• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • GALVENĀ
  • TIEVĒŠANA
  • MUSKUĻI
  • UZTURS
  • TRENIŅI
  • BezBICEPSA
  • TESTI

Fitness|Uzturs|Zināšanas

Vai Tu zini, kuri ir pieci lielākie muskuļi?

lielākie muskuļi

Ir pieņemts, ka, trenējot muskuļus, īpaša uzmanība jāpievērš lielākajām muskuļu grupām. Šo muskuļu grupu treniņš sniedz visātrāko kopējās muskuļu masas pieaugumu.

Kuras uzskata par lielākajām muskuļu grupām?

Parasti saka, ka lielākie muskuļi atrodas uz kājām, muguras un krūšu daļā. Droši vien esi dzirdējis, ka vingrinājumus arī dažkārt iedala atsevišķās kategorijās lielajām un mazajām muskuļu grupām.

Tajā visā ir savs patiesības grauds, bet ne 100%

Kāpēc?

Muskuļu izmēra novērtējums bieži ir tikai vizuāls. Ja mēs katru muskuli aplūkosim detalizētāk ar jau konkrētiem mērījumiem, tad šī aina var atšķirties. Šis jautājums ir arī nodarbinājis pētnieku prātus. Lai ieviestu lielāku skaidrību, pētnieku grupa, izmantojot pieejamos pētījumus, salīdzināja vairāku muskuļu lielumu, vērtējot to cm3.

Veicot detalizētus mērījumus, pētnieki konstatēja, ka top 5 lielākie muskuļi ir:

  1. Ciskas četrgalvu muskulis – 1420 cm3.
  2. Lielais gūžas muskulis – 760 cm3.
  3. Deltveida muskulis – 380 cm3.
  4. Augšdelma trīsgalvu muskulis jeb triceps – 370 cm3.
  5. Jostas un zarnu kaula muskulis – 350 cm3.

Domāju, ka šis ir ļoti noderīgs pētījums, kas ievieš lielāku skaidrību par muskuļu izmēriem.

Kā redzams, topā neatrodas tik daudz trenētie – lielais krūšu muskulis un muguras platais muskulis. Triceps un deltveida muskulis ir par tiem lielāks. Katrā ziņā, vismaz balstoties uz šo pētījumu, redzam, ka gan tricepsi, gan pleci ir pietiekoši lieli muskuļi, lai tiem veltītu pienācīgu uzmanību treniņos.

Vai līdzšinējais uzskats ir nepareizs?

Principā tā nevar teikt, jo muguras, kāju un krūšu daļu veido vairāki muskuļi. Saliekot tos kopā, tie tāpat sastādīs lielāko daļu no ķermeņa muskuļiem. Tomēr kā redzam no pētījuma, arī plecu muskuļi un tricepsi izrādās pietiekoši lieli.

Vēlies proporcionāli veidotu ķermeni – trenē visus muskuļus!

P.S.Bezmaksas treniņu programmu un jaunumus var saņemt šeit: XXL Fitup

Atsauces

  1. Large and small muscles in resistance training: Is it time for a better definition?

Saistītie raksti:

Pārbaude atklāja, 33 % proteīna pulveru nav droši patēriņam
Proteīna pulveri mūsdienās ir ļoti populāri fitnesa entuziastu vidū. Daudzi dzer garšām bagātinātos proteīna kokteiļus, lai uzaudzētu muskuļu masu vai papildinātu ikdienas uzturu. Tomēr ...
Plecu vingrinājums #2 no 4. Svaru stieņa VILKŠANA VERTIKĀLI
      Šo vingrinājumu var veikt efektīvi un droši vai gluži pretēji – palielināt risku traumēties. Un tā, par visu pēc kārtas. Vingrinājums galvenokārt noslogo plecu ...
8 pārbaudīti padomi, lai maratonā sasniegtu jaunu personisko rekordu
Atklāti runājot, garo gabalu skriešanu nav mana mīļākā nodarbe. Tomēr daudziem skriet un piedalīties maratonos ļoti patīk. Tas ir kā labs izaicinājums pārbaudīt sevi. ...
Nodzen taukus no vēdera apakšējās daļas ar labākajiem preses vingrinājumiem
Vērojot savu skaisto atspulgu spogulī, tu noteikti pamanīsi, ka dažas ķermeņa daļas uzkrāj taukus daudz ātrāk nekā citas. Vienam tauki ātrāk uzkrāsies uz vēdera, ...
Pielāgo treniņu apjomu, lai iegūtu muskuļotu un spēcīgu ķermeni kā PRO
Šim treniņu faktoram tiek pievērsta liela uzmanība. Daudzi fitnesa pasaules smagsvari to uzskata par TOP rādītāju, kas būtiski ietekmē muskuļu masas pieaugumu. Kas ir šis ...

Tēmas: Muskuļu palielināšana, Treniņi

Reader Interactions

Tavs komentārs: Cancel reply

E-pasts netiek publicēts. Mēstule (spam) tiek bloķēta. Obligāti aizpildāmie lauki *

Primary Sidebar

Jaunākie raksti

  • Treniņu programma ar hantelēm visam ķermenim mājās vai trenažieru zālē
  • Sāc zaudēt lieko svaru vienkārši PASTAIGĀJOTIES! Treniņu plāns 21 dienai
  • 7 padomi, kā uzturēt sevi formā, kamēr atrodies mājās
  • Keto jeb ketogēna diēta: svarīgākais, kas jāzina, ja vēlies sākt
  • Kaloriju kalkulators svara samazināšanai, uzturēšanai un muskuļu palielināšanai

Kategorijas

Bez bicepsa Bicepsu Vingrinājumi Krūšu vingrinājumi Kāju un dibena vingrinājumi Muguras Vingrinājumi Muskuļu palielināšana Paligriki Plecu Vingrinājumi Preses Vingrinājumi Svara samazināšana Testi Treniņi Uzturs

Footer

Saites

  • PAR
  • PALĪGRĪKI
  • PRIVĀTUMA POLITIKA

Meklēt

© Fitup.lv 2015–2025 · Visas tiesības aizsargātas. Mājas lapā ievietotajai informācijai ir tikai informatīvs raksturs. Vienmēr atbildīgi izvērtējiet savu veselības stāvokli. Kontakti: fitup@inbox.lv

Šajā mājas lapā tiek izmantotas sīkdatnes (cookies). Turpinot lietot šo lapu, tu piekrīti sīkdatņu izmantošanai.Ok