Kad pārtrauksi trenēties, visi tavi muskuļi pārvērtīsies taukos! Vai to var uzskatīt par vienu no kultūrisma un fitnesa mītiem? Tie, kuri trenējas vai uzsāk trenēties, to ir dzirdējuši ne vienu reizi vien. Diemžēl dažkārt tam ir vairāk vizuāls nekā fizioloģisks izskaidrojums. Vai šis mīts ir patiess un kāpēc tas ir radies, noskaidrosim raksta turpinājumā. Skaidrības labad jāpiebilst, ka šeit rakstītais attiecināms uz pilnīgu atteikšanos no treniņiem, nevis dažu dienu vai nedēļu pārtraukumiem, kuri ir pat vēlami.
Ja pieņem, ka muskuļi pārvēršas taukos, tad tam jānotiek šūnu līmenī, jo šūna ir organisma pamatelements. Tāpēc īsā un pavisam vispusīgā veidā jāaplūko gan tauku, gan muskuļu šūnas. Tauku šūnas (adipocīti) veido taukaudus, kurus pieskaita pie saistaudiem. Ir baltie un brūnie taukaudi. Šajā gadījumā mūs interesē tikai baltie taukaudi un to šūnas. Šūna pamatā sastāv no tauku piliena, kuru aptver plāns citoplazmas slānis. Kodols ir neliels un kopā ar pārējiem organoīdiem (šūnas sastāvdaļas citoplazmā) novietots perifērijā. Tauku šūnas uzkrāj un vajadzības gadījumā atbrīvo taukus. Atkarībā no tauku daudzuma šūnas izmērs var mainīties 4–6 reizes. Parasti tauku šūnu skaits palielinās līdz pubertātes vecumam. Vidējais skaits sasniedz 30 miljardus šūnu. Pieaugušajiem, ja tauku daudzums organismā ir pārāk liels un šūnas vairāk to nespēj uzkrāt, tās sāk dalīties, un skaits atkal sāk palielināties. Tāpēc ļoti resniem cilvēkiem var pat būt pat 240 miljardi tauku šūnu. Kad notievējam, tauku šūnu izmērs samazinās, bet to skaits paliek. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc tie, kuri kādreiz zaudējuši daudz liekā svara, tik viegli to atkal spēj atgūt. Ir taču novērots, ka reizēm tievēšanas šovu dalībnieki pēc dalības šovā kļūst krietni resnāki nekā pirms tam. Tā ka uzmanāmies ar tauku šūnām!
Muskuļu šūnas (miocīti) veido muskuļaudus. Muskuļaudi ir vienīgie audi, kuri nodrošina saraušanās funkciju. Ir gludie, skeleta un sirds muskuļaudi. Šajā gadījumā mums interesē tikai skeleta muskuļi un to šūnas. Skeleta muskuļi veido aptuveni 40 % no ķermeņa masas. Tie pārvieto un balsta mūsu ķermeni. Katrs muskulis sastāv no muskuļu šķiedrām (muskuļu šūnām). Šūnas forma ir gara, izstiepta, ar smailiem galiem, tajā ir vairāki kodoli. Šūnas lielāko daļu aizņem organoīdi – miofibrillas, kuras nodrošina muskuļu šūnu saraušanos; to skaits vienā šūnā var sasniegt pat 2000 gabalus. Par to, vai muskuļu šūnu skaits dzīves laikā palielinās vai paliek nemainīgs, pastāv dažādi viedokļi. Pēdējā laikā vairāk esmu lasījis, ka tiem, kuri trenējas, ir iespēja muskuļu šūnu skaitu palielināt. Palielinoties vecumam un samazinoties fiziskajām aktivitātēm, muskuļu šūnas sāk atrofēties, daļa var aiziet bojā. Tā rezultātā muskuļu masa samazinās. Kā redzat, muskuļu un tauku šūnas atšķiras tāpat kā aitas un kazas. Tās izskatās savādāk un dzīvo savu dzīves ciklu, viena otrā nepārvēršoties. Tāpēc apgalvojums, ka, redz, tavi lielie, skaistie muskuļi pārvērtīsies taukos, NAV PATIESS. Kāpēc ir radusies ilūzija, ka muskuļu pārvēršas taukos? Kā minēju sākumā, tam vairāk ir vizuāls izskaidrojums.
Kad trenējamies!
Treniņu rezultātā ne tikai mainās mūsu ārējais izskats, bet arī notiek pārmaiņas organisma iekšējā vidē. Šajā gadījumā mainās vielmaiņas ātrums, kuru ietekmē gan treniņu biežuma, gan muskuļu masa. Jo biežāk trenējamies un organismam vairāk nepieciešama enerģija, jo ātrāka kļūst vielmaiņa. Treniņu rezultātā palielinās muskuļu masa. Muskuļi paātrina vielmaiņu, jo tie patērē samērā daudz uzņemtās enerģijas. Tāpēc jo vairāk ir muskuļu, jo ātrāka kļūst vielmaiņa. Tāpat kā jebkurš smags darbs, arī bieži treniņi veicina apetītes pieaugumu. Lai būtu enerģija trenēties un uzturvielas, no kā veidot un uzturēt muskuļus, ir jāpalielina uzņemto kaloriju daudzums, un sportists sāk ēst vairāk. Saliekot to kopā, sanāk sava veida svari, kuru vienā pusē ir ātra vielmaiņa, bet otrā pusē liels uzņemto kaloriju daudzums, lai apmierinātu organisma vajadzības.
