• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • GALVENĀ
  • TIEVĒŠANA
  • MUSKUĻI
  • UZTURS
  • TRENIŅI
  • BezBICEPSA
  • TESTI

Fitness|Uzturs|Zināšanas

Kā NENOĒSTIES pa svētkiem

Svetku_esana

      Svētkiem gatavs? Smaržīgi pīrāgi, cepeši, salāti, mandarīni un, protams, konfekšu kalni. Ko tikai negribas nogaršo svētku dienās! Tāda sajūta, ka ilgu laiku nekas garšīgāks nav ēsts. Un ja vēl klāt nāk alkohols…. Un tā gadu no gada… Tiem, kuri svētku laikā vēlas „atlaist bremzes”, sniegšu pāris padomus, kā ēdot saglabāt labu sportisko formu.

Vispirms pafilozofēsim!

      Ja kādam kaut ko aizliedz, tad tieši to arī gribas – tas ir samēra labi ir pārbaudīts princips. Grūti ir nedomāt par zaļu zirgu ar strausa kājām, vai ne? Tāpēc nevajag noskaņot sevi uz aizliegumiem. Viena, divas vai trīs vakariņas kopā ar ģimeni vai draugiem nekādu lielo skādi tavai figūrai nenodarīs, tāpat kā dažas veselīgas maltītes neuzlabos tavu figūru. Viss ir atkarīgs no dzīvesveida. Nav tik svarīgi, ko tu ēd starp Ziemassvētkiem un Jauno gadu, bet ir daudz svarīgāk, ko tu ēd starp Jauno gadu un Ziemassvētkiem. Ja tomēr apzinies, ka tās varētu būtu vairāk nekā tikai pāris svētku vakariņas, atceries par saviem mērķiem, par to, cik grūti nācās nomest svaru un cik patīkami bija, kad sasniedzi mērķi. Varbūt tomēr var ieturēt maltītes drusku mierīgāka stilā un atcerēties, ka šie nebūs pēdējie svētki – vēl būs dzimšanas dienas, vārda dienas, kāzas u.tml. Tiem, kuri tikai gatavojas uzsākt svara samazināšanu jaunajā gadā, vēlos teikt, ka vasara parasti pienāk ļoti ātri un parasti kāds kilograms vai vairāk ir tas, kā pietrūks, lai justos un izskatītos atbilstoši savām vēlmēm. Centies piedomāt, lai saglabātos zināms līdzsvars starp apēstajām porcijām, labi pavadītu laiku un ķermeņa aprisēm.

Šādi varētu būt svētku pamatieteikumi figūras saglabāšanai:

  • nepārēsties vakarā;
  • mazāk trekna un cukurota ēdiena;
  • samazināt kaloriju daudzumu katrā ēdienreizē;
  • vairāk kustēties.

Praktiski ieteikumi

      Celies agrāk un laicīgi ej gulēt. Tas lieliski palīdz novērst ledusskapja virināšanu un uzkošanu vakarā.
      Kusties pēc iespējas vairāk, ja ir iespēja – pasporto. Kustības paātrinās tavu vielmaiņu, un liekās kalorijas tik viegli neuzkrāsies.

images
      Sāc ēst agrāk, bet ne jau tāpēc, lai vairāk apēstu un citiem paliktu mazāk. Ja no rīta puses labi paēdīsi, liela iespēja, ka vakarā vēlēsies mazāk. Tas palīdzēs labāk justies un veidosies mazāks „depozīts”. Rīta porcijas labāk ēst lielākas un vakara mazākas.
      Dzer pietiekoši daudz ūdens, vismaz divi litri. Tas arī palīdzēs mazināt apetīti. Turklāt ķermenis būs labi hidratēts, jo pīrāgi, cepeši un citi līdzīgi ēdini paši par sevi ir diezgan sausi.
      Vismaz vienu reizi dienā ēd tāpat kā pirms svētkiem. Tas palīdzēs pieturēties un pēc svētkiem ātrāk atgriezties pie jau ierastā uztura režīma.
      Rīta pusē centies ēst ar ogļhidrātiem bagātu uzturu (pīrāgi, konfektes, kartupeļi u.tml.), uz vakara pusi – olbaltumvielām bagātu uzturu (liesa gaļa, olas, zivs u.tml.).

