• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • GALVENĀ
  • TIEVĒŠANA
  • MUSKUĻI
  • UZTURS
  • TRENIŅI
  • BezBICEPSA

Fitness|Uzturs|Zināšanas

Ēst vai neēst olu dzeltenumus, ja vēlies palielināt muskuļu masu?

Olu dzeltenumi muskuļu masa

Daudzi, kuri trenē muskuļus, uzturā lieto olas, taču ēd tikai baltumu, bet dzeltenumu met ārā. Tādā veidā viņi cenšas izvairīties no taukiem un, protams, cer, ka muskuļi augs labāk.
Pēdējā laikā arī veikalos un reklāmās ir parādījušies produkti, kuru sastāvā tikai olu baltumi bez dzeltenumiem.

Nesen Ilinoisas Universitātē tika veikts pētījums par to, vai olu dzeltenumu lietošana uzturā pēc treniņa ietekmē muskuļu masas pieaugumu.

Kāda bija pētījuma gaita?

Pētnieki salīdzināja, kā pie vienāda olbaltumvielu daudzuma muskuļu atjaunošanos ietekmē veselas olas vai tikai olas baltuma lietošana uzturā.

10 vīrieši vecumā no 20 līdz 22 gadiem, kuri trenējas ar dzelžiem, pēc treniņa lietoja uzturā veselas olas vai tikai olu baltumus. Viņi uzņēma vienādu daudzumu proteīna – 18 gramus, bet tie, kuri ēda veselas olas, uzņēma papildus vēl 17 gramus tauku, kamēr tie, kuri ēda baltumus, uzņēma 0 gramus tauku. Abu grupu dalībnieki uzņēma arī vienādu daudzumu aminoskābju.

Rezultāti atklāja, ka lielāku muskuļu proteīna sintēzi veicināja veselu olu, nevis tikai olu baltuma uzņemšana uzreiz pēc spēka treniņa. Muskuļu proteīnu sintēze ir process organismā, kad tiek atjaunotas un veidotas muskuļu šķiedras. No šī pētījuma var secināt, ka muskuļu pieaugumu labāk veicina veselas olas, nevis tikai olas baltuma uzņemšana uzturā.

Varētu domāt, ka iemesls labākam rezultātam ir olas dzeltenumā esošie tauki. Lai to pārbaudītu pētnieki vēl pamēģināja aizstāt olu dzeltenuma taukus ar citiem. Respektīvi, paņēma tīrus olu baltumus un pievienoja citus taukus. Tomēr tas nedeva nekādas priekšrocības. Tas liecina par to, ka olu dzeltenumos ir kaut kas īpašs, kas veicina muskuļu masas pieaugumu.

olas uzturā

Ko varam iegūt no šīs informācijas?

Vai tev vajadzētu mest ārā olu dzeltenumus? Jā… un nē. Ja vēlies palielināt muskuļu masu, tad olu dzeltenumu iekļaušana ēdienkartē var radīt pozitīvāku efektu, nekā uzņemot tikai olu baltumus. Papildu kalorijas palīdzēs sasniegt nepieciešamo kaloriju daudzumu, un tu arī neizmetīsi savu naudu miskastē.

Tomēr tie: kam nepieciešams gatavoties sacensībām, lai iegūtu ļoti izteiktu muskuļu reljefu; kam ir kādas veselības problēmas; vai kuriem vienkārši uzturā jau tā ir daudz tauku – var izvērtēt olu dzeltenumu praktisko lietderību.

P.S.Bezmaksas treniņu programmu un jaunumus var saņemt šeit: XXL Fitup

Atsauces

  1. Consumption of whole eggs promotes greater stimulation of postexercise muscle protein synthesis than consumption of isonitrogenous amounts of egg whites in young men.