Kad pārstājam trenēties!
Kad pārstājam trenēties, līdzsvars šajos iedomātajos svaros pazūd. Treniņu biežums samazinās līdz, un tas liek organisma vielmaiņai palēlināties. Ja muskuļi netiek pietiekoši noslogoti, organismam nav nepieciešamības tos uzturēt tādā apjomā. Organisma interesēs ir taupīt enerģiju, tāpēc muskuļu masa pēc kāda noteikta laika sāk pakāpeniski samazināties. Tas atkal liek organismam palēnināt vielmaiņu. Kas notiek ar uzņemtajām kalorijām? Diemžēl, ja visu laiku ir pierasts ēst samērā daudz, nebūs tik viegli no tā atteikties. Liela daļa sportistu turpina našķoties tāpat kā aktīvajā treniņu periodā. Šādā gadījumā veidojas situācija, ka uzņemtās kalorijas ievērojami pārsniedz patērēto kaloriju daudzumu. Pateicoties enerģijas nezūdamības likumam, liekās kalorijas vienkārši tāpat nepazūd, bet organisms tās noglabā savā „depozītā” – taukos. Muskuļu šūnas ir samazinājušās, bet tauku palielinājušas. Tāpēc, no malas skatoties, rodas ilūzija, ka muskuļi pēkšņi pārvērtušies taukos. Kā jau iepriekš noskaidrojām, tas nav iespējams! Aptaukošanās straujāk noritēs tiem, kuru ķermeņa uzbūves tips vairāk atbilst endomorfam (no dabas ar noslieci uz aptaukošanos), un gados vecākiem cilvēkiem. Strauji pārtraukt trenēties nav ieteicams, un tur nav tikai runa par aptaukošanos, jo tas var atstāt ļoti negatīvas sekas uz sirds un asinsvadu sistēmu. Tas neattiecas uz īsiem 1–3 nedēļu pārtraukumiem, kuri ir pat ieteicami. Tiem, kuri pilnībā nolēmuši pārtraukt treniņus, bet vēlas saglabāt veselību, varētu ieteikt sev vēlreiz pajautāt: „Vai tiešām es visu vēlos pārtraukt?”. Ja nav vairāk motivācijas sevi attīstīt vienā sportā veidā, tad varbūt ir jāmēģina kāds cits sporta veids. Galēja lēmuma gadījumā atvadām no sportošanās jānotiek pakāpeniski un tur jau viss ir individuāli. Bet vēlreiz atkārtošu, ka pilnībā pārtraukt nav ieteicams. Vajadzētu mājās veikt kaut vai elementārus vingrinājumus 20 minūtes 1–2 reizes nedēļā. Līdz ar treniņu apjoma samazināšanos obligāti jākoriģē arī uzņemtā uztura daudzums. Jāsavalda sava apetīte, lai citiem nebūtu jāsaka: „Tavi muskuļi pārvērtīsies taukos!”.
Lai tauki pārvēršas muskuļos!
Kopsavilkums
- Pastāv mīts, ka, pārtraucot treniņus (pavisam, nevis uz dažām nedēļām vai dienām), muskuļi pārvēršas taukos.
- Mītam ir vairāk vizuāls nekā fizioloģisks izskaidrojums.
- Aplūkojot muskuļu un tauku šūnas tuvāk, var redzēt, ka atšķiras to uzbūve un funkcijas.
- Muskuļu šūna sastāv galvenokārt no miofibrillām, kuras nodrošina šūnas saraušanos. Viena no muskuļu šūnu galvenajām funkcijām ir pārvietot un balstīt ķermeni.
- Tauku šūnas sastāv galvenokārt no tauku piliena. Tauku šūnas uzkrāj un nepieciešamības gadījumā atbrīvo taukus.
- Muskuļu un tauku šūnas dzīvo katra savu dzīves ciklu un viena otrā nepārvēršas, tāpēc mīts nav patiess.
- Trenējoties var atļauties ēst vairāk, t.i., uzņemt vairāk kaloriju, jo organismam nepieciešama papildu enerģija un „būves materiāls”.
- Pārtraucot treniņus, daudzi turpina ēst tāpat kā treniņu laikā. Organismam nav kur izmantot visas uzņemtās kalorijas, tāpēc tās tiek noglabātas depozītā – taukos. Cilvēks kļūst resnāks, un izskatās, ka muskuļi pārvērtušies taukos.
- Nav ieteicams pilnībā pārtraukt treniņus, jo tas var kaitēt veselībai, īpaši sirds un asinsvadu sistēmai.
Saistītie raksti:
Tavs komentārs: