• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • GALVENĀ
  • TIEVĒŠANA
  • MUSKUĻI
  • UZTURS
  • TRENIŅI
  • BezBICEPSA
  • TESTI

Fitness|Uzturs|Zināšanas

Pārbaudi savu kāju spēku ar šo vienkāršo vingrinājumu!

Ja tev patīk izpildīt vingrinājumus, kuros noteiktu laiku jānotur kāda poza, tad šis vingrinājums būs tev piemērots.

Tā ir īsta pārbaude gan kāju muskuļiem, gan tavam gribasspēkam. Nosauksim vingrinājumu par statisku pietupiena pozas noturēšanu, balstoties ar muguru pret sienu.

Vingrinājuma poza                                                             

Sākumā nostājies ar muguru pret sienu. Kājas  plecu platumā paliek nedaudz atstatus no sienas. Pēc tam lēnām pietupies līdz pozīcijai, kad augšstilbi ar apakšstilbiem veido 90 grādu leņķi. Mugura stabili balstās pret sienu, presīti var nedaudz statiski sasprindzināt. Vingrinājuma laikā elpo brīvi.

Slodze uz muskuļiem

Šajā vingrinājumā tiek nodarbināti kāju un dibena muskuļi. Lielākā daļa slodzes aiziet tieši uz kāju priekšējās daļas muskuļiem.

Kā sākt?

Ja neesi īpaši sportisks, tad sākumā centies vingrinājumu noturēt kaut vai 10 sekundes. Pēc tam ar katru nedēļu vari lēnām pielikt klāt. Sākumā nevienam nekas nav jāpierāda.

Vingrinājuma variācijas

Lai būtu vieglāk, sākumā var neietupties tikt dziļi. Kad pierodi pie slodzes, tad dziļumu lēnām var palielināt, līdz sasniedz 90 grādu leņķi. Ja vēlies padarīt vingrinājumu grūtāku, vari pacelt augšā vienu kāju. Tas būs īsts izaicinājums. Tikai neaizmirsti pamainīt kājas un pacelt arī otru. Tas palīdzēs izlīdzināt slodzi. Ja gribas vēl ko savādāk, tad vingrinājuma laikā var stāvēt uz pirkstgaliem. Tas iedos papildu slodzi ikru muskuļiem. Ja mājās ir hanteles, tad, atrodoties vingrinājuma pozā, vari izpildīt arī kādus papildu vingrinājums ķermeņa augšējai daļai.

Ginesa rekords

Ginesa rekords šajā vingrinājumā tika uzstādīts 2008. gada 20. decembrī. Tas pieder Vjetnamas pilsonei Thienna HO. Viņa šo vingrinājuma pozu spēja noturēt 11 stundas 51 minūti un 14 sekundes.

Saistītie raksti:

Grūtāk trenējamie MUSKUĻI – IKRI! Ko darīt?
     Ikri – grūtāk trenējamie muskuļi lielākajai daļai kačoku. Lai arī maza muskuļu grupa, tomēr ļoti labi vizuāli pamanāma. Tāpēc daudzi bodibilderi pievērš ikru treniņam ...
Trenējam LIELUS BICEPSUS
      Kuram gan negribas lielus bicepsus! Īpaši, ja vasaras apģērbā tie ir labi pamanāmi. Tāpēc nav brīnums, ka bicepsu treniņiem tiek pievērsta tik liela uzmanība. ...
No kā sastāv efektīvs UN DROŠS TRENIŅŠ
          Iesildīšanās nav nepieciešama, jo atņem tikai spēku!? Tāpēc iesākumā tikai pāris plaši roku un kāju vēzieni un zem stieņa apakšā. Priekš kam tērēt laiku? ...
Atspiešanās vai spiešana guļus? Kam dot priekšroku krūšu muskuļu treniņos?
Ja vēlies iegūt spēcīgus krūšu muskuļus, tad ir daudz populāru un efektīvu vingrinājumu, kas palīdzēs to izdarīt. Divi no tādiem vingrinājumiem ir atspiešanās (pumpēšanās) ...
Ar ko nodarboties trenažieru zālē?
          Ienākot trenažieru zālē, var apjukt no visiem stieņiem un hromētām hantelēm, kad jāizvēlas vēlamais sporta virziens, kādā gribētos sevi vairāk attīstīt. Tad parasti ...

Tēmas: Kāju un dibena vingrinājumi, Treniņi

Reader Interactions

Tavs komentārs: Cancel reply

E-pasts netiek publicēts. Mēstule (spam) tiek bloķēta. Obligāti aizpildāmie lauki *

Primary Sidebar

Jaunākie raksti

  • Treniņu programma ar hantelēm visam ķermenim mājās vai trenažieru zālē
  • Sāc zaudēt lieko svaru vienkārši PASTAIGĀJOTIES! Treniņu plāns 21 dienai
  • 7 padomi, kā uzturēt sevi formā, kamēr atrodies mājās
  • Keto jeb ketogēna diēta: svarīgākais, kas jāzina, ja vēlies sākt
  • Kaloriju kalkulators svara samazināšanai, uzturēšanai un muskuļu palielināšanai

Kategorijas

Bez bicepsa Bicepsu Vingrinājumi Krūšu vingrinājumi Kāju un dibena vingrinājumi Muguras Vingrinājumi Muskuļu palielināšana Paligriki Plecu Vingrinājumi Preses Vingrinājumi Svara samazināšana Testi Treniņi Uzturs

Footer

Saites

  • PAR
  • PALĪGRĪKI
  • PRIVĀTUMA POLITIKA

Meklēt

© Fitup.lv 2015–2025 · Visas tiesības aizsargātas. Mājas lapā ievietotajai informācijai ir tikai informatīvs raksturs. Vienmēr atbildīgi izvērtējiet savu veselības stāvokli. Kontakti: fitup@inbox.lv

Šajā mājas lapā tiek izmantotas sīkdatnes (cookies). Turpinot lietot šo lapu, tu piekrīti sīkdatņu izmantošanai.Ok