• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • GALVENĀ
  • TIEVĒŠANA
  • MUSKUĻI
  • UZTURS
  • TRENIŅI
  • BezBICEPSA
  • TESTI

Fitness|Uzturs|Zināšanas

Kas tev būtu jāzina PAR MUSKUĻA UZBŪVI


Muskulu_anatomija

      Šo tematu daudzi vēlas apiet, jo tas nešķiet vajadzīgs un ir sarežģīts. Bet, uzzinot vairāk par muskuļa uzbūvi, būs daudz vieglāk saprast treniņu procesu un novērtēt informāciju. Šoreiz vēlos aprakstīt galvenās lietas, kas būtu jāzina par muskuļa uzbūvi visiem tiem, kam patīk sportot.

      Visu ķermeņa muskulatūru iedala 3 daļās: sirds muskulis, gludā muskulatūra (atrodas iekšējo orgānu sienās, ādā; nodrošina gremošanu u.tml.; nav pakļauta cilvēka gribai) un skeleta muskulatūra. Mēs tuvāk aplūkosim skeleta muskulatūru un konkrētāk – viena atsevišķa muskuļa uzbūvi. Sāksim ar to, ka muskuļu ir daudz (ap 650) un tie nav veidoti pēc vienotas formas. Paskaties, kā atšķiras bicepss un krūšu muskulis! Ja aplūko muskuli tikai no ārpuses, tad tā vidū atrodas muskuļa vēderiņš, bet abos galos – cīpslas. Ar cīpslām muskulis stiprinās pie kauliem un nodrošina to kustību. Cīpslas forma un izmērs ir atkarīgs no muskuļa formas un izmēra. Šajā sakarā īpaši gribētos izcelt aponeirozi, jo tā bieži tiek pieminēta dažādos informācijas avotos un var radīt apmulsumu. Būtībā tā ir plakana un plata cīpsla un tas arī viss. Cīpslas nevajag jaukt ar saitēm. Tas ir kaut kas cits. Saites locītavās stiprina kopā kaulus. Nekad nesakām Ahileja saite, bet gan cīpsla. Katram muskulim pienāk nervi, asinsvadi un limfvadi, kas  tālāk jau savienojas ar muskuļa šūnām, lai pildītu savas funkcijas. Piemēram, pa asinsvadiem tiek piegādātas barības vielas un skābeklis, bet aiznesti vielmaiņas galaprodukti. Pats muskulis sastāv no vairākiem muskuļu šķiedru kūlīšiem. Gan pašu muskuli, gan kūlīšus apvij dažādi apvalki, kam ir ļoti gudri nosaukumi – lai lieki nejauktu galvu, labāk tos neuzskaitīšu. Savukārt muskuļu šķiedru kūlīši sastāv no muskuļu šķiedrām. Katrā muskulī var būt no dažiem tūkstošiem līdz pat vairāk nekā miljonam muskuļa šķiedru. Garākās muskuļu šķiedras ir ap 12 cm. Katru muskuļa šķiedru var uzskatīt kā atsevišķu muskuļa šūnu (miocīts). Ja no skolas atceries bioloģiju, tad noteikti zini vismaz pāris šūnas uzbūves elementus kā kodols, mitohondriji, citoplazma, DNS u.tml. No šādiem elementiem sastāv arī muskuļa šūna, bet papildus klāt nāk vairākas būtiskas uzbūves īpatnības. Šūnai ir vairāki kodoli. Šādas šūnas parasti sauc par simplastiem. Šūnapvalku sauc gudrā vārdā sarkolemmu, bet citoplazmu – par sarkoplazmu. Atšķirībā no citām šūnām muskuļa šūnās sarkoplazma satur daudz vairāk glikogēnu (uzkrāta glikoze – cukurs) un mioglobīnu (sarkanās krāsas pigments, pilda skābekļa transporta funkciju). Glikogēns domāts, lai muskuļiem būtu no kā ņemt enerģiju. Varētu teikt, ka šūnas virspusē atrodas vēl vienas šūnas – šūnas-satelīti. Šīs šūnas nav zaudējušas spēju dalīties. Tām ir liela nozīme muskuļu šūnas atjaunošanā un izmēra palielināšanā.