      Pa vidu, starp svētkiem, uztaisi atslodzes dienas. Pēc kārtīgas ēšanas tavai gremošanas sistēmai tas nāks tikai par labu.
      Katrā porcijā centies pievienot pēc iespējas vairāk dārzeņu. Vēlams, lai dārzeņi ir bez majonēzes un krējuma. Saldumu vietā var ēst vairāk augļus, piemēram, tos pašu mandarīnus.
      Veikalā iepērkoties izmanto mazo groziņu. Tas tevi fiziski ierobežos pirkt nevajadzīgas pārtikas preces, kas pēc tam būs jāapēd.
      Nopērc tā sauktos veselīgos našķus, piemēram, sporta batoniņus ar augstu olbaltumvielu un šķiedrvielu saturu. Šādos batoniņu sastāvā esoša kalorijas tik viegli neuzkrājas taukos kā, piemēram, no konfektēm. Kamēr citi ēd konfektes, tu vari ēst batoniņus.
      Taisi klizmu 3x dienā. Māki to darīt? Informāciju meklē internetā….

      Labi, klizma bija joks 🙂 Priecīgus un spēka pilnus svētkus!

Saistītie raksti:

Pirmā reize trenažieru zālē
           Uzsākot ko jaunu un neierastu, komplektā nāk arī uztraukums, jo precīzi nav zināms, kas un kā būs. Līdzīgi ...
Uztura pamatprincipi AIZŅEMTAJIEM #2 no 3
               Turpinot tēmu par uzturu, šoreiz aprakstīšu, kas tevi var „pacelt spārnos”, t.i., dot enerģiju un svarīgu uzbūves un ...
SABEIGTU SIRDI VAI LABU VESELĪBU? Uzzini, ko tu iegūsi, ēdot olas
      Kādus viedokļus tu esi dzirdējis par olām? Sirds bende vai labākais olbaltumvielu avots cilvēka uzturā? Tik atšķirīgi pēdējos gados ir bijuši viedokļi. Neskatoties uz ...
Cik grami proteīna dienā jāapēd, lai izaugtu lieli muskuļi?
Par proķi zina visi kačoki. To pieņem par normu, ka jālieto pietiekoši daudz olbaltumvielas (proteīns), lai izaugtu tie lielie muskuļi, par ko pēc tam ...
Brokastis PAĀTRINA TIEVĒŠANU!
      Daudzi neēd brokastis un apgalvo, ka negribas. Taču, ko jūs teiktu, ja zinātu, kas tas var PALĪDZĒT SAMAZINĀT LIEKO SVARU 2,5 X ĀTRĀK. Tāpēc ...

Tēmas: Svara samazināšana, Uzturs

Reader Interactions

Tavs komentārs: Cancel reply

E-pasts netiek publicēts. Mēstule (spam) tiek bloķēta. Obligāti aizpildāmie lauki *

Primary Sidebar

Jaunākie raksti

  • Treniņu programma ar hantelēm visam ķermenim mājās vai trenažieru zālē
  • Sāc zaudēt lieko svaru vienkārši PASTAIGĀJOTIES! Treniņu plāns 21 dienai
  • 7 padomi, kā uzturēt sevi formā, kamēr atrodies mājās
  • Keto jeb ketogēna diēta: svarīgākais, kas jāzina, ja vēlies sākt
  • Kaloriju kalkulators svara samazināšanai, uzturēšanai un muskuļu palielināšanai

Kategorijas

Bez bicepsa Bicepsu Vingrinājumi Krūšu vingrinājumi Kāju un dibena vingrinājumi Muguras Vingrinājumi Muskuļu palielināšana Paligriki Plecu Vingrinājumi Preses Vingrinājumi Svara samazināšana Testi Treniņi Uzturs

Footer

Saites

  • PAR
  • PALĪGRĪKI
  • PRIVĀTUMA POLITIKA

Meklēt

© Fitup.lv 2015–2023 · Visas tiesības aizsargātas. Mājas lapā ievietotajai informācijai ir tikai informatīvs raksturs. Vienmēr atbildīgi izvērtējiet savu veselības stāvokli. Kontakti: fitup@inbox.lv