Ēst vai neēst olu dzeltenumus, ja vēlies palielināt muskuļu masu?

Daudzi, kuri trenē muskuļus, uzturā lieto olas, taču ēd tikai baltumu, bet dzeltenumu met ārā. Tādā veidā viņi cenšas izvairīties no taukiem un, protams, cer, ka muskuļi augs labāk.
Pēdējā laikā arī veikalos un reklāmās ir parādījušies produkti, kuru sastāvā tikai olu baltumi bez dzeltenumiem.

Nesen Ilinoisas Universitātē tika veikts pētījums par to, vai olu dzeltenumu lietošana uzturā pēc treniņa ietekmē muskuļu masas pieaugumu.

Kāda bija pētījuma gaita?

Pētnieki salīdzināja, kā pie vienāda olbaltumvielu daudzuma muskuļu atjaunošanos ietekmē veselas olas vai tikai olas baltuma lietošana uzturā.

10 vīrieši vecumā no 20 līdz 22 gadiem, kuri trenējas ar dzelžiem, pēc treniņa lietoja uzturā veselas olas vai tikai olu baltumus. Viņi uzņēma vienādu daudzumu proteīna – 18 gramus, bet tie, kuri ēda veselas olas, uzņēma papildus vēl 17 gramus tauku, kamēr tie, kuri ēda baltumus, uzņēma 0 gramus tauku. Abu grupu dalībnieki uzņēma arī vienādu daudzumu aminoskābju.

Rezultāti atklāja, ka lielāku muskuļu proteīna sintēzi veicināja veselu olu, nevis tikai olu baltuma uzņemšana uzreiz pēc spēka treniņa. Muskuļu proteīnu sintēze ir process organismā, kad tiek atjaunotas un veidotas muskuļu šķiedras. No šī pētījuma var secināt, ka muskuļu pieaugumu labāk veicina veselas olas, nevis tikai olas baltuma uzņemšana uzturā.

Varētu domāt, ka iemesls labākam rezultātam ir olas dzeltenumā esošie tauki. Lai to pārbaudītu pētnieki vēl pamēģināja aizstāt olu dzeltenuma taukus ar citiem. Respektīvi, paņēma tīrus olu baltumus un pievienoja citus taukus. Tomēr tas nedeva nekādas priekšrocības. Tas liecina par to, ka olu dzeltenumos ir kaut kas īpašs, kas veicina muskuļu masas pieaugumu.

Ko varam iegūt no šīs informācijas?

Vai tev vajadzētu mest ārā olu dzeltenumus? Jā… un nē. Ja vēlies palielināt muskuļu masu, tad olu dzeltenumu iekļaušana ēdienkartē var radīt pozitīvāku efektu, nekā uzņemot tikai olu baltumus. Papildu kalorijas palīdzēs sasniegt nepieciešamo kaloriju daudzumu, un tu arī neizmetīsi savu naudu miskastē.

Tomēr tie: kam nepieciešams gatavoties sacensībām, lai iegūtu ļoti izteiktu muskuļu reljefu; kam ir kādas veselības problēmas; vai kuriem vienkārši uzturā jau tā ir daudz tauku – var izvērtēt olu dzeltenumu praktisko lietderību.

P.S.Bezmaksas treniņu programmu un jaunumus var saņemt šeit: XXL Fitup

Atsauces

1. Consumption of whole eggs promotes greater stimulation of postexercise muscle protein synthesis than consumption of isonitrogenous amounts of egg whites in young men.

Saistītie raksti:

Kura diēta Tev ir piemērotākā? Populāru diētu analīze un sadalījums grupās

  Ir tik daudz dažādu diētu veidu, un to paliks arvien vairāk. Diētu skaits katru gadu turpina velties kā sniega bumba. Savas rokas tam pieliekam ...

Keto jeb ketogēna diēta: svarīgākais, kas jāzina, ja vēlies sākt

Nesen mesendžerī iekrita ziņa no vienas paziņas. Tā bija saite uz kādu superdiētu, kas viņas draudzenei īsā laikā palīdzējusi nomest ievērojamu daļu liekā svara. Protams, mana ziņkārība ...

Pārbaude atklāja, 33 % proteīna pulveru nav droši patēriņam

Proteīna pulveri mūsdienās ir ļoti populāri fitnesa entuziastu vidū. Daudzi dzer garšām bagātinātos proteīna kokteiļus, lai uzaudzētu muskuļu masu vai papildinātu ikdienas uzturu. Tomēr ...

Ko nedrīkst aizmirst par AUGĻU UN DĀRZEŅU IETEKMI UZ LIEKO SVARU

Ja meklē vienkāršu un lētu veidu, kā samazināt svaru – neaizmirsti par augļiem un dārzeņiem! Ir pieejams daudz informācijas par visiem vitamīniem un minerālvielām, kas ...

Pārsteidzoši, cik viegli 10 minūtēs var nogatavināt avokado!

Ikviens īstens veselīga dzīvesveida piekopējs ne reizi vien ir piedzīvojis situāciju, kad ļoti kārojas nobaudīt zaļo gardumu, piemēram, salātos vai mērcītes veidā, bet... ak, ...