Pārbaudi savu kāju spēku ar šo vienkāršo vingrinājumu! |

Ja tev patīk izpildīt vingrinājumus, kuros noteiktu laiku jānotur kāda poza, tad šis vingrinājums būs tev piemērots.

Tā ir īsta pārbaude gan kāju muskuļiem, gan tavam gribasspēkam. Nosauksim vingrinājumu par statisku pietupiena pozas noturēšanu, balstoties ar muguru pret sienu.

Vingrinājuma poza

Sākumā nostājies ar muguru pret sienu. Kājas plecu platumā paliek nedaudz atstatus no sienas. Pēc tam lēnām pietupies līdz pozīcijai, kad augšstilbi ar apakšstilbiem veido 90 grādu leņķi. Mugura stabili balstās pret sienu, presīti var nedaudz statiski sasprindzināt. Vingrinājuma laikā elpo brīvi.

Slodze uz muskuļiem

Šajā vingrinājumā tiek nodarbināti kāju un dibena muskuļi. Lielākā daļa slodzes aiziet tieši uz kāju priekšējās daļas muskuļiem.

Kā sākt?

Ja neesi īpaši sportisks, tad sākumā centies vingrinājumu noturēt kaut vai 10 sekundes. Pēc tam ar katru nedēļu vari lēnām pielikt klāt. Sākumā nevienam nekas nav jāpierāda.

Vingrinājuma variācijas

Lai būtu vieglāk, sākumā var neietupties tikt dziļi. Kad pierodi pie slodzes, tad dziļumu lēnām var palielināt, līdz sasniedz 90 grādu leņķi. Ja vēlies padarīt vingrinājumu grūtāku, vari pacelt augšā vienu kāju. Tas būs īsts izaicinājums. Tikai neaizmirsti pamainīt kājas un pacelt arī otru. Tas palīdzēs izlīdzināt slodzi. Ja gribas vēl ko savādāk, tad vingrinājuma laikā var stāvēt uz pirkstgaliem. Tas iedos papildu slodzi ikru muskuļiem. Ja mājās ir hanteles, tad, atrodoties vingrinājuma pozā, vari izpildīt arī kādus papildu vingrinājums ķermeņa augšējai daļai.

Ginesa rekords

Ginesa rekords šajā vingrinājumā tika uzstādīts 2008. gada 20. decembrī. Tas pieder Vjetnamas pilsonei Thienna HO. Viņa šo vingrinājuma pozu spēja noturēt 11 stundas 51 minūti un 14 sekundes.