Mūsdienās tā jau ir kā norma, ka biroja darbinieki visu cauru dienu lūkojas datora monitorā. Lai vai cik daudz runātu par pareizām pozām un atpūtas pauzēm, tomēr ne visiem to izdodas ievērot. Ar laiku sēdošs darbs un klaviatūras spaidīšana var izraisīt diskomfortu vai pat sāpes sprandā. Papildu slodzi piedod arī ilgstoša lūkošanas viedtālrunī.
Lai izvairītos no stīvas un sāpošas sprandas, tiek rekomendēti stiepšanās un kakla muskuļus stiprinoši vingrinājumi. Rekomendācija ir ļoti pareiza, un to pastiprina pat pētījums, kas atklāj vēl dažas noderīgas detaļas.
Pētījums
Jauns pētījums, ko publicēja International Archives of Occupational and Environmental Health, apraksta, kā specializēti kakla muskuļu treniņi ietekmē sāpes sprandā, ko izraisa ilglaicīga sēdēšana pie datora.
Pētnieki atlasīja 109 biroja darbinieces, kas regulāri strādā ar datoru. Lai novērtētu treniņu efektivitāti, sievietes sadalīja trīs grupās: grupa, kas veica sprandas treniņu ar slodzes palielināšanu; grupa, kas veica sprandas treniņu bez slodzes palielināšanas, un kontrolgrupa, kas sprandu netrenēja. Abu sprandas treniņu grupu dalībnieces veica četrus dažādus vingrinājumus kakla muskulatūrai, izmantojot elastīgu gumijas lentu. Pirmajā grupā lēnām palielināja pretestību, bet otrajā grupā tikmēr trenējās ar vienu un to pašu slodzi visu eksperimenta laiku.
Pētījuma beigās ievērojami labākus rezultātus uzrādīja abas sieviešu grupas, kuras veica sprandas treniņus, nevis grupa, kuras dalībnieces sprandu netrenēja. Sievietēm no pretestības treniņa grupām mazinājās sāpes sprandā, palielinājās lokanība un spēks kakla muskuļos. Tomēr arī starp šīm abām grupām bija atšķirības. Tās dalībnieces, kuras regulāri palielināja pretestību, uzrādīja labākus rezultātus nekā tās, kuras trenējās, nepalielinot pretestību. Turklāt viņām iegūtais rezultāts bija arī noturīgāks pēc eksperimenta beigām.
Ko darīt?
Kakla muskuļi ir kā jebkuri citi muskuļi – ja vēlies tos nostiprināt, tie ir jātrenē. Regulāri stiepšanās un kakla muskulatūras vingrinājumi var palīdzēt izsargāties no sāpēm. Atceries, ka kakla muskuļu treniņos jāievēro īpaša piesardzība. Tos ir viegli sastiept, un var satraumēt mugurkaula kakla daļas skriemeļus. Tāpēc slodzēs jāievēro mērenība, nekādus rekordus nevajag uzstādīt. Vienmēr sāc ar vienkāršākajiem vingrinājumiem. Jebkādu sāpju gadījumā vienmēr konsultējies ar ārstu.
P.S.Bezmaksas treniņu programmu un jaunumus var saņemt šeit: XXL Fitup
