• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • GALVENĀ
  • TIEVĒŠANA
  • MUSKUĻI
  • UZTURS
  • TRENIŅI
  • BezBICEPSA
  • TESTI

Fitness|Uzturs|Zināšanas

Kā NENOĒSTIES pa svētkiem

Svetku_esana

      Svētkiem gatavs? Smaržīgi pīrāgi, cepeši, salāti, mandarīni un, protams, konfekšu kalni. Ko tikai negribas nogaršo svētku dienās! Tāda sajūta, ka ilgu laiku nekas garšīgāks nav ēsts. Un ja vēl klāt nāk alkohols…. Un tā gadu no gada… Tiem, kuri svētku laikā vēlas „atlaist bremzes”, sniegšu pāris padomus, kā ēdot saglabāt labu sportisko formu.

Vispirms pafilozofēsim!

      Ja kādam kaut ko aizliedz, tad tieši to arī gribas – tas ir samēra labi ir pārbaudīts princips. Grūti ir nedomāt par zaļu zirgu ar strausa kājām, vai ne? Tāpēc nevajag noskaņot sevi uz aizliegumiem. Viena, divas vai trīs vakariņas kopā ar ģimeni vai draugiem nekādu lielo skādi tavai figūrai nenodarīs, tāpat kā dažas veselīgas maltītes neuzlabos tavu figūru. Viss ir atkarīgs no dzīvesveida. Nav tik svarīgi, ko tu ēd starp Ziemassvētkiem un Jauno gadu, bet ir daudz svarīgāk, ko tu ēd starp Jauno gadu un Ziemassvētkiem. Ja tomēr apzinies, ka tās varētu būtu vairāk nekā tikai pāris svētku vakariņas, atceries par saviem mērķiem, par to, cik grūti nācās nomest svaru un cik patīkami bija, kad sasniedzi mērķi. Varbūt tomēr var ieturēt maltītes drusku mierīgāka stilā un atcerēties, ka šie nebūs pēdējie svētki – vēl būs dzimšanas dienas, vārda dienas, kāzas u.tml. Tiem, kuri tikai gatavojas uzsākt svara samazināšanu jaunajā gadā, vēlos teikt, ka vasara parasti pienāk ļoti ātri un parasti kāds kilograms vai vairāk ir tas, kā pietrūks, lai justos un izskatītos atbilstoši savām vēlmēm. Centies piedomāt, lai saglabātos zināms līdzsvars starp apēstajām porcijām, labi pavadītu laiku un ķermeņa aprisēm.

Šādi varētu būt svētku pamatieteikumi figūras saglabāšanai:

  • nepārēsties vakarā;
  • mazāk trekna un cukurota ēdiena;
  • samazināt kaloriju daudzumu katrā ēdienreizē;
  • vairāk kustēties.

Praktiski ieteikumi

      Celies agrāk un laicīgi ej gulēt. Tas lieliski palīdz novērst ledusskapja virināšanu un uzkošanu vakarā.
      Kusties pēc iespējas vairāk, ja ir iespēja – pasporto. Kustības paātrinās tavu vielmaiņu, un liekās kalorijas tik viegli neuzkrāsies.

images
      Sāc ēst agrāk, bet ne jau tāpēc, lai vairāk apēstu un citiem paliktu mazāk. Ja no rīta puses labi paēdīsi, liela iespēja, ka vakarā vēlēsies mazāk. Tas palīdzēs labāk justies un veidosies mazāks „depozīts”. Rīta porcijas labāk ēst lielākas un vakara mazākas.
      Dzer pietiekoši daudz ūdens, vismaz divi litri. Tas arī palīdzēs mazināt apetīti. Turklāt ķermenis būs labi hidratēts, jo pīrāgi, cepeši un citi līdzīgi ēdini paši par sevi ir diezgan sausi.
      Vismaz vienu reizi dienā ēd tāpat kā pirms svētkiem. Tas palīdzēs pieturēties un pēc svētkiem ātrāk atgriezties pie jau ierastā uztura režīma.
      Rīta pusē centies ēst ar ogļhidrātiem bagātu uzturu (pīrāgi, konfektes, kartupeļi u.tml.), uz vakara pusi – olbaltumvielām bagātu uzturu (liesa gaļa, olas, zivs u.tml.).

      Pa vidu, starp svētkiem, uztaisi atslodzes dienas. Pēc kārtīgas ēšanas tavai gremošanas sistēmai tas nāks tikai par labu.
      Katrā porcijā centies pievienot pēc iespējas vairāk dārzeņu. Vēlams, lai dārzeņi ir bez majonēzes un krējuma. Saldumu vietā var ēst vairāk augļus, piemēram, tos pašu mandarīnus.
      Veikalā iepērkoties izmanto mazo groziņu. Tas tevi fiziski ierobežos pirkt nevajadzīgas pārtikas preces, kas pēc tam būs jāapēd.
      Nopērc tā sauktos veselīgos našķus, piemēram, sporta batoniņus ar augstu olbaltumvielu un šķiedrvielu saturu. Šādos batoniņu sastāvā esoša kalorijas tik viegli neuzkrājas taukos kā, piemēram, no konfektēm. Kamēr citi ēd konfektes, tu vari ēst batoniņus.
      Taisi klizmu 3x dienā. Māki to darīt? Informāciju meklē internetā….

