Spiešana guļus ir vingrinājums ar ļoti daudziem variantiem. Kaut vai – spiešana ar hantelēm vai stieni, spiešana uz horizontāla sola vai ar nolaistu/paceltu atzveltni u.tml. Viens no šī populārā vingrinājuma veidiem, kas eksistē jau sen, bet netiek pārāk plaši pielietots, ir spiešana guļus, rokas turot apgrieztā tvērienā. Tas, ka šis vingrinājums nav tik pazīstams, nebūt[Lasīt tālāk]
Muskuļu palielināšana
Pirms vai pēc treniņa? Kad labāk lietot kreatīnu, lai uzspridzinātu muskuļus?
Pie kreatīna kā pie glābšanas riņķa ķeras kačoki, kad vēlas ātri uzlabot treniņu rezultātu. Tāpēc kreatīnu var uzskatīt par vienu no top uztura bagātinājumiem fitnesa fanātu vidū. Dažkārt kreatīnu jauc ar anaboliskajiem steroīdiem. Tās ir divas pilnīgi atšķirīgas lietas. Iedarbība uz organismu ir pavisam cita. Ņemot vērā kreatīna popularitāti, ir dažādas rekomendācijas, kad to vislabāk[Lasīt tālāk]
Cik grami proteīna dienā jāapēd, lai izaugtu lieli muskuļi?
Par proķi zina visi kačoki. To pieņem par normu, ka jālieto pietiekoši daudz olbaltumvielas (proteīns), lai izaugtu tie lielie muskuļi, par ko pēc tam priecāties. Tomēr jāatceras, ka olbaltumvielu produkti ir dārgi. Vari salīdzināt, cik maksā 1 kg cāļa cisku, kurās būs ap 220 g olbaltumvielu, un cik maksā 1 kg auzu pārslu, kurā būs[Lasīt tālāk]
8 pierādīti veidi, kā dabiski palielināt testosterona līmeni
Testosteronu uzskata par tādu īstu veču hormonu. Ne velti, redzot kādu būdīgu un kareivīgi noskaņotu čali, saka, ka tam jau augsts testosterons. Cik tajā visā ir taisnības, tas jau ir cits jautājums. Testosterons ir dzimumhormons, kas tiek ražots vīriešu sēkliniekos un pavisam nelielā daudzumā sieviešu olnīcās. Tāpēc arī to tik bieži saista ar vīriešiem un[Lasīt tālāk]
Atspiešanās vai spiešana guļus? Kam dot priekšroku krūšu muskuļu treniņos?
Ja vēlies iegūt spēcīgus krūšu muskuļus, tad ir daudz populāru un efektīvu vingrinājumu, kas palīdzēs to izdarīt. Divi no tādiem vingrinājumiem ir atspiešanās (pumpēšanās) un stieņa spiešana guļus. Kurš no šiem abiem vingrinājumiem ir efektīvāks un liks taviem krūšu muskuļiem eksplodēt? Mūžsenais teiciens vēsta, ka “uzvarētājs var būt tikai viens”, tāpēc šajā rakstā mēģināsim atrast[Lasīt tālāk]