• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • GALVENĀ
  • TIEVĒŠANA
  • MUSKUĻI
  • UZTURS
  • TRENIŅI
  • BezBICEPSA
  • TESTI

Fitness|Uzturs|Zināšanas

Kas var palīdzēt mazināt sāpes sprandā, ko izraisa regulārs darbs ar datoru

sāpes sprandā

Mūsdienās tā jau ir kā norma, ka biroja darbinieki visu cauru dienu lūkojas datora monitorā. Lai vai cik daudz runātu par pareizām pozām un atpūtas pauzēm, tomēr ne visiem to izdodas ievērot. Ar laiku sēdošs darbs un klaviatūras spaidīšana var izraisīt diskomfortu vai pat sāpes sprandā. Papildu slodzi piedod arī ilgstoša lūkošanas viedtālrunī.

Lai izvairītos no stīvas un sāpošas sprandas, tiek rekomendēti stiepšanās un kakla muskuļus stiprinoši vingrinājumi. Rekomendācija ir ļoti pareiza, un to pastiprina pat pētījums, kas atklāj vēl dažas noderīgas detaļas.

Pētījums

Jauns pētījums, ko publicēja International Archives of Occupational and Environmental Health, apraksta, kā specializēti kakla muskuļu treniņi ietekmē sāpes sprandā, ko izraisa ilglaicīga sēdēšana pie datora.

Pētnieki atlasīja 109 biroja darbinieces, kas regulāri strādā ar datoru. Lai novērtētu treniņu efektivitāti, sievietes sadalīja trīs grupās: grupa, kas veica sprandas treniņu ar slodzes palielināšanu; grupa, kas veica sprandas treniņu bez slodzes palielināšanas, un kontrolgrupa, kas sprandu netrenēja. Abu sprandas treniņu grupu dalībnieces veica četrus dažādus vingrinājumus kakla muskulatūrai, izmantojot elastīgu gumijas lentu. Pirmajā grupā lēnām palielināja pretestību, bet otrajā grupā tikmēr trenējās ar vienu un to pašu slodzi visu eksperimenta laiku.

Pētījuma beigās ievērojami labākus rezultātus uzrādīja abas sieviešu grupas, kuras veica sprandas treniņus, nevis grupa, kuras dalībnieces sprandu netrenēja. Sievietēm no pretestības treniņa grupām mazinājās sāpes sprandā, palielinājās lokanība un spēks kakla muskuļos. Tomēr arī starp šīm abām grupām bija atšķirības. Tās dalībnieces, kuras regulāri palielināja pretestību, uzrādīja labākus rezultātus nekā tās, kuras trenējās, nepalielinot pretestību. Turklāt viņām iegūtais rezultāts bija arī noturīgāks pēc eksperimenta beigām.

Ko darīt?

Kakla muskuļi ir kā jebkuri citi muskuļi – ja vēlies tos nostiprināt, tie ir jātrenē. Regulāri stiepšanās un kakla muskulatūras vingrinājumi var palīdzēt izsargāties no sāpēm. Atceries, ka kakla muskuļu treniņos jāievēro īpaša piesardzība. Tos ir viegli sastiept, un var satraumēt mugurkaula kakla daļas skriemeļus. Tāpēc slodzēs jāievēro mērenība, nekādus rekordus nevajag uzstādīt. Vienmēr sāc ar vienkāršākajiem vingrinājumiem. Jebkādu sāpju gadījumā vienmēr konsultējies ar ārstu.

P.S.Bezmaksas treniņu programmu un jaunumus var saņemt šeit: XXL Fitup

Atsauces

  1. Comparison of the effectiveness of resistance training in women with chronic computer-related neck pain: a randomized controlled study.

Saistītie raksti:

Nodzen taukus no vēdera apakšējās daļas ar labākajiem preses vingrinājumiem
Vērojot savu skaisto atspulgu spogulī, tu noteikti pamanīsi, ka dažas ķermeņa daļas uzkrāj taukus daudz ātrāk nekā citas. Vienam tauki ātrāk uzkrāsies uz vēdera, ...
Kādi muskuļi jāzina KATRAM KACHOKAM
Kā tu domā, kādus muskuļus zālē visvairāk trenē puiši un meitenes? Pēc novērojumiem šķiet, ka top komplekts puišiem – krūtis, bicepss un presīte, bet ...
Bicepsa vingrinājums #1 no 4. Svaru stieņa celšana uz bicepsu
      Šis ir viens no labākajiem vingrinājumiem bicepsam. Tas ieteicams dažādās treniņu programmās. Sākuma stāvoklī kājas ir novietotas aptuveni plecu platumā. Var nedaudz iesēsties ceļgalos, ...
15 minūšu vēdera preses treniņš mājas apstākļos
Ja nevari vai nevēlies iet uz sporta zāli, vēdera preses treniņu var veikt mājas apstākļos. Šim nolūkam nav vajadzīgi nekādi stieņi, hanteles vai super ...
Kas ir labāk mugurai? Stieņa vilkšana pie krūtīm vai pakauša?
Aplūkojot populārākos muguras muskuļu vingrinājumus, noteikti jāpiemin stieņa vilkšana bloka trenažierī. Ļoti daudzas treniņu programmas ietver kādu no stieņa vilkšanas vingrinājumiem. Divi visizplatītākie vingrinājumi ...

Tēmas: Treniņi

Reader Interactions

Tavs komentārs: Cancel reply

E-pasts netiek publicēts. Mēstule (spam) tiek bloķēta. Obligāti aizpildāmie lauki *

Primary Sidebar

Jaunākie raksti

  • Treniņu programma ar hantelēm visam ķermenim mājās vai trenažieru zālē
  • Sāc zaudēt lieko svaru vienkārši PASTAIGĀJOTIES! Treniņu plāns 21 dienai
  • 7 padomi, kā uzturēt sevi formā, kamēr atrodies mājās
  • Keto jeb ketogēna diēta: svarīgākais, kas jāzina, ja vēlies sākt
  • Kaloriju kalkulators svara samazināšanai, uzturēšanai un muskuļu palielināšanai

Kategorijas

Bez bicepsa Bicepsu Vingrinājumi Krūšu vingrinājumi Kāju un dibena vingrinājumi Muguras Vingrinājumi Muskuļu palielināšana Paligriki Plecu Vingrinājumi Preses Vingrinājumi Svara samazināšana Testi Treniņi Uzturs

Footer

Saites

  • PAR
  • PALĪGRĪKI
  • PRIVĀTUMA POLITIKA

Meklēt

© Fitup.lv 2015–2025 · Visas tiesības aizsargātas. Mājas lapā ievietotajai informācijai ir tikai informatīvs raksturs. Vienmēr atbildīgi izvērtējiet savu veselības stāvokli. Kontakti: fitup@inbox.lv

Šajā mājas lapā tiek izmantotas sīkdatnes (cookies). Turpinot lietot šo lapu, tu piekrīti sīkdatņu izmantošanai.Ok