 

Saistītie raksti:

Uztura pamatprincipi AIZŅEMTAJIEM #3 no 3
      Pabeidzot uztura tēmu, vēl tikai aprakstīšu mazas, bet nozīmīgas uzturvielas un 4 pamatprincipus, kuri jāievēro, lai teorija pārvērstos praksē. Vitamīni        Vitamīni ir organiskas vielas, kuras ...
Keto jeb ketogēna diēta: svarīgākais, kas jāzina, ja vēlies sākt
Nesen mesendžerī iekrita ziņa no vienas paziņas. Tā bija saite uz kādu superdiētu, kas viņas draudzenei īsā laikā palīdzējusi nomest ievērojamu daļu liekā svara. Protams, mana ziņkārība ...
Kura diēta Tev ir piemērotākā? Populāru diētu analīze un sadalījums grupās
  Ir tik daudz dažādu diētu veidu, un to paliks arvien vairāk. Diētu skaits katru gadu turpina velties kā sniega bumba. Savas rokas tam pieliekam ...
TOP 7 augu izcelsmes proteīnu pulveri
Esat gatavi uzsākt diētu, kas balstīta uz augu izcelsmes produktiem? Tas jums būs jauns izaicinājums. Izslēgt gaļu un piena produktus, ir viens no veidiem, ...
Upenes – C VITAMĪNA BUMBA tavā dārzā
      C vitamīna bumba tavā dārzā. Tā ir tikai viena no pozitīvajām īpašībām, kas piemīt upenēm. Novērtēsim šīs ogas, kas aug mūsu dārzos un ir ...

Tēmas: Uzturs

Reader Interactions

Tavs komentārs: Cancel reply

E-pasts netiek publicēts. Mēstule (spam) tiek bloķēta. Obligāti aizpildāmie lauki *

Primary Sidebar

Jaunākie raksti

  • Treniņu programma ar hantelēm visam ķermenim mājās vai trenažieru zālē
  • Sāc zaudēt lieko svaru vienkārši PASTAIGĀJOTIES! Treniņu plāns 21 dienai
  • 7 padomi, kā uzturēt sevi formā, kamēr atrodies mājās
  • Keto jeb ketogēna diēta: svarīgākais, kas jāzina, ja vēlies sākt
  • Kaloriju kalkulators svara samazināšanai, uzturēšanai un muskuļu palielināšanai

Kategorijas

Bez bicepsa Bicepsu Vingrinājumi Krūšu vingrinājumi Kāju un dibena vingrinājumi Muguras Vingrinājumi Muskuļu palielināšana Paligriki Plecu Vingrinājumi Preses Vingrinājumi Svara samazināšana Treniņi Uzturs

Footer

Saites

  • PAR
  • PALĪGRĪKI
  • PRIVĀTUMA POLITIKA

Meklēt

© Fitup.lv 2015–2025 · Visas tiesības aizsargātas. Mājas lapā ievietotajai informācijai ir tikai informatīvs raksturs. Vienmēr atbildīgi izvērtējiet savu veselības stāvokli. Kontakti: fitup@inbox.lv

Informācija par sīkdatnēm

Lai nodrošinātu vislabāko pieredzi, mēs izmantojam sīkdatnes un līdzīgas tehnoloģijas, lai uzglabātu un piekļūtu ierīces informācijai. Piekrītot šīm tehnoloģijām, mēs varēsim apstrādāt datus, piemēram, pārlūkošanas uzvedību vai unikālus ID šajā vietnē. Nepiekrītot vai atsaucot piekrišanu, var negatīvi ietekmēt noteiktas funkcijas vai vietnes darbību.

Funkcionālie Always active
Šīs sīkdatnes un dati ir tehniski nepieciešami, lai nodrošinātu vietnes pamatfunkcijas vai lietotāja tieši pieprasītu pakalpojumu (piemēram, iepirkumu grozu vai valodas iestatījumus). Tos nevar atspējot.
Preferences
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Statistikas
Tehniskā uzglabāšana vai piekļuve, ko izmanto tikai statistikas nolūkiem. The technical storage or access that is used exclusively for anonymous statistical purposes. Without a subpoena, voluntary compliance on the part of your Internet Service Provider, or additional records from a third party, information stored or retrieved for this purpose alone cannot usually be used to identify you.
Mārketings
Tehniskā uzglabāšana vai piekļuve, kas nepieciešama lietotāju profilu izveidei, lai sūtītu reklāmas vai izsekotu lietotāju vairākās vietnēs līdzīgiem mārketinga mērķiem.
Manage options Manage services Manage {vendor_count} vendors Read more about these purposes
Skatīt izvēles
{title} {title} {title}