• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • GALVENĀ
  • TIEVĒŠANA
  • MUSKUĻI
  • UZTURS
  • TRENIŅI
  • BezBICEPSA

Fitness

Upenes – C VITAMĪNA BUMBA tavā dārzā


      C vitamīna bumba tavā dārzā. Tā ir tikai viena no pozitīvajām īpašībām, kas piemīt upenēm. Novērtēsim šīs ogas, kas aug mūsu dārzos un ir pieejamas par salīdzinoši zemu cenu. Aplūkosim, kādu labumu savai veselībai varam gūt no upenēm!

Uzturvielas

      Ēdot daudz upeņu, būdu neuzkačāsi, jo 100 g upeņu ir tikai 36 kilokalorijas (kcal); olbaltumvielas – 1,3 g; ogļhidrāti – 6,1 g; tauki – 0,2 g pārsvarā uz labo – polinepiesātināto tauku rēķina (omega 3, 6). Ogļhidrātu (OH) saturs un kcal daudzums dažādos informācijas avotos gan atšķiras. Tiem, kas ļoti baidās no lielām OH devām, upenes nebūtu jāuztver kā OH bagāts produkts. Vairāk būtu jāuzmanās no upeņu ievārījuma, kurā cukura daudzums būs iespaidīgs – 70 g uz 100 g. No minerālvielām upenes vairāk satur: kāliju, kalciju, fosforu un dzelzi, no vitamīniem – beta-karotīnu, E vitamīnu, B1, B2, B6, PP, folskābi, taču īpaši būtu jāizceļ iespaidīgais C VITAMĪNA DAUDZUMS. UPENĒS TĀ IR 3 – 4X VAIRĀK NEKĀ APELSĪNOS UN 2 – 3X VAIRĀK NEKĀ KIVI! 100 g upeņu jau nodrošina 200% no pieaugušajam ieteicamās C vitamīna devas 24h. Tā lūk! Ne velti pētnieki meklē variantu kā vēl vairāk palielināt C vitamīna koncentrāciju ogās, lai pēc tam varētu piedāvāt ar C vitamīnu bagātus upeņu produktus.

Impotence, tauku dedzināšana…

      Ir zināms, ka augļi, dārzeņi, ogas un sarkanvīns satur ir flavonoīdus jeb bioflavonoīdus (ķīmiskas vielas, kas, nonākot cilvēka organismā var pozitīvi ietekmēt veselību.). Vieni no šādiem flavonoīdiem ir antocianīni (pigmenti, kas piedod mizai tumšu nokrāsu), kurus lielākā daudzumā satur aronijas, upenes. PĒTĪJUMS, KURĀ TIKA ANALIZĒTI DATI PAR 25 096 VĪRIEŠIEM LIECINA, KA ŠIE IR VIENI NO SVARĪGĀKAJIEM FLAVONOĪDIEM, KAS KOPĀ AR FIZISKAJĀM AKTIVITĀTĒM PALĪDZ IMPOTENCI VĪRIEŠIEM. Daudz tiek runāts arī par upeņu ekstraktu pozitīvo ietekmi uz mūsu veselību. Pētījumi apliecina, ka tieši upeņu ekstrakts, kura sastāvā ir jau minētie flavonoīdi, uzlabo tauku izmantošanu enerģijai, sportisko sniegumu, prāta spējas un var palīdzēt astmas gadījumā. Šeit gan aicinātu uzmanīties, jo bieži vien šī efektivitāte tiek pārspīlēta. No upenēm par 1 EUR/kg labi nenopelnīsi, tāpēc izdevīgāk ražot dārgākus uztura bagātinātājus. Jau tagad no upenēm ražo dažādus uztura bagātinātājus. Piemēram, vai kāds ir dzirdējis kaut ko par upeņu sēklu eļļu. Starp citu, ir labas atsauksmes par tās ietekmi uz imūno sistēmu. Savukārt upeņu sulai piemītot pozitīvas īpašības samazināt oksidatīvo stresu (organisms netiek galā ar apkārtējās vides radītajiem šūnu bojātājiem – brīvajiem radikāļiem). Tomēr vismaz viens pētījums atklāj, ka šādam nolūkam labāks tomēr būs E vitamīns.

      Upenes bieži tiek izmantotas tautas medicīnā kā sviedrējošs līdzeklis, un tām piemīt arī citas nozīmīgas īpašības, ko gan piedēvē teju visiem augu valsts produktiem – samazina holesterīna līmeni, samazina sirds un asinsvadu slimību risku, vitamīnu un šķiedrvielu avots u.tml. Kopumā upenes visvairāk vajadzētu ēst svaigā veidā, jo tad visas vērtīgās uzturvielas var uzņem vienā piegājienā – gan tās kas ir sēklās, gan mizā un mīkstumā.


