Mūsdienās tā jau ir kā norma, ka biroja darbinieki visu cauru dienu lūkojas datora monitorā. Lai vai cik daudz runātu par pareizām pozām un atpūtas pauzēm, tomēr ne visiem to izdodas ievērot. Ar laiku sēdošs darbs un klaviatūras spaidīšana var izraisīt diskomfortu vai pat sāpes sprandā. Papildu slodzi piedod arī ilgstoša lūkošanas viedtālrunī. Lai izvairītos[Lasīt tālāk]
Treniņi
Vai Tu zini, kuri ir pieci lielākie muskuļi?
Ir pieņemts, ka, trenējot muskuļus, īpaša uzmanība jāpievērš lielākajām muskuļu grupām. Šo muskuļu grupu treniņš sniedz visātrāko kopējās muskuļu masas pieaugumu. Kuras uzskata par lielākajām muskuļu grupām? Parasti saka, ka lielākie muskuļi atrodas uz kājām, muguras un krūšu daļā. Droši vien esi dzirdējis, ka vingrinājumus arī dažkārt iedala atsevišķās kategorijās lielajām un mazajām muskuļu grupām.[Lasīt tālāk]
Cik atkārtojumu veikt piegājienā, lai vislabāk palielinātu muskuļus
Muskuļu masas pieaugumu ietekmē dažādi faktori. Zinātnieki un treneri cenšas tos pārbaudīt un atrast vislabākos ieteikumus treniņiem. Viens no šiem faktoriem ir atkārtojumu skaits vingrinājumā. To mainot, var būtiski ietekmēt fiziskos sasniegumus. Daudzi trenažieru zāles apmeklētāji uzskata, ka mazs atkārtojumu skaits ir piemērots spēka un muskuļu palielināšanai, bet liels – uzlabo izturību. Pēdējā laikā esmu[Lasīt tālāk]
Kā slingšots var palīdzēt uzlabot spiešanu guļus?
Tu vari ieviest dažādas pārmaiņas treniņos, kad jau ierastā spiešana guļus nesniedz vēlamo rezultātu. Pamēģini mainīt tvēriena platumu, ieturēt pauzes starp atkārtojumiem, lūgt palīgā treniņu partneri veikt pēdējos atkārtojumus u.tml. Pēdējos gados popularitāti ir ieguvis un daudzu pauerlifteru ekipējuma klāstu papildinājis – slingšots. Kas ir slingšots? Slingšots ir aizguvums no angļu valodas, bet tomēr arī[Lasīt tālāk]
Pārbaudi savu kāju spēku ar šo vienkāršo vingrinājumu!
Ja tev patīk izpildīt vingrinājumus, kuros noteiktu laiku jānotur kāda poza, tad šis vingrinājums būs tev piemērots. Tā ir īsta pārbaude gan kāju muskuļiem, gan tavam gribasspēkam. Nosauksim vingrinājumu par statisku pietupiena pozas noturēšanu, balstoties ar muguru pret sienu. Vingrinājuma poza Sākumā nostājies ar muguru pret sienu. Kājas plecu platumā paliek nedaudz atstatus no sienas.[Lasīt tālāk]