Ir pieņemts, ka, trenējot muskuļus, īpaša uzmanība jāpievērš lielākajām muskuļu grupām. Šo muskuļu grupu treniņš sniedz visātrāko kopējās muskuļu masas pieaugumu.
Kuras uzskata par lielākajām muskuļu grupām?
Parasti saka, ka lielākie muskuļi atrodas uz kājām, muguras un krūšu daļā. Droši vien esi dzirdējis, ka vingrinājumus arī dažkārt iedala atsevišķās kategorijās lielajām un mazajām muskuļu grupām.
Tajā visā ir savs patiesības grauds, bet ne 100%
Kāpēc?
Muskuļu izmēra novērtējums bieži ir tikai vizuāls. Ja mēs katru muskuli aplūkosim detalizētāk ar jau konkrētiem mērījumiem, tad šī aina var atšķirties. Šis jautājums ir arī nodarbinājis pētnieku prātus. Lai ieviestu lielāku skaidrību, pētnieku grupa, izmantojot pieejamos pētījumus, salīdzināja vairāku muskuļu lielumu, vērtējot to cm3.
Veicot detalizētus mērījumus, pētnieki konstatēja, ka top 5 lielākie muskuļi ir:
- Ciskas četrgalvu muskulis – 1420 cm3.
- Lielais gūžas muskulis – 760 cm3.
- Deltveida muskulis – 380 cm3.
- Augšdelma trīsgalvu muskulis jeb triceps – 370 cm3.
- Jostas un zarnu kaula muskulis – 350 cm3.
Domāju, ka šis ir ļoti noderīgs pētījums, kas ievieš lielāku skaidrību par muskuļu izmēriem.
Kā redzams, topā neatrodas tik daudz trenētie – lielais krūšu muskulis un muguras platais muskulis. Triceps un deltveida muskulis ir par tiem lielāks. Katrā ziņā, vismaz balstoties uz šo pētījumu, redzam, ka gan tricepsi, gan pleci ir pietiekoši lieli muskuļi, lai tiem veltītu pienācīgu uzmanību treniņos.
Vai līdzšinējais uzskats ir nepareizs?
Principā tā nevar teikt, jo muguras, kāju un krūšu daļu veido vairāki muskuļi. Saliekot tos kopā, tie tāpat sastādīs lielāko daļu no ķermeņa muskuļiem. Tomēr kā redzam no pētījuma, arī plecu muskuļi un tricepsi izrādās pietiekoši lieli.
Vēlies proporcionāli veidotu ķermeni – trenē visus muskuļus!
P.S.Bezmaksas treniņu programmu un jaunumus var saņemt šeit: XXL Fitup