P.S.Bezmaksas treniņu programmu un jaunumus var saņemt šeit: XXL Fitup

Saistītie raksti:

  • Keto jeb ketogēna diēta: svarīgākais, kas jāzina, ja vēlies sākt
    Keto jeb ketogēna diēta: svarīgākais, kas jāzina, ja…
  • Kas labāk palīdzēs iegūt slaidu ķermeni? Diēta ar zemu tauku vai ogļhidrātu saturu?
    Kas labāk palīdzēs iegūt slaidu ķermeni? Diēta ar…
  • Kur ir LĒTĀKAIS PROTEĪNS
    Kur ir LĒTĀKAIS PROTEĪNS
  • Uztura pamatprincipi  AIZŅEMTAJIEM #1 no 3
    Uztura pamatprincipi AIZŅEMTAJIEM #1 no 3

Dalies

  • Facebook
  • X

Tēmas: Uzturs

Primary Sidebar

Jaunākie raksti

  • Treniņu programma ar hantelēm visam ķermenim mājās vai trenažieru zālē
  • Sāc zaudēt lieko svaru vienkārši PASTAIGĀJOTIES! Treniņu plāns 21 dienai
  • 7 padomi, kā uzturēt sevi formā, kamēr atrodies mājās
  • Keto jeb ketogēna diēta: svarīgākais, kas jāzina, ja vēlies sākt
  • Kaloriju kalkulators svara samazināšanai, uzturēšanai un muskuļu palielināšanai

Kategorijas

Bez bicepsa Bicepsu Vingrinājumi Krūšu vingrinājumi Kāju un dibena vingrinājumi Muguras Vingrinājumi Muskuļu palielināšana Paligriki Plecu Vingrinājumi Preses Vingrinājumi Svara samazināšana Treniņi Uzturs

Footer

Saites

  • Par Blogu
  • Privātuma politika
  • Lietošanas noteikumi

Meklēt

Atruna

Saturs vietnē fitup.lv, mūsu e-pastos un sociālajos medijos ir paredzēts tikai informatīviem un izglītojošiem nolūkiem. Tas neaizstāj ārsta vai cita kvalificēta veselības aprūpes speciālista konsultāciju un ārstēšanu. Pirms uzsākat jebkuru jaunu fizisko aktivitāšu, uztura vai uztura bagātinātāju programmu, vienmēr konsultējieties ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu. Ja rodas veselībai vai dzīvībai apdraudoša situācija, nekavējoties zvaniet neatliekamajai medicīniskajai palīdzībai. Izmantojot mūsu saturu, jūs apliecināt un piekrītat, ka esat pilnībā atbildīgs par saviem veselības un dzīvesveida lēmumiem.

© Fitup.lv 2015–2025 · Kontakti: fitup@inbox.lv

Informācija par sīkdatnēm

Lai nodrošinātu vislabāko lietošanas pieredzi, mēs izmantojam sīkdatnes un līdzīgas tehnoloģijas, lai uzglabātu un piekļūtu informācijai jūsu ierīcē. Piekrītot šo tehnoloģiju izmantošanai, mēs varam apstrādāt tādus datus kā pārlūkošanas uzvedība vai unikāli identifikatori šajā vietnē. Nepiekrītot vai atsaucot savu piekrišanu, noteiktas funkcijas vai vietnes darbība var tikt ierobežota. Mēs cienām jūsu privātumu — jūs varat izvēlēties, kuras sīkdatnes atļaut, un iestatījumus jebkurā laikā mainīt.

Funkcionālās Vienmēr ieslēgtas
Nepieciešamas vietnes pamatfunkciju nodrošināšanai un lietotāja pieprasīto pakalpojumu sniegšanai (piemēram, iepirkumu grozs vai valodas iestatījumi). Nav iespējams atspējot.
Preferences
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Statistikas
Tehniskā uzglabāšana vai piekļuve, ko izmanto tikai statistikas nolūkiem. Tiek izmantotas apmeklējuma statistikai un vietnes uzlabošanai. Datus izmantojam apkopotā veidā.
Mārketinga
Nepieciešamas, lai rādītu pielāgotas reklāmas un sekotu lietotāja darbībām mūsu un citās vietnēs mārketinga nolūkos.
Manage options Manage services Manage {vendor_count} vendors Read more about these purposes
Pielāgot
{title} {title} {title}