• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • Galvenā
  • Treniņi
  • Uzturs
  • Svara samazināšana

Fitness

Ēst vai neēst olu dzeltenumus, ja vēlies palielināt muskuļu masu?

Daudzi, kuri trenē muskuļus, uzturā lieto olas, taču ēd tikai baltumu, bet dzeltenumu met ārā. Tādā veidā viņi cenšas izvairīties no taukiem un, protams, cer, ka muskuļi augs labāk.
Pēdējā laikā arī veikalos un reklāmās ir parādījušies produkti, kuru sastāvā tikai olu baltumi bez dzeltenumiem.

Nesen Ilinoisas Universitātē tika veikts pētījums par to, vai olu dzeltenumu lietošana uzturā pēc treniņa ietekmē muskuļu masas pieaugumu.

Kāda bija pētījuma gaita?

Pētnieki salīdzināja, kā pie vienāda olbaltumvielu daudzuma muskuļu atjaunošanos ietekmē veselas olas vai tikai olas baltuma lietošana uzturā.

10 vīrieši vecumā no 20 līdz 22 gadiem, kuri trenējas ar dzelžiem, pēc treniņa lietoja uzturā veselas olas vai tikai olu baltumus. Viņi uzņēma vienādu daudzumu proteīna – 18 gramus, bet tie, kuri ēda veselas olas, uzņēma papildus vēl 17 gramus tauku, kamēr tie, kuri ēda baltumus, uzņēma 0 gramus tauku. Abu grupu dalībnieki uzņēma arī vienādu daudzumu aminoskābju.

Rezultāti atklāja, ka lielāku muskuļu proteīna sintēzi veicināja veselu olu, nevis tikai olu baltuma uzņemšana uzreiz pēc spēka treniņa. Muskuļu proteīnu sintēze ir process organismā, kad tiek atjaunotas un veidotas muskuļu šķiedras. No šī pētījuma var secināt, ka muskuļu pieaugumu labāk veicina veselas olas, nevis tikai olas baltuma uzņemšana uzturā.

Varētu domāt, ka iemesls labākam rezultātam ir olas dzeltenumā esošie tauki. Lai to pārbaudītu pētnieki vēl pamēģināja aizstāt olu dzeltenuma taukus ar citiem. Respektīvi, paņēma tīrus olu baltumus un pievienoja citus taukus. Tomēr tas nedeva nekādas priekšrocības. Tas liecina par to, ka olu dzeltenumos ir kaut kas īpašs, kas veicina muskuļu masas pieaugumu.

Ko varam iegūt no šīs informācijas?

Vai tev vajadzētu mest ārā olu dzeltenumus? Jā… un nē. Ja vēlies palielināt muskuļu masu, tad olu dzeltenumu iekļaušana ēdienkartē var radīt pozitīvāku efektu, nekā uzņemot tikai olu baltumus. Papildu kalorijas palīdzēs sasniegt nepieciešamo kaloriju daudzumu, un tu arī neizmetīsi savu naudu miskastē.

Tomēr tie: kam nepieciešams gatavoties sacensībām, lai iegūtu ļoti izteiktu muskuļu reljefu; kam ir kādas veselības problēmas; vai kuriem vienkārši uzturā jau tā ir daudz tauku – var izvērtēt olu dzeltenumu praktisko lietderību.

P.S.Bezmaksas treniņu programmu un jaunumus var saņemt šeit: XXL Fitup

Atsauces

  1. Consumption of whole eggs promotes greater stimulation of postexercise muscle protein synthesis than consumption of isonitrogenous amounts of egg whites in young men.

