• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • GALVENĀ
  • TIEVĒŠANA
  • MUSKUĻI
  • UZTURS
  • TRENIŅI
  • BezBICEPSA
  • TESTI

Fitness|Uzturs|Zināšanas

Pārbaudi savu kāju spēku ar šo vienkāršo vingrinājumu!

Ja tev patīk izpildīt vingrinājumus, kuros noteiktu laiku jānotur kāda poza, tad šis vingrinājums būs tev piemērots.

Tā ir īsta pārbaude gan kāju muskuļiem, gan tavam gribasspēkam. Nosauksim vingrinājumu par statisku pietupiena pozas noturēšanu, balstoties ar muguru pret sienu.

Vingrinājuma poza                                                             

Sākumā nostājies ar muguru pret sienu. Kājas  plecu platumā paliek nedaudz atstatus no sienas. Pēc tam lēnām pietupies līdz pozīcijai, kad augšstilbi ar apakšstilbiem veido 90 grādu leņķi. Mugura stabili balstās pret sienu, presīti var nedaudz statiski sasprindzināt. Vingrinājuma laikā elpo brīvi.

Slodze uz muskuļiem

Šajā vingrinājumā tiek nodarbināti kāju un dibena muskuļi. Lielākā daļa slodzes aiziet tieši uz kāju priekšējās daļas muskuļiem.

Kā sākt?

Ja neesi īpaši sportisks, tad sākumā centies vingrinājumu noturēt kaut vai 10 sekundes. Pēc tam ar katru nedēļu vari lēnām pielikt klāt. Sākumā nevienam nekas nav jāpierāda.

Vingrinājuma variācijas

Lai būtu vieglāk, sākumā var neietupties tikt dziļi. Kad pierodi pie slodzes, tad dziļumu lēnām var palielināt, līdz sasniedz 90 grādu leņķi. Ja vēlies padarīt vingrinājumu grūtāku, vari pacelt augšā vienu kāju. Tas būs īsts izaicinājums. Tikai neaizmirsti pamainīt kājas un pacelt arī otru. Tas palīdzēs izlīdzināt slodzi. Ja gribas vēl ko savādāk, tad vingrinājuma laikā var stāvēt uz pirkstgaliem. Tas iedos papildu slodzi ikru muskuļiem. Ja mājās ir hanteles, tad, atrodoties vingrinājuma pozā, vari izpildīt arī kādus papildu vingrinājums ķermeņa augšējai daļai.

Ginesa rekords

Ginesa rekords šajā vingrinājumā tika uzstādīts 2008. gada 20. decembrī. Tas pieder Vjetnamas pilsonei Thienna HO. Viņa šo vingrinājuma pozu spēja noturēt 11 stundas 51 minūti un 14 sekundes.

Saistītie raksti:

Pirmā reize trenažieru zālē
           Uzsākot ko jaunu un neierastu, komplektā nāk arī uztraukums, jo precīzi nav zināms, kas un kā būs. Līdzīgi ...
Plecu vingrinājums #4 no 4. HANTEĻU IZVĒRŠANA noliecienā.
        Trenēt plecu aizmugurējo daļu ir tikpat svarīgi kā priekšējo un sānu daļu. Ar priekšējo un sānu daļu nav problēmu, jo ...
Kas labāk: pietupieni ar stieni uz muguras vai pleciem?
Pietupieni ir vingrinājums, kuru zina katrs kačoks. Tas ir lielisks un populārs vingrinājums gan kājām, gan visam ķermenim. Ne velti pietupienus dēvē par visu ...
Stāvus vai sēdus? Ar hantelēm vai stieni? Kā vislabāk veikt populāru plecu vingrinājumu
       Mēs vēlamies atrast visefektīvākos veidus, kā noslogot muskuļus, jo gribam iegūt labāko rezultātu. Spiešanu no pleciem daži veic sēdus ar hantelēm, ...
Treniņu programma ar hantelēm visam ķermenim mājās vai trenažieru zālē
Hanteles ir universāls treniņu rīks, kas ļoti labi palīdz trenēt visas muskuļu grupas. Ar hantelēm lieliski var noslogot pat lielākos kāju muskuļus, nemaz jau ...

Tēmas: Kāju un dibena vingrinājumi, Treniņi

Reader Interactions

Tavs komentārs: Cancel reply

E-pasts netiek publicēts. Mēstule (spam) tiek bloķēta. Obligāti aizpildāmie lauki *

Primary Sidebar

Jaunākie raksti

  • Treniņu programma ar hantelēm visam ķermenim mājās vai trenažieru zālē
  • Sāc zaudēt lieko svaru vienkārši PASTAIGĀJOTIES! Treniņu plāns 21 dienai
  • 7 padomi, kā uzturēt sevi formā, kamēr atrodies mājās
  • Keto jeb ketogēna diēta: svarīgākais, kas jāzina, ja vēlies sākt
  • Kaloriju kalkulators svara samazināšanai, uzturēšanai un muskuļu palielināšanai

Kategorijas

Bez bicepsa Bicepsu Vingrinājumi Krūšu vingrinājumi Kāju un dibena vingrinājumi Muguras Vingrinājumi Muskuļu palielināšana Paligriki Plecu Vingrinājumi Preses Vingrinājumi Svara samazināšana Testi Treniņi Uzturs

Footer

Saites

  • PAR
  • PALĪGRĪKI
  • PRIVĀTUMA POLITIKA

Meklēt

© Fitup.lv 2015–2022 · Visas tiesības aizsargātas. Mājas lapā ievietotajai informācijai ir tikai informatīvs raksturs. Vienmēr atbildīgi izvērtējiet savu veselības stāvokli. Kontakti: fitup@inbox.lv