Muskula_uzbuve

Tomēr lielāko muskuļu šūnas daļu (75 – 85 %) aizņem miofibrillas. Miofibrillas stiepjas visā šūnas garumā un nodrošina tās saraušanos slodzes laikā. Tieši miofibrillu un sarkopazams apjoma palielināšana ir viens no atslēgas faktoriem, kad runā par muskuļa apjoma palielināšanu (hipertrofiju) spēka sporta veidos, savukārt izturības sporta veidos ir svarīga mitohondriju skaita palielināšana šūnās. Ar treniņiem mēs šos apjomus varam ietekmēt. Katru miofibrillu veido paralēli novietoti diedziņi. Tievais un gaišais diedziņš ir olbaltums – aktīns, bet resnais un tumšais – miozīns. Kad muskulis saņem komandu no nervu sistēmas sarauties (celt uz bicepsu, pietupties u.tml.), tajā brīdi aktīns un miozīns sāk slīdēt viens pretim otram. Un notiek miofibrillas, vienlaicīgi muskuļa šķiedras (šūnas) un muskuļa saraušanās. Visā miofibrillas garumā, kā garš vilciena sastāvs, ir izvietotas vairākas šādas aktīna – miozīna vienības. Katru no tām sauc kārtējā gudrajā vārdā par sarkomēru. Tāpēc sarkomēru uzskata par muskuļa saraušanās pamatvienību. Muskulim saraujoties, tas saīsinās, atslābstot – pagarinās. Kopumā muskuļa saraušanās un atslābšana nav vienkāršs process, un tajā viss sākas ar signālu no nervu sistēmas un pēc tam turpinās ar dažādiem ķīmiskiem procesiem šūnā.

muskula_suna

Tikpat svarīgs jautājums, kuru gan aplūkošu citreiz, – kur tad muskulis ņem enerģiju, lai varētu sarauties un veikt vingrinājuma izpildi. Kopumā šīs bija galvenās lietas, kas tev būtu jāzina par muskuļa uzbūvi, lai labāk saprastu treniņu procesu. Ceru, ka noderēs!


P.S.Bezmaksas treniņu programmu un jaunumus var saņemt šeit: XXL Fitup

Saistītie raksti:

15 minūšu vēdera preses treniņš mājas apstākļos
Ja nevari vai nevēlies iet uz sporta zāli, vēdera preses treniņu var veikt mājas apstākļos. Šim nolūkam nav vajadzīgi nekādi stieņi, hanteles vai super ...
Kas ir labāk mugurai? Stieņa vilkšana pie krūtīm vai pakauša?
Aplūkojot populārākos muguras muskuļu vingrinājumus, noteikti jāpiemin stieņa vilkšana bloka trenažierī. Ļoti daudzas treniņu programmas ietver kādu no stieņa vilkšanas vingrinājumiem. Divi visizplatītākie vingrinājumi ...
Mērķis palīdzēs uzlabot figūru
Vēlos kļūt stiprāks, vēlos lielākus muskuļus, vēlos mazāk tauku uz vēdera, vēlos visu un ātri....! Šādus un līdzīgus izteikumus nākas dzirdēt itin bieži un ...
Bicepsa vingrinājums #4 no 4. Svaru stieņa celšana uz bicepsu virstvērienā.
        No pirmā acu uzmetiena vingrinājums šķiet līdzīgs svaru stieņa celšanai uz bicepsu, turot rokas apakštvērienā. Taču, mainot plaukstu novietojumu, atšķirīgi tiek noslogoti vingrinājuma ...
5 FIZISKĀS ĪPAŠĪBAS, kurām jāpievērš uzmanība
      Kas ir labāk braukt ar velosipēdu, spēlēt basketbolu, iet uz jogu vai cilāt hanteles? Dažiem cilvēkiem patīk nodoties kaislīgām diskusijām par labākajām sporta nodarbībām. ...

Tēmas: Muskuļu palielināšana, Treniņi

Reader Interactions

Tavs komentārs: Cancel reply

E-pasts netiek publicēts. Mēstule (spam) tiek bloķēta. Obligāti aizpildāmie lauki *

Primary Sidebar

Jaunākie raksti

  • Treniņu programma ar hantelēm visam ķermenim mājās vai trenažieru zālē
  • Sāc zaudēt lieko svaru vienkārši PASTAIGĀJOTIES! Treniņu plāns 21 dienai
  • 7 padomi, kā uzturēt sevi formā, kamēr atrodies mājās
  • Keto jeb ketogēna diēta: svarīgākais, kas jāzina, ja vēlies sākt
  • Kaloriju kalkulators svara samazināšanai, uzturēšanai un muskuļu palielināšanai

Kategorijas

Bez bicepsa Bicepsu Vingrinājumi Krūšu vingrinājumi Kāju un dibena vingrinājumi Muguras Vingrinājumi Muskuļu palielināšana Paligriki Plecu Vingrinājumi Preses Vingrinājumi Svara samazināšana Testi Treniņi Uzturs

Footer

Saites

  • PAR
  • PALĪGRĪKI
  • PRIVĀTUMA POLITIKA

Meklēt

© Fitup.lv 2015–2023 · Visas tiesības aizsargātas. Mājas lapā ievietotajai informācijai ir tikai informatīvs raksturs. Vienmēr atbildīgi izvērtējiet savu veselības stāvokli. Kontakti: fitup@inbox.lv