 

Saistītie raksti:

  • SABEIGTU SIRDI VAI LABU VESELĪBU? Uzzini, ko tu iegūsi, ēdot olas
    SABEIGTU SIRDI VAI LABU VESELĪBU? Uzzini, ko tu…
  • Keto jeb ketogēna diēta: svarīgākais, kas jāzina, ja vēlies sākt
    Keto jeb ketogēna diēta: svarīgākais, kas jāzina, ja…
  • Tievēšana BEZ DIĒTAS un kaloriju skaitīšanas
    Tievēšana BEZ DIĒTAS un kaloriju skaitīšanas
  • Kā ātri NOMEST SVARU
    Kā ātri NOMEST SVARU

Dalies

  • Facebook
  • X

Tēmas: Uzturs

Primary Sidebar

Jaunākie raksti

  • Treniņu programma ar hantelēm visam ķermenim mājās vai trenažieru zālē
  • Sāc zaudēt lieko svaru vienkārši PASTAIGĀJOTIES! Treniņu plāns 21 dienai
  • 7 padomi, kā uzturēt sevi formā, kamēr atrodies mājās
  • Keto jeb ketogēna diēta: svarīgākais, kas jāzina, ja vēlies sākt
  • Kaloriju kalkulators svara samazināšanai, uzturēšanai un muskuļu palielināšanai

Kategorijas

Bez bicepsa Bicepsu Vingrinājumi Krūšu vingrinājumi Kāju un dibena vingrinājumi Muguras Vingrinājumi Muskuļu palielināšana Paligriki Plecu Vingrinājumi Preses Vingrinājumi Svara samazināšana Treniņi Uzturs

Footer

Saites

  • Par Blogu
  • Privātuma politika
  • Lietošanas noteikumi

Meklēt

Atruna

Saturs vietnē fitup.lv, mūsu e-pastos un sociālajos medijos ir paredzēts tikai informatīviem un izglītojošiem nolūkiem. Tas neaizstāj ārsta vai cita kvalificēta veselības aprūpes speciālista konsultāciju un ārstēšanu. Pirms uzsākat jebkuru jaunu fizisko aktivitāšu, uztura vai uztura bagātinātāju programmu, vienmēr konsultējieties ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu. Ja rodas veselībai vai dzīvībai apdraudoša situācija, nekavējoties zvaniet neatliekamajai medicīniskajai palīdzībai. Izmantojot mūsu saturu, jūs apliecināt un piekrītat, ka esat pilnībā atbildīgs par saviem veselības un dzīvesveida lēmumiem.

© Fitup.lv 2015–2025 · Kontakti: fitup@inbox.lv

Informācija par sīkdatnēm

Lai nodrošinātu vislabāko lietošanas pieredzi, mēs izmantojam sīkdatnes un līdzīgas tehnoloģijas, lai uzglabātu un piekļūtu informācijai jūsu ierīcē. Piekrītot šo tehnoloģiju izmantošanai, mēs varam apstrādāt tādus datus kā pārlūkošanas uzvedība vai unikāli identifikatori šajā vietnē. Nepiekrītot vai atsaucot savu piekrišanu, noteiktas funkcijas vai vietnes darbība var tikt ierobežota. Mēs cienām jūsu privātumu — jūs varat izvēlēties, kuras sīkdatnes atļaut, un iestatījumus jebkurā laikā mainīt.

Funkcionālās Vienmēr ieslēgtas
Nepieciešamas vietnes pamatfunkciju nodrošināšanai un lietotāja pieprasīto pakalpojumu sniegšanai (piemēram, iepirkumu grozs vai valodas iestatījumi). Nav iespējams atspējot.
Preferences
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Statistikas
Tehniskā uzglabāšana vai piekļuve, ko izmanto tikai statistikas nolūkiem. Tiek izmantotas apmeklējuma statistikai un vietnes uzlabošanai. Datus izmantojam apkopotā veidā.
Mārketinga
Nepieciešamas, lai rādītu pielāgotas reklāmas un sekotu lietotāja darbībām mūsu un citās vietnēs mārketinga nolūkos.
Manage options Manage services Manage {vendor_count} vendors Read more about these purposes
Pielāgot
{title} {title} {title}