Svētkiem gatavs? Smaržīgi pīrāgi, cepeši, salāti, mandarīni un, protams, konfekšu kalni. Ko tikai negribas nogaršo svētku dienās! Tāda sajūta, ka ilgu laiku nekas garšīgāks nav ēsts. Un ja vēl klāt nāk alkohols…. Un tā gadu no gada… Tiem, kuri svētku laikā vēlas „atlaist bremzes”, sniegšu pāris padomus, kā ēdot saglabāt labu sportisko formu.
Vispirms pafilozofēsim!
Ja kādam kaut ko aizliedz, tad tieši to arī gribas – tas ir samēra labi ir pārbaudīts princips. Grūti ir nedomāt par zaļu zirgu ar strausa kājām, vai ne? Tāpēc nevajag noskaņot sevi uz aizliegumiem. Viena, divas vai trīs vakariņas kopā ar ģimeni vai draugiem nekādu lielo skādi tavai figūrai nenodarīs, tāpat kā dažas veselīgas maltītes neuzlabos tavu figūru. Viss ir atkarīgs no dzīvesveida. Nav tik svarīgi, ko tu ēd starp Ziemassvētkiem un Jauno gadu, bet ir daudz svarīgāk, ko tu ēd starp Jauno gadu un Ziemassvētkiem. Ja tomēr apzinies, ka tās varētu būtu vairāk nekā tikai pāris svētku vakariņas, atceries par saviem mērķiem, par to, cik grūti nācās nomest svaru un cik patīkami bija, kad sasniedzi mērķi. Varbūt tomēr var ieturēt maltītes drusku mierīgāka stilā un atcerēties, ka šie nebūs pēdējie svētki – vēl būs dzimšanas dienas, vārda dienas, kāzas u.tml. Tiem, kuri tikai gatavojas uzsākt svara samazināšanu jaunajā gadā, vēlos teikt, ka vasara parasti pienāk ļoti ātri un parasti kāds kilograms vai vairāk ir tas, kā pietrūks, lai justos un izskatītos atbilstoši savām vēlmēm. Centies piedomāt, lai saglabātos zināms līdzsvars starp apēstajām porcijām, labi pavadītu laiku un ķermeņa aprisēm.
Šādi varētu būt svētku pamatieteikumi figūras saglabāšanai:
- nepārēsties vakarā;
- mazāk trekna un cukurota ēdiena;
- samazināt kaloriju daudzumu katrā ēdienreizē;
- vairāk kustēties.
Praktiski ieteikumi
Celies agrāk un laicīgi ej gulēt. Tas lieliski palīdz novērst ledusskapja virināšanu un uzkošanu vakarā.
Kusties pēc iespējas vairāk, ja ir iespēja – pasporto. Kustības paātrinās tavu vielmaiņu, un liekās kalorijas tik viegli neuzkrāsies.
Sāc ēst agrāk, bet ne jau tāpēc, lai vairāk apēstu un citiem paliktu mazāk. Ja no rīta puses labi paēdīsi, liela iespēja, ka vakarā vēlēsies mazāk. Tas palīdzēs labāk justies un veidosies mazāks „depozīts”. Rīta porcijas labāk ēst lielākas un vakara mazākas.
Dzer pietiekoši daudz ūdens, vismaz divi litri. Tas arī palīdzēs mazināt apetīti. Turklāt ķermenis būs labi hidratēts, jo pīrāgi, cepeši un citi līdzīgi ēdini paši par sevi ir diezgan sausi.
Vismaz vienu reizi dienā ēd tāpat kā pirms svētkiem. Tas palīdzēs pieturēties un pēc svētkiem ātrāk atgriezties pie jau ierastā uztura režīma.
Rīta pusē centies ēst ar ogļhidrātiem bagātu uzturu (pīrāgi, konfektes, kartupeļi u.tml.), uz vakara pusi – olbaltumvielām bagātu uzturu (liesa gaļa, olas, zivs u.tml.).
Pa vidu, starp svētkiem, uztaisi atslodzes dienas. Pēc kārtīgas ēšanas tavai gremošanas sistēmai tas nāks tikai par labu.
Katrā porcijā centies pievienot pēc iespējas vairāk dārzeņu. Vēlams, lai dārzeņi ir bez majonēzes un krējuma. Saldumu vietā var ēst vairāk augļus, piemēram, tos pašu mandarīnus.
Veikalā iepērkoties izmanto mazo groziņu. Tas tevi fiziski ierobežos pirkt nevajadzīgas pārtikas preces, kas pēc tam būs jāapēd.
Nopērc tā sauktos veselīgos našķus, piemēram, sporta batoniņus ar augstu olbaltumvielu un šķiedrvielu saturu. Šādos batoniņu sastāvā esoša kalorijas tik viegli neuzkrājas taukos kā, piemēram, no konfektēm. Kamēr citi ēd konfektes, tu vari ēst batoniņus.
Taisi klizmu 3x dienā. Māki to darīt? Informāciju meklē internetā….
Labi, klizma bija joks 🙂 Priecīgus un spēka pilnus svētkus!
