Kas var palīdzēt mazināt sāpes sprandā, ko izraisa regulārs darbs ar datoru

Mūsdienās tā jau ir kā norma, ka biroja darbinieki visu cauru dienu lūkojas datora monitorā. Lai vai cik daudz runātu par pareizām pozām un atpūtas pauzēm, tomēr ne visiem to izdodas ievērot. Ar laiku sēdošs darbs un klaviatūras spaidīšana var izraisīt diskomfortu vai pat sāpes sprandā. Papildu slodzi piedod arī ilgstoša lūkošanas viedtālrunī.

Lai izvairītos no stīvas un sāpošas sprandas, tiek rekomendēti stiepšanās un kakla muskuļus stiprinoši vingrinājumi. Rekomendācija ir ļoti pareiza, un to pastiprina pat pētījums, kas atklāj vēl dažas noderīgas detaļas.

Pētījums

Jauns pētījums, ko publicēja International Archives of Occupational and Environmental Health, apraksta, kā specializēti kakla muskuļu treniņi ietekmē sāpes sprandā, ko izraisa ilglaicīga sēdēšana pie datora.

Pētnieki atlasīja 109 biroja darbinieces, kas regulāri strādā ar datoru. Lai novērtētu treniņu efektivitāti, sievietes sadalīja trīs grupās: grupa, kas veica sprandas treniņu ar slodzes palielināšanu; grupa, kas veica sprandas treniņu bez slodzes palielināšanas, un kontrolgrupa, kas sprandu netrenēja. Abu sprandas treniņu grupu dalībnieces veica četrus dažādus vingrinājumus kakla muskulatūrai, izmantojot elastīgu gumijas lentu. Pirmajā grupā lēnām palielināja pretestību, bet otrajā grupā tikmēr trenējās ar vienu un to pašu slodzi visu eksperimenta laiku.

Pētījuma beigās ievērojami labākus rezultātus uzrādīja abas sieviešu grupas, kuras veica sprandas treniņus, nevis grupa, kuras dalībnieces sprandu netrenēja. Sievietēm no pretestības treniņa grupām mazinājās sāpes sprandā, palielinājās lokanība un spēks kakla muskuļos. Tomēr arī starp šīm abām grupām bija atšķirības. Tās dalībnieces, kuras regulāri palielināja pretestību, uzrādīja labākus rezultātus nekā tās, kuras trenējās, nepalielinot pretestību. Turklāt viņām iegūtais rezultāts bija arī noturīgāks pēc eksperimenta beigām.

Ko darīt?

Kakla muskuļi ir kā jebkuri citi muskuļi – ja vēlies tos nostiprināt, tie ir jātrenē. Regulāri stiepšanās un kakla muskulatūras vingrinājumi var palīdzēt izsargāties no sāpēm. Atceries, ka kakla muskuļu treniņos jāievēro īpaša piesardzība. Tos ir viegli sastiept, un var satraumēt mugurkaula kakla daļas skriemeļus. Tāpēc slodzēs jāievēro mērenība, nekādus rekordus nevajag uzstādīt. Vienmēr sāc ar vienkāršākajiem vingrinājumiem. Jebkādu sāpju gadījumā vienmēr konsultējies ar ārstu.

P.S.Bezmaksas treniņu programmu un jaunumus var saņemt šeit: XXL Fitup

Atsauces

1. Comparison of the effectiveness of resistance training in women with chronic computer-related neck pain: a randomized controlled study.

Saistītie raksti:

6 mēnešu muskuļu palielināšanas bezmaksas treniņu programma

Ar muskuļiem ir tā: lai kā visu laiku trenētos, šķiet, ka kaut kā tomēr pietrūkst. Viens par mazu, cits par lielu, tur nav formas… ...

30 sekundes vai 3 minūtes? Atklāj, cik ilgi un kā jāatpūšas starp piegājieniem bodibilderam

Žanis atnāk uz treniņu, uzliek austiņas un nieka 30 minūtēs izpilda 10 vingrinājums. Tikmēr citā zāles stūrī Mārcis lēnām un mierīgi pāriet no viena ...

Stāvus vai sēdus? Ar hantelēm vai stieni? Kā vislabāk veikt populāru plecu vingrinājumu

       Mēs vēlamies atrast visefektīvākos veidus, kā noslogot muskuļus, jo gribam iegūt labāko rezultātu. Spiešanu no pleciem daži veic sēdus ar hantelēm, ...

Pirmā reize trenažieru zālē

           Uzsākot ko jaunu un neierastu, komplektā nāk arī uztraukums, jo precīzi nav zināms, kas un kā būs. Līdzīgi ...

Uzzini, kā UZPUMPĒT KRŪŠU muskuļus

      Pirmdiena – starptautiskā krūšu diena! Šis izteiciens nav velti izdomāts. Patiešām, pirmdienās pie krūšu trenažieriem var veidoties pat rindas. Var droši teikt, ...