksistē jau sen, bet netiek pārāk plaši pielietots, ir spiešana guļus, rokas turot apgrieztā tvērienā. Tas, ka šis vingrinājums nav tik pazīstams, nebūt nenozīmē, ka tas nav efektīvs. Tam ir savas priekšrocības, kuru dēļ to reizēm var iekļaut treniņā.
Par izpildes tehniku
Gandrīz viss notiek tāpat kā, veicot klasisko spiešanu guļus. Apgulies uz sola. Kājas ar pilnu pēdu balstās pret grīdu vai arī ir atbalstītas augstāk uz kāda stabila pamata. BET tagad galvenā atšķirība! Parasti mēs stieni vai hanteles satveram, kad plauksta vērsta uz priekšu. Šajā gadījumā mēs plaukstas pagriežam uz āru pretējā virzienā. Tas ir tāpat kā, taisot pievilkšanos ar plaukstām apakštvērienā. Vismaz sākumā tvēriena platums jāpielāgo savam komfortam. Izceļam stieni no rāmja un, veicot ieelpu, lēnām nolaižam līdz krūškurvim. Pēc tam, veicot izelpu, spiežam stieni augšā un nofiksējam. Esam izpildījuši vienu atkārtojumu. Kustību varam atkārtot vēl vairākas reizes.
Sāc ar mazu svaru, un lai drošības dēļ kāds paseko līdzi, kā tev izdodas veikt vingrinājumu. Var būt nepierasti, jo šis ir jauns vingrinājums. Sākumā pietiks, ja ar nelielu svaru izpildīsi 10 – 15 atkārtojumus un tad lēnām pāriesi uz smagākiem svariem.
Vingrinājumu var veikt gan ar hantelēm, gan stieni.
Kāds labums
Ja salīdzina ar klasisko spiešanu guļus, tad šis vingrinājums var mazināt slodzi uz plecu locītavām. Tomēr man izskatās, ka slodze pieaug uz plaukstas locītavām, jo apgrieztais tvēriens nav tas ērtākais.
Par slodzi uz muskuļiem labā ziņa ir tā, ka pieaug slodze uz krūšu muskuļu augšējo daļu par kādiem 30%. Vīriešiem tas noteikti ir vērtējams pozitīvi, jo šī daļa pārsvarā visiem atpaliek.
Šo vingrinājumu var ietvert arī treniņu programmās, kas specializējas uz rezultāta uzlabošanu spiešanā guļus. To var izmantot kā papildvingrinājumu un veikt vienā dienā ar klasisko spiešanu guļus. Tikpat labi vari izpildīt arī citā dienā kā pamatvingrinājumu .
Lai uz sevis novērtētu šī vingrinājuma efektivitāti, ir jāpamēģina!
P.S.Bezmaksas treniņu programmu un jaunumus var saņemt šeit: XXL Fitup