      Labi, klizma bija joks 🙂 Priecīgus un spēka pilnus svētkus!

Saistītie raksti:

Nodzen taukus no vēdera apakšējās daļas ar labākajiem preses vingrinājumiem
Vērojot savu skaisto atspulgu spogulī, tu noteikti pamanīsi, ka dažas ķermeņa daļas uzkrāj taukus daudz ātrāk nekā citas. Vienam tauki ātrāk uzkrāsies uz vēdera, ...
Uztura pamatprincipi AIZŅEMTAJIEM #2 no 3
               Turpinot tēmu par uzturu, šoreiz aprakstīšu, kas tevi var „pacelt spārnos”, t.i., dot enerģiju un svarīgu uzbūves un ...
5 dabiski CUKURA AIZVIETOTĀJI veselības uzlabošanai un cīņai ar lieko svaru
Meklējat veselīgākas alternatīvas cukuram? Vēlaties samazināt uzņemto kaloriju daudzumu un dzīvot veselīgāk? Jūs esat pieņēmuši pareizo lēmumu! Ir pieejami dažādi veidi, sākot no stēvijas un ...
Nomet 7 kg 7 dienās ar efektīvo GM diētu
Daudzi meklē ne tikai ātrus finanšu risinājumus, bet arī veidus, kā viegli nodzīt liekos taukus. Ja arī tu esi viens no viņiem, tad GM ...
Keto jeb ketogēna diēta: svarīgākais, kas jāzina, ja vēlies sākt
Nesen mesendžerī iekrita ziņa no vienas paziņas. Tā bija saite uz kādu superdiētu, kas viņas draudzenei īsā laikā palīdzējusi nomest ievērojamu daļu liekā svara. Protams, mana ziņkārība ...

Tēmas: Svara samazināšana, Uzturs

Reader Interactions

Tavs komentārs: Cancel reply

E-pasts netiek publicēts. Mēstule (spam) tiek bloķēta. Obligāti aizpildāmie lauki *

Primary Sidebar

Jaunākie raksti

  • Treniņu programma ar hantelēm visam ķermenim mājās vai trenažieru zālē
  • Sāc zaudēt lieko svaru vienkārši PASTAIGĀJOTIES! Treniņu plāns 21 dienai
  • 7 padomi, kā uzturēt sevi formā, kamēr atrodies mājās
  • Keto jeb ketogēna diēta: svarīgākais, kas jāzina, ja vēlies sākt
  • Kaloriju kalkulators svara samazināšanai, uzturēšanai un muskuļu palielināšanai

Kategorijas

Bez bicepsa Bicepsu Vingrinājumi Krūšu vingrinājumi Kāju un dibena vingrinājumi Muguras Vingrinājumi Muskuļu palielināšana Paligriki Plecu Vingrinājumi Preses Vingrinājumi Svara samazināšana Testi Treniņi Uzturs

Footer

Saites

  • PAR
  • PALĪGRĪKI
  • PRIVĀTUMA POLITIKA

Meklēt

© Fitup.lv 2015–2025 · Visas tiesības aizsargātas. Mājas lapā ievietotajai informācijai ir tikai informatīvs raksturs. Vienmēr atbildīgi izvērtējiet savu veselības stāvokli. Kontakti: fitup@inbox.lv

Informācija par sīkdatnēm

Lai nodrošinātu vislabāko pieredzi, mēs izmantojam sīkdatnes un līdzīgas tehnoloģijas, lai uzglabātu un piekļūtu ierīces informācijai. Piekrītot šīm tehnoloģijām, mēs varēsim apstrādāt datus, piemēram, pārlūkošanas uzvedību vai unikālus ID šajā vietnē. Nepiekrītot vai atsaucot piekrišanu, var negatīvi ietekmēt noteiktas funkcijas vai vietnes darbību.

Funkcionālie Always active
Šīs sīkdatnes un dati ir tehniski nepieciešami, lai nodrošinātu vietnes pamatfunkcijas vai lietotāja tieši pieprasītu pakalpojumu (piemēram, iepirkumu grozu vai valodas iestatījumus). Tos nevar atspējot.
Preferences
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Statistikas
Tehniskā uzglabāšana vai piekļuve, ko izmanto tikai statistikas nolūkiem. The technical storage or access that is used exclusively for anonymous statistical purposes. Without a subpoena, voluntary compliance on the part of your Internet Service Provider, or additional records from a third party, information stored or retrieved for this purpose alone cannot usually be used to identify you.
Mārketings
Tehniskā uzglabāšana vai piekļuve, kas nepieciešama lietotāju profilu izveidei, lai sūtītu reklāmas vai izsekotu lietotāju vairākās vietnēs līdzīgiem mārketinga mērķiem.
Manage options Manage services Manage {vendor_count} vendors Read more about these purposes
Skatīt izvēles
{title} {title} {title}