• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • GALVENĀ
  • TIEVĒŠANA
  • MUSKUĻI
  • UZTURS
  • TRENIŅI
  • BezBICEPSA
  • TESTI

Fitness|Uzturs|Zināšanas

Kas var palīdzēt mazināt sāpes sprandā, ko izraisa regulārs darbs ar datoru

sāpes sprandā

Mūsdienās tā jau ir kā norma, ka biroja darbinieki visu cauru dienu lūkojas datora monitorā. Lai vai cik daudz runātu par pareizām pozām un atpūtas pauzēm, tomēr ne visiem to izdodas ievērot. Ar laiku sēdošs darbs un klaviatūras spaidīšana var izraisīt diskomfortu vai pat sāpes sprandā. Papildu slodzi piedod arī ilgstoša lūkošanas viedtālrunī.

Lai izvairītos no stīvas un sāpošas sprandas, tiek rekomendēti stiepšanās un kakla muskuļus stiprinoši vingrinājumi. Rekomendācija ir ļoti pareiza, un to pastiprina pat pētījums, kas atklāj vēl dažas noderīgas detaļas.

Pētījums

Jauns pētījums, ko publicēja International Archives of Occupational and Environmental Health, apraksta, kā specializēti kakla muskuļu treniņi ietekmē sāpes sprandā, ko izraisa ilglaicīga sēdēšana pie datora.

Pētnieki atlasīja 109 biroja darbinieces, kas regulāri strādā ar datoru. Lai novērtētu treniņu efektivitāti, sievietes sadalīja trīs grupās: grupa, kas veica sprandas treniņu ar slodzes palielināšanu; grupa, kas veica sprandas treniņu bez slodzes palielināšanas, un kontrolgrupa, kas sprandu netrenēja. Abu sprandas treniņu grupu dalībnieces veica četrus dažādus vingrinājumus kakla muskulatūrai, izmantojot elastīgu gumijas lentu. Pirmajā grupā lēnām palielināja pretestību, bet otrajā grupā tikmēr trenējās ar vienu un to pašu slodzi visu eksperimenta laiku.

Pētījuma beigās ievērojami labākus rezultātus uzrādīja abas sieviešu grupas, kuras veica sprandas treniņus, nevis grupa, kuras dalībnieces sprandu netrenēja. Sievietēm no pretestības treniņa grupām mazinājās sāpes sprandā, palielinājās lokanība un spēks kakla muskuļos. Tomēr arī starp šīm abām grupām bija atšķirības. Tās dalībnieces, kuras regulāri palielināja pretestību, uzrādīja labākus rezultātus nekā tās, kuras trenējās, nepalielinot pretestību. Turklāt viņām iegūtais rezultāts bija arī noturīgāks pēc eksperimenta beigām.

Ko darīt?

Kakla muskuļi ir kā jebkuri citi muskuļi – ja vēlies tos nostiprināt, tie ir jātrenē. Regulāri stiepšanās un kakla muskulatūras vingrinājumi var palīdzēt izsargāties no sāpēm. Atceries, ka kakla muskuļu treniņos jāievēro īpaša piesardzība. Tos ir viegli sastiept, un var satraumēt mugurkaula kakla daļas skriemeļus. Tāpēc slodzēs jāievēro mērenība, nekādus rekordus nevajag uzstādīt. Vienmēr sāc ar vienkāršākajiem vingrinājumiem. Jebkādu sāpju gadījumā vienmēr konsultējies ar ārstu.

P.S.Bezmaksas treniņu programmu un jaunumus var saņemt šeit: XXL Fitup

Atsauces

  1. Comparison of the effectiveness of resistance training in women with chronic computer-related neck pain: a randomized controlled study.

Saistītie raksti:

Bicepsa vingrinājums #1 no 4. Svaru stieņa celšana uz bicepsu
      Šis ir viens no labākajiem vingrinājumiem bicepsam. Tas ieteicams dažādās treniņu programmās. Sākuma stāvoklī kājas ir novietotas aptuveni plecu platumā. Var nedaudz iesēsties ceļgalos, ...
Kas ir labāk mugurai? Stieņa vilkšana pie krūtīm vai pakauša?
Aplūkojot populārākos muguras muskuļu vingrinājumus, noteikti jāpiemin stieņa vilkšana bloka trenažierī. Ļoti daudzas treniņu programmas ietver kādu no stieņa vilkšanas vingrinājumiem. Divi visizplatītākie vingrinājumi ...
Progresīvi padomi uzsākot treniņus SVARU ZĀLĒ
Vai tu vēlies, lai tavi pirmie treniņu mēneši atnestu maksimālu rezultātu un tu vienmēr nepaliktu iesācējs? Tad velti pāris minūtes laika, lai uzzinātu, kā ...
6 mēnešu muskuļu palielināšanas bezmaksas treniņu programma
Ar muskuļiem ir tā: lai kā visu laiku trenētos, šķiet, ka kaut kā tomēr pietrūkst. Viens par mazu, cits par lielu, tur nav formas… ...
Pielāgo treniņu apjomu, lai iegūtu muskuļotu un spēcīgu ķermeni kā PRO
Šim treniņu faktoram tiek pievērsta liela uzmanība. Daudzi fitnesa pasaules smagsvari to uzskata par TOP rādītāju, kas būtiski ietekmē muskuļu masas pieaugumu. Kas ir šis ...

Tēmas: Treniņi

Reader Interactions

Tavs komentārs: Cancel reply

E-pasts netiek publicēts. Mēstule (spam) tiek bloķēta. Obligāti aizpildāmie lauki *

Primary Sidebar

Jaunākie raksti

  • Treniņu programma ar hantelēm visam ķermenim mājās vai trenažieru zālē
  • Sāc zaudēt lieko svaru vienkārši PASTAIGĀJOTIES! Treniņu plāns 21 dienai
  • 7 padomi, kā uzturēt sevi formā, kamēr atrodies mājās
  • Keto jeb ketogēna diēta: svarīgākais, kas jāzina, ja vēlies sākt
  • Kaloriju kalkulators svara samazināšanai, uzturēšanai un muskuļu palielināšanai

Kategorijas

Bez bicepsa Bicepsu Vingrinājumi Krūšu vingrinājumi Kāju un dibena vingrinājumi Muguras Vingrinājumi Muskuļu palielināšana Paligriki Plecu Vingrinājumi Preses Vingrinājumi Svara samazināšana Testi Treniņi Uzturs

Footer

Saites

  • PAR
  • PALĪGRĪKI
  • PRIVĀTUMA POLITIKA

Meklēt

© Fitup.lv 2015–2023 · Visas tiesības aizsargātas. Mājas lapā ievietotajai informācijai ir tikai informatīvs raksturs. Vienmēr atbildīgi izvērtējiet savu veselības stāvokli. Kontakti: fitup@inbox